Публикации

💜Посмотрите на своё тело, как на функциональный, полезный сосуд. Подумайте о том, на что способно ваше тело, как оно помогает вам в жизни. Сфокусируйтесь на оценке тела таким, какое оно есть. Да, это всё концепция бодинейтральности! Мы уже писали, зачем нужно практиковать бодинейтральность и чем отличается от бодипозитива, вот этот пост https://vk.com/cirpp?w=wall-103313239_2175

Нам так нравится концепция бодинейтральности, что мы решили рассказать вам о ней ещё немного.

Бодинейтральность рассматривает тело как средство для жизни, о котором нужно заботиться с помощью достаточного количества пищи, воды, отдыха и элементарного ухода за собой, а не сосредотачиваться на его форме. Идея, лежащая в основе этого подхода, заключается в том, что мы – нечто большее, чем просто тело. Кроме того, большая часть наших физических качеств находится вне нашего контроля, поскольку они определяются, по большей части, генетикой.

Пример нейтральности тела – сказать себе: «Мое тело великолепно, ведь оно позволяет мне заниматься тем, что мне нравится», или: «Мое тело удивительно, ведь оно подарило мне двух замечательных детей». Бодинейтральность – это ценить то, на что способно ваше тело, а не концентрироваться на том, как оно выглядит.

Это нормально – признать, что вы не обязательно любите всё в своем теле. Нормально относиться нейтрально или даже безразлично к своему телу. Ваша ценность заключается не в форме вашего тела, не в вашем размере, или в каком-либо другом аспекте вашей внешности.

Хороший пример бодинейтральности – покупать себе одежду по размеру, в которой вам комфортно ходить сейчас, а не приобретать вещи на размер-два меньше, чтобы носить их, когда «похудеете».
Избавьтесь от одежды, которая не соответствует вашему размеру. В будущем ваше тело может измениться, но это не значит, что вы должны замереть в ожидании этого, и лишать себя удобства в настоящем.

Пишите себе маленькие записочки, напоминающие вам о необходимости продолжать работать над принятием своего тела даже с учетом недостатков. Тренируйте осознанность, замечая всё, что делает ваше тело для вас каждый день. Не сравнивайте своё тело с другими, поскольку не существует идеальных фигур и телосложений.

Признавайте, что ваше тело функционирует хорошо, говоря что-то вроде: «У меня сильные руки», «Мои ноги могут крутить педали на велосипеде целый час, и это здорово» или «Мой мозг думает очень быстро». Но также не забывайте признавать, что ваше тело работает не так, как вам бы хотелось, и примите это как данность. Например, признание таких фактов, как «мои колени с трудом сгибаются» или «мне неудобно сидеть на этих стульях в ресторане», может помочь вам принять эти вещи как часть вашей жизни, не стыдясь их и не пытаясь скрыть.

С использованием материалов статей специалистов в области психического здоровья Лорен Мюльхайм, Ариан Резник, Кристин Фуллер и Кедры Черри.

Недавно мы писали вам о пользе кризисного плана, который помогает пережить сильный стресс, а также удержать вас от деструктивных действий.

Мы упомянули о навыках, которые вы можете применить в рамках своего кризисного плана. С навыками «СТОП» и «За и Против» вы уже знакомы («СТОП» - https://vk.com/cirpp?w=wall-103313239_950, «За и Против» - https://vk.com/cirpp?w=wall-103313239_1011), а сегодня рассказываем о навыке «ТРУД».

❗Меры предосторожности при использовании навыка «ТРУД»:
Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличит сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца или вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), у вас есть аллергия на холод или расстройство пищевого поведения.

Когнитивные искажения – это иррациональные мысли, ложные убеждения, которые мешают нам адекватно воспринимать реальность. Когнитивные искажения, их еще называют ошибкой мышления, связанные с едой, весом и образом тела характерны для страдающих расстройством пищевого поведения. Работа с ошибками мышления – один из компонентов лечения пациентов с РПП в рамках когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает распознать и заменить иррациональные, шаблонные мысли на логичные и реалистичные.
Вот несколько наиболее распространенных когнитивных искажений, с которыми сталкиваются люди с расстройствами пищевого поведения.

⚠«Я должен / должна»
Например: «Я должен был поступить лучше» или «Я должна выглядеть идеально». Эта ошибка мышления может включать в себя мысли о необходимости физических упражнений, о том, сколько нужно весить, какие продукты есть, а каких строго избегать. Поскольку люди с РПП всегда думают, что «должны» что-то делать, в конечном итоге они чувствуют, что постоянно терпят неудачи.

⚠Чёрно-белое мышление
Всё — от представления человека о себе до его жизненного опыта — разделено на чёрно-белые категории. Страдающий РПП может быть убеждён в том, что негативный опыт или ситуация полностью описывает его жизнь. Например, рецидив рассматривается не как временная неудача, а как доказательство того, что полное выздоровление для него недостижимо.

⚠Катастрофизация
Уверенность в том, что ситуация настолько ужасна, что она закончится плохо или человек никогда не сможет её пережить. К примеру, увеличение веса для пациента с РПП означает, что его никогда никто не полюбит, а съеденное только что пирожное прибавило ему пару килограммов.

⚠Навешивание ярлыков
Это упрощенное деление людей и вещей на определенные категории. «Я такая неудачница», «У меня нет силы воли», «От этих продуктов я наберу вес».

⚠Отказ от позитивного
Многие когнитивные искажения фокусируются только на негативе и отвергают все положительное. Пациент с расстройством пищевого поведения может быть сосредоточен только на калорийности еды, не рассматривая при этом её пользу – питательность и получение энергии.

⚠Сравнивание себя с другими
Многие люди с РПП сравнивают то, как они выглядят, сколько весят и сколько едят, с окружающими их людьми. Эти сравнения, как правило, происходят в негативном ключе. Например, если кто-то весит меньше вас, значит, и вам нужно ещё похудеть.

⚠Обвинение себя в болезни
Люди, страдающие РПП, могут верить в то, что они сами виноваты в своей болезни. А это, как мы знаем, совершенно не так – никто не виноват в том, что человек заболел.

Как только вы осознаете, что столкнулись с когнитивными искажениями, вы сможете начать действовать, чтобы изменить эти способы мышления. На этом этапе важна поддержка специалиста, поскольку искаженные модели мышления, к которым привыкают пациенты с РПП, могут серьезно повлиять на психическое здоровье и благополучие.

✅Замечайте и осознавайте свои мысли
Постарайтесь замечать мысли, которые вызывают у вас тревогу. Ведение дневника и практика осознанности могут помочь вам в этом.

✅Рассмотрите последствия когнитивных искажений
Когнитивные искажения могут способствовать принятию неверных решений, а также играют значительную роль в возникновении и поддержании психических заболеваний и других проблем:
• Зависимости.
• Беспокойство, страх и паника.
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ).
• Депрессия.
• Суицидальные мысли.
• Низкая самооценка и т.д.

✅Бросьте вызов своим мыслям
Когда вы осознаете, что искаженные мысли вызывают проблемы, можно начать работу над их изменением. Это сложно, особенно поначалу, но вам необходимо работать над тем, чтобы бросить вызов самому себе.

✅Бороться с навешиванием ярлыков можно, оспаривая точность своих предположений. Ищите доказательства, которые опровергают ваши негативные мысли. Напомните себе о разнице между предположениями и фактами.

✅С когнитивным искажением «Я должен / должна» поможет справиться практика сострадания к себе. Замените эти утверждения более реалистичными (например, «Я могу») и работайте над принятием себя таким, какой вы есть, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

✅Один из способов перестать фокусироваться на негативе – переосмысление отношения к определенным событиям. Вместо того, чтобы рассматривать положительные результаты как случайность, замечайте, как ваши собственные сильные стороны, применённые навыки и усилия способствовали результату.

С использованием материалов verywellmind

Вместо того чтобы сразу пытаться избежать неприятных эмоций (грусть, печаль, тревога) постарайтесь распознавать – «называть» их, и подумать, какая ситуация могла вызвать эти эмоции. А вот несколько способов, которые помогут вам это сделать👇