еще раз про эмоции или «любой шорох пугает того, кто этого боится»
страх и тревога очень похожие эмоциональные ощущения, которые мы можем часто путать.
давайте разбираться в контексте, конечно же, отношений.
страх — это основная, очень нужная эмоция, которая возникает в ответ на прямую угрозу. когда мы справляемся со страхом, он помогает нам сохранить отношения и затем постепенно уменьшается.
тревога может ощущаться как неприятное чувство беспокойства или напряженного ожидания чего-то угрожающего.(дайте себе 2-3 минуты, чтобы почувствовать как это у вас)
возможно, вы слышали выражение «безосновательная тревога». оно как раз передает чувство, что что-то не так, или может вскоре пойти не так, даже если нет никаких определенных оснований для опасности.
тревога обычно вызывает избирательное внимание к потенциальным угрозам.
идеально этот феномен описать можно словами Софокла: «любой шорох пугает того, кто боится»
страхи, присутствующие в личных отношениях, не всегда решаются прямым и сострадательным образом (я бы даже сказала, почти никогда)
атмосфера отношений будет постоянно проникнута тревогой. никакой пользы эта тревога не несет и требует неустанного внимания.
некоторые люди не чувствуют, что их личные отношения надежны. трудно чувствовать надежность, когда каждый партнер ощущает многочисленные угрозы отношениям. такие угрозы возникают, потому что своим поведением в отношениях партнеры причиняют друг другу боль и допускают оскорбления. еще они могут возникнуть, если в предыдущих отношениях один или оба партнера испытывали тревогу. и в настоящих отношениях они себя ведут так, что усиливают ее.
можете ли вы определить какую-нибудь из угроз своим отношениям? может быть вас не отпускает странное подсознательное чувство, что партнер на самом деле не хочет быть с вами? и правда о том, что он вас не любит, в конце концов когда-нибудь раскроется. если вы действительно это чувствуете, вы должны быть очень предусмотрительны и настороженны, чтобы не «раскачивать лодку» ваших отношений. или, возможно, ваша настороженность заключается в том, что вы постоянно «дергаете» партнера. возможно, вы даже устраиваете ему ссоры, чтобы обратить его внимание на себя. подобная настороженность вызвана тревогой в отношениях и направлена на их поддержание и сохранение. но, к сожалению, именно она может вынудить партнера уйти. случится то, чего вы изначально опасаетесь.
когда страх связан с угрозой отношениям, существуют две типичные базовые поведенческие тенденции:
некоторые люди справляются со своими эмоциями с помощью понижения своего дистресса через избегание и отстранение.
другие люди, наоборот, повышают его, делая более заметным. люди обычно понижают свой дистресс за счет избегания эмоций или «горячих» взаимодействий.
еще они могут отстраняться, когда чувствуют нарастание угрозы. люди, которые повышают свой дистресс, стараются сделать так, чтобы партнер их заметил, когда чувствуют возникновение угрозы. они инициируют контакт и пытаются «разобраться» с партнером любым доступным им способом.
тревога в паре представляет собой проблемную форму дистресса, которая может иметь неприятные последствия для отношений. и она может быть снижена, если определенная угроза или страх, который ее вызывает, будут идентифицированы (пост про эмоциональный дайвинг в помощь). угроза и дистресс уменьшаются, когда люди прямо говорят о своих страхах и получают от партнера искреннее успокоение.
Упражнение–размышление
дайте себе время и попробуйте ответить на вопросы. задайте вопросы партнеру. подумайте вместе, как все это влияет на ваши отношения.
Какие ситуации вызывают у меня страх?
Чувствую ли я иногда общую тревогу или настороженность без каких-либо видимых причин?
Что/кто обычно вызывает мой страх?
Когда я чувствую страх или тревогу, как на это реагирует мое тело? Что я ощущаю?
Есть ли какая-то связь между тем, что я ощущаю внутри, и нашими отношениями? Какая?
Что мне помогает справиться со страхом/тревогой?
Что происходит с партнером,когда я чувствую страх?
Что помогает партнеру справиться со страхом? Как я ему/ей помогаю?
Боюсь ли я того, что партнер меня не любит, и я для него не важен? Что я делаю с этим страхом? Как я его выражаю?
источник:
«Эмоционально-фокусированная терапия пар»
Вероника Каллос-Лилли, Дженнифер Фицджеральд
Автор статьи:
Дмитриева Ксения Романовна
(Психолог, сексолог)
страх и тревога очень похожие эмоциональные ощущения, которые мы можем часто путать.
давайте разбираться в контексте, конечно же, отношений.
страх — это основная, очень нужная эмоция, которая возникает в ответ на прямую угрозу. когда мы справляемся со страхом, он помогает нам сохранить отношения и затем постепенно уменьшается.
тревога может ощущаться как неприятное чувство беспокойства или напряженного ожидания чего-то угрожающего.(дайте себе 2-3 минуты, чтобы почувствовать как это у вас)
возможно, вы слышали выражение «безосновательная тревога». оно как раз передает чувство, что что-то не так, или может вскоре пойти не так, даже если нет никаких определенных оснований для опасности.
тревога обычно вызывает избирательное внимание к потенциальным угрозам.
идеально этот феномен описать можно словами Софокла: «любой шорох пугает того, кто боится»
страхи, присутствующие в личных отношениях, не всегда решаются прямым и сострадательным образом (я бы даже сказала, почти никогда)
атмосфера отношений будет постоянно проникнута тревогой. никакой пользы эта тревога не несет и требует неустанного внимания.
некоторые люди не чувствуют, что их личные отношения надежны. трудно чувствовать надежность, когда каждый партнер ощущает многочисленные угрозы отношениям. такие угрозы возникают, потому что своим поведением в отношениях партнеры причиняют друг другу боль и допускают оскорбления. еще они могут возникнуть, если в предыдущих отношениях один или оба партнера испытывали тревогу. и в настоящих отношениях они себя ведут так, что усиливают ее.
можете ли вы определить какую-нибудь из угроз своим отношениям? может быть вас не отпускает странное подсознательное чувство, что партнер на самом деле не хочет быть с вами? и правда о том, что он вас не любит, в конце концов когда-нибудь раскроется. если вы действительно это чувствуете, вы должны быть очень предусмотрительны и настороженны, чтобы не «раскачивать лодку» ваших отношений. или, возможно, ваша настороженность заключается в том, что вы постоянно «дергаете» партнера. возможно, вы даже устраиваете ему ссоры, чтобы обратить его внимание на себя. подобная настороженность вызвана тревогой в отношениях и направлена на их поддержание и сохранение. но, к сожалению, именно она может вынудить партнера уйти. случится то, чего вы изначально опасаетесь.
когда страх связан с угрозой отношениям, существуют две типичные базовые поведенческие тенденции:
некоторые люди справляются со своими эмоциями с помощью понижения своего дистресса через избегание и отстранение.
другие люди, наоборот, повышают его, делая более заметным. люди обычно понижают свой дистресс за счет избегания эмоций или «горячих» взаимодействий.
еще они могут отстраняться, когда чувствуют нарастание угрозы. люди, которые повышают свой дистресс, стараются сделать так, чтобы партнер их заметил, когда чувствуют возникновение угрозы. они инициируют контакт и пытаются «разобраться» с партнером любым доступным им способом.
тревога в паре представляет собой проблемную форму дистресса, которая может иметь неприятные последствия для отношений. и она может быть снижена, если определенная угроза или страх, который ее вызывает, будут идентифицированы (пост про эмоциональный дайвинг в помощь). угроза и дистресс уменьшаются, когда люди прямо говорят о своих страхах и получают от партнера искреннее успокоение.
Упражнение–размышление
дайте себе время и попробуйте ответить на вопросы. задайте вопросы партнеру. подумайте вместе, как все это влияет на ваши отношения.
Какие ситуации вызывают у меня страх?
Чувствую ли я иногда общую тревогу или настороженность без каких-либо видимых причин?
Что/кто обычно вызывает мой страх?
Когда я чувствую страх или тревогу, как на это реагирует мое тело? Что я ощущаю?
Есть ли какая-то связь между тем, что я ощущаю внутри, и нашими отношениями? Какая?
Что мне помогает справиться со страхом/тревогой?
Что происходит с партнером,когда я чувствую страх?
Что помогает партнеру справиться со страхом? Как я ему/ей помогаю?
Боюсь ли я того, что партнер меня не любит, и я для него не важен? Что я делаю с этим страхом? Как я его выражаю?
источник:
«Эмоционально-фокусированная терапия пар»
Вероника Каллос-Лилли, Дженнифер Фицджеральд
Автор статьи:
Дмитриева Ксения Романовна
(Психолог, сексолог)
Источник: https://vk.com/wall-38334593_3630
Пост №50440, опубликован 17 авг 2023