Как только вы осознаете, что столкнулись с когнитивными искажениями, вы сможете начать действовать, чтобы изменить эти способы мышления. На этом этапе важна поддержка специалиста, поскольку искаженные модели мышления, к которым привыкают пациенты с РПП, могут серьезно повлиять на психическое здоровье и благополучие.

✅Замечайте и осознавайте свои мысли
Постарайтесь замечать мысли, которые вызывают у вас тревогу. Ведение дневника и практика осознанности могут помочь вам в этом.

✅Рассмотрите последствия когнитивных искажений
Когнитивные искажения могут способствовать принятию неверных решений, а также играют значительную роль в возникновении и поддержании психических заболеваний и других проблем:
• Зависимости.
• Беспокойство, страх и паника.
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ).
• Депрессия.
• Суицидальные мысли.
• Низкая самооценка и т.д.

✅Бросьте вызов своим мыслям
Когда вы осознаете, что искаженные мысли вызывают проблемы, можно начать работу над их изменением. Это сложно, особенно поначалу, но вам необходимо работать над тем, чтобы бросить вызов самому себе.

✅Бороться с навешиванием ярлыков можно, оспаривая точность своих предположений. Ищите доказательства, которые опровергают ваши негативные мысли. Напомните себе о разнице между предположениями и фактами.

✅С когнитивным искажением «Я должен / должна» поможет справиться практика сострадания к себе. Замените эти утверждения более реалистичными (например, «Я могу») и работайте над принятием себя таким, какой вы есть, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

✅Один из способов перестать фокусироваться на негативе – переосмысление отношения к определенным событиям. Вместо того, чтобы рассматривать положительные результаты как случайность, замечайте, как ваши собственные сильные стороны, применённые навыки и усилия способствовали результату.

С использованием материалов verywellmind