Завтрак

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ДЕТЕЙ 🥦

Питательный завтрак для детей – это правильное начало дня. Доказано, что более 40% детей с ожирением не получают полезные завтраки с утра.

Дома у ребенка обязательно должен быть завтрак. Полезным завтраком принято считать кашу, но углеводов в питании детей достаточно много.🧁

Детям не хватает белка.🤸‍♂️

Белок главный «строительный материал» организма. Все процессы роста и развития происходят именно с ним. Он содержится в твороге, яйцах, мясе, курице, рыбе, сыре, а также в бобовых (фасоль, чечевица, горох).

В домашнем завтраке ребенка обязательно должны присутствовать белковые продукты.

Например:

🍽️ Завтрак с творогом.
Покупайте натуральный творог без добавок. Все добавки, которые сделают творог вкусным, вы можете добавить сами. Это могут быть ложка меда и немного орехов, варенье, летом – ягоды или фрукты. 

🍽️ Завтрак из яиц.
Это могут быть отварные яйца, яичница-глазунья, омлет. 🍳

🍽️ Завтрак с бутербродами.
Например, цельнозерновой хлеб с куском отварного холодного мяса, а второй – сладкий с джемом. Вкусно, полезно и разнообразно. 🥪

🍽️ Завтрак с кашей.
Наверное, многие уже поняли, что завтрак с кашей – это не лучший вариант. ❗

Если все таки каша, то не быстрого приготовления. Выбирайте традиционные каши, которые варятся не менее 10-15 минут. Они вам знакомы с детства – пшенная, гречневая, рисовая, овсяная.

К каше можно добавить кусок курицы или пару кусков сыра, можно дать отварное яйцо.🥚

Правильное питание – фундамент здоровья, настроения и активности. Придерживайтесь сбалансированного рациона, и организм скажет «спасибо». 🙏

#завтрак #правильныйзавтрак #каша #правильныйбутерброд

⚡Сегодня отмечается День лучшего завтрака. А что же полезнее всего для ребенка съесть утром?
💧Пьем воду натощак. Стакан воды комнатной температуры запустит деятельность кишечника.
🍚Каша – пища наша. Можно сваренные на воде или молоке. Медленные углеводы дают длительное чувство сытости, поддерживают энергетический баланс в организме растущего человека. В кашу можно добавить 🍯 мед, если ребенок не страдает аллергией. А также – ягоды и фрукты – чернослив, черная смородина (витамин С), 🍏 зеленые яблоки. Фрукты с большим содержанием антиоксидантов можно съесть и отдельно, не добавляя в кашу.
Быстро и полезно. При отсутствии времени предложите детям один-два банана🍌. В нем содержатся калий и магний, укрепляющие сердечную мышцу и глюкоза, которая активирует 🧠 деятельность. Или бутерброд с маслом и 🧀 сыром. В 🍞 хлебе (ржаной, смешанный грубого помола, цельнозерновой) присутствует витамин В, благоприятно влияющий на нервную систему. Сливочное 🧈 масло полезно для зрения, как и 🥚 яйцо.
☝Убедитесь, что на этот продукт у ребенка нет аллергической реакции. Покупайте настоящие 🧀сыры, а не сырные продукты. В сыре содержится кальций, витамин А.​
Жидкая еда. Речь о 🥛молоке и йогурте. Выбирайте йогурт без вкусовых добавок.
☕Кофе и 🫖чай. Лучше воздержаться с утра пораньше☝ Не нужно слишком тонизировать ребенка, который и так немного возбужден, волнуется перед школой, колледжем. Лучше выпить какао – мощный источник антиоксидантов. Или домашний компот с небольшим содержанием сахара. С утра разбавьте его кипятком, чтобы получился горячий напиток. Также можно заварить черную смородину, травяные чаи, например, ройбуш (улучшает обмен веществ) или каркаде, в котором содержатся аминокислоты, микроэлементы, витамины А, В, С Р, органические кислоты. В дорогу с собой дайте ребенку обязательно бутылку с водой.
💪К подвигам готов! В итоге в первой половине дня ребенок получит хорошую поддержку с точки зрения поддержания нервной системы, зрения, сердечной и мозговой деятельности.
​#дгкб9столет #завтракребенка #информациядляродителей #питаниеребенка #здоровьядетям