Публикации

Как только вы осознаете, что столкнулись с когнитивными искажениями, вы сможете начать действовать, чтобы изменить эти способы мышления. На этом этапе важна поддержка специалиста, поскольку искаженные модели мышления, к которым привыкают пациенты с РПП, могут серьезно повлиять на психическое здоровье и благополучие.

✅Замечайте и осознавайте свои мысли
Постарайтесь замечать мысли, которые вызывают у вас тревогу. Ведение дневника и практика осознанности могут помочь вам в этом.

✅Рассмотрите последствия когнитивных искажений
Когнитивные искажения могут способствовать принятию неверных решений, а также играют значительную роль в возникновении и поддержании психических заболеваний и других проблем:
• Зависимости.
• Беспокойство, страх и паника.
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ).
• Депрессия.
• Суицидальные мысли.
• Низкая самооценка и т.д.

✅Бросьте вызов своим мыслям
Когда вы осознаете, что искаженные мысли вызывают проблемы, можно начать работу над их изменением. Это сложно, особенно поначалу, но вам необходимо работать над тем, чтобы бросить вызов самому себе.

✅Бороться с навешиванием ярлыков можно, оспаривая точность своих предположений. Ищите доказательства, которые опровергают ваши негативные мысли. Напомните себе о разнице между предположениями и фактами.

✅С когнитивным искажением «Я должен / должна» поможет справиться практика сострадания к себе. Замените эти утверждения более реалистичными (например, «Я могу») и работайте над принятием себя таким, какой вы есть, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

✅Один из способов перестать фокусироваться на негативе – переосмысление отношения к определенным событиям. Вместо того, чтобы рассматривать положительные результаты как случайность, замечайте, как ваши собственные сильные стороны, применённые навыки и усилия способствовали результату.

С использованием материалов verywellmind

Вместо того чтобы сразу пытаться избежать неприятных эмоций (грусть, печаль, тревога) постарайтесь распознавать – «называть» их, и подумать, какая ситуация могла вызвать эти эмоции. А вот несколько способов, которые помогут вам это сделать👇

«Что ты обращаешь внимание на эти пустяки?» «Мне бы твои проблемы!»
Как же не хочется слышать такие фразы от друзей, когда ты искренне делишься с ними своими переживаниями. Всем нам важно признание наших чувств, эмоций и поступков. Есть один хороший способ, который помогает в общении с близкими людьми, это – валидация.
Мы уже не раз писали про валидацию (и самовалидацию тоже, ведь признание своих собственных чувств – это очень важно!), а сегодня решили сделать для вас небольшую шпаргалку, которую можно сохранить и пользоваться при необходимости💁‍♀

⚡Друзья, объявляем запуск новой рубрики «От первого лица» и приглашаем вас к участию!

Мы всё время пишем тексты о РПП и сопутствующих расстройствах, даём рекомендации родным и близким, публикуем советы по самопомощи… Но ведь хочется узнать и реальные истории борьбы с болезнью? Рассказ человека с похожим опытом даёт поддержку и осознание, что вы не одиноки и действительно можете справиться с РПП, как бы тяжело и долго вы не болели. Кого-то эти посты вдохновят на перемены, а кому-то подарят надежду.
Если вы хотите принять участие в рубрике и поделиться своим опытом, мы будем этому очень рады. По вашему желанию мы можем публиковать истории анонимно и без фотографий. Пишите нам в личные сообщения Vkontakte https://vk.com/cirpp или в Инстаграм (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) – cirpp.ru.

Ниже - история Марии @elle_gris. Публикуется с согласия автора.

"Пять лет назад с госпитализацией в ЦИРПП начался мой ветвистый путь к выздоровлению. Именно там я ближе познакомилась со своими врагами – анорексией и булимией, и поняла, насколько глубоко они въелись в мой организм и разум. Самое важное, что мне удалось пережить за эту госпитализацию – понимание, что я действительно больна и что мне надо лечиться. Ведь без этого путь к ремиссии практически невозможен. Лечение от РПП – очень сложная штука. Она состоит из постоянной борьбы с убеждениями болезни. Иногда даже кажется, что это твои мысли и ты на 100% в них уверена, а после, при разговоре с психологом или врачом, ты в один момент осознаешь, что эти мысли были подкинуты тебе злейшим врагом, РПП. За те 5 лет интенсивной борьбы у меня было много взлётов и падений. 4 раза моя жизнь была на волоске. Но каждый раз, падая в колодец страха и отчаяния, я находила в себе силы и вытягивала себя оттуда.
Да, РПП – это серьёзное заболевание.
Да, оно мешает жить.
Да, от него можно умереть.
Но.
Его можно победить, и победив его, ты станешь совсем другим человеком. Сильным и независимым.

Спасибо всем, кто был со мной, боролся за меня и поддерживал в это непростое время!"

Терапия принятия и ответственности (ACT) — это метод психотерапии, в которой принятие рассматривается как способ справиться с негативными мыслями, чувствами или обстоятельствами. ACT не учит изменять ситуацию, а помогает принять её и свести к минимуму её влияние на свою жизнь.

Терапия принятия и ответственности включает в себя 6 компонентов: принятие, когнитивное разделение, «я» как контекст, присутствие, ценности и действие. Что из себя представляет каждый компонент?

1. Принятие – позволять своим внутренним мыслям и чувствам проявляться, не пытаясь их изменить или игнорировать.
2. Когнитивное разделение – отделять себя от своих внутренних переживаний. То есть просто наблюдать за возникающими мыслями, не придавая им особой важности.
3. «Я» как контекст – уметь видеть свои мысли о себе отдельно от своих действий.
4. Присутствие – не забывать об окружающем мире и учиться отвлекать своё внимание от внутренних мыслей и чувств.
5. Ценности – то, что для вас действительно важно в жизни и мотивирует вас к действиям.
6. Действие – изменение поведения.
ACT может быть эффективна для пациентов с расстройством пищевого поведения, тревогой, депрессией, ОКР, низкой самооценкой, проблемами в принятии решений и т.д.

Одним из основных преимуществ терапии принятия и ответственности является развитие психологической гибкости. Психологическая гибкость — это способность принимать свои мысли и чувства, когда они полезны, и отбрасывать их, когда они бесполезны. Это позволяет спокойно реагировать на неприятные обстоятельства и избегать импульсивных действий.

Всё это звучит не совсем просто, правда? А теперь представьте, что терапию в рамках ACT можно интересно и увлекательно проходить в игровом формате. Наши психологи запустили классную амбулаторную психотерапевтическую игру ACT GAME, которая поможет освоить все 6 компонентов терапии! В игре участвуют от 1 до 5 человек, а длится такой сеанс около 2 часов. В игровой форме переключение между процессами происходит более спонтанно и легко. Участники быстро вовлекаются в игру, раскрепощаются, получают практические навыки, развивают психологическую гибкость «здесь и сейчас». Под руководством опытного психолога игра проходит в комфортной и безопасной обстановке. И, конечно, в процессе игры вы получаете поддержку, общение и хорошее настроение, ведь настольные игры – это очень увлекательно!

Записаться на группу, узнать стоимость участия, дни проведения и другую дополнительную информацию вы можете по телефону Дома психологической помощи АНОРЕКСИИ.НЕТ +7 (925) 349-57-68 или оставьте заявку на сайте анорексии.net и с вами свяжется администратор для уточнения деталей.