Публикации

Вместо того чтобы сразу пытаться избежать неприятных эмоций (грусть, печаль, тревога) постарайтесь распознавать – «называть» их, и подумать, какая ситуация могла вызвать эти эмоции. А вот несколько способов, которые помогут вам это сделать👇

«Что ты обращаешь внимание на эти пустяки?» «Мне бы твои проблемы!»
Как же не хочется слышать такие фразы от друзей, когда ты искренне делишься с ними своими переживаниями. Всем нам важно признание наших чувств, эмоций и поступков. Есть один хороший способ, который помогает в общении с близкими людьми, это – валидация.
Мы уже не раз писали про валидацию (и самовалидацию тоже, ведь признание своих собственных чувств – это очень важно!), а сегодня решили сделать для вас небольшую шпаргалку, которую можно сохранить и пользоваться при необходимости💁‍♀

⚡Друзья, объявляем запуск новой рубрики «От первого лица» и приглашаем вас к участию!

Мы всё время пишем тексты о РПП и сопутствующих расстройствах, даём рекомендации родным и близким, публикуем советы по самопомощи… Но ведь хочется узнать и реальные истории борьбы с болезнью? Рассказ человека с похожим опытом даёт поддержку и осознание, что вы не одиноки и действительно можете справиться с РПП, как бы тяжело и долго вы не болели. Кого-то эти посты вдохновят на перемены, а кому-то подарят надежду.
Если вы хотите принять участие в рубрике и поделиться своим опытом, мы будем этому очень рады. По вашему желанию мы можем публиковать истории анонимно и без фотографий. Пишите нам в личные сообщения Vkontakte https://vk.com/cirpp или в Инстаграм (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) – cirpp.ru.

Ниже - история Марии @elle_gris. Публикуется с согласия автора.

"Пять лет назад с госпитализацией в ЦИРПП начался мой ветвистый путь к выздоровлению. Именно там я ближе познакомилась со своими врагами – анорексией и булимией, и поняла, насколько глубоко они въелись в мой организм и разум. Самое важное, что мне удалось пережить за эту госпитализацию – понимание, что я действительно больна и что мне надо лечиться. Ведь без этого путь к ремиссии практически невозможен. Лечение от РПП – очень сложная штука. Она состоит из постоянной борьбы с убеждениями болезни. Иногда даже кажется, что это твои мысли и ты на 100% в них уверена, а после, при разговоре с психологом или врачом, ты в один момент осознаешь, что эти мысли были подкинуты тебе злейшим врагом, РПП. За те 5 лет интенсивной борьбы у меня было много взлётов и падений. 4 раза моя жизнь была на волоске. Но каждый раз, падая в колодец страха и отчаяния, я находила в себе силы и вытягивала себя оттуда.
Да, РПП – это серьёзное заболевание.
Да, оно мешает жить.
Да, от него можно умереть.
Но.
Его можно победить, и победив его, ты станешь совсем другим человеком. Сильным и независимым.

Спасибо всем, кто был со мной, боролся за меня и поддерживал в это непростое время!"

Терапия принятия и ответственности (ACT) — это метод психотерапии, в которой принятие рассматривается как способ справиться с негативными мыслями, чувствами или обстоятельствами. ACT не учит изменять ситуацию, а помогает принять её и свести к минимуму её влияние на свою жизнь.

Терапия принятия и ответственности включает в себя 6 компонентов: принятие, когнитивное разделение, «я» как контекст, присутствие, ценности и действие. Что из себя представляет каждый компонент?

1. Принятие – позволять своим внутренним мыслям и чувствам проявляться, не пытаясь их изменить или игнорировать.
2. Когнитивное разделение – отделять себя от своих внутренних переживаний. То есть просто наблюдать за возникающими мыслями, не придавая им особой важности.
3. «Я» как контекст – уметь видеть свои мысли о себе отдельно от своих действий.
4. Присутствие – не забывать об окружающем мире и учиться отвлекать своё внимание от внутренних мыслей и чувств.
5. Ценности – то, что для вас действительно важно в жизни и мотивирует вас к действиям.
6. Действие – изменение поведения.
ACT может быть эффективна для пациентов с расстройством пищевого поведения, тревогой, депрессией, ОКР, низкой самооценкой, проблемами в принятии решений и т.д.

Одним из основных преимуществ терапии принятия и ответственности является развитие психологической гибкости. Психологическая гибкость — это способность принимать свои мысли и чувства, когда они полезны, и отбрасывать их, когда они бесполезны. Это позволяет спокойно реагировать на неприятные обстоятельства и избегать импульсивных действий.

Всё это звучит не совсем просто, правда? А теперь представьте, что терапию в рамках ACT можно интересно и увлекательно проходить в игровом формате. Наши психологи запустили классную амбулаторную психотерапевтическую игру ACT GAME, которая поможет освоить все 6 компонентов терапии! В игре участвуют от 1 до 5 человек, а длится такой сеанс около 2 часов. В игровой форме переключение между процессами происходит более спонтанно и легко. Участники быстро вовлекаются в игру, раскрепощаются, получают практические навыки, развивают психологическую гибкость «здесь и сейчас». Под руководством опытного психолога игра проходит в комфортной и безопасной обстановке. И, конечно, в процессе игры вы получаете поддержку, общение и хорошее настроение, ведь настольные игры – это очень увлекательно!

Записаться на группу, узнать стоимость участия, дни проведения и другую дополнительную информацию вы можете по телефону Дома психологической помощи АНОРЕКСИИ.НЕТ +7 (925) 349-57-68 или оставьте заявку на сайте анорексии.net и с вами свяжется администратор для уточнения деталей.

Психологическая гибкость необходима для нашего благополучия. Это способность находиться в контакте с реальностью и действовать в соответствии с долгосрочными целями, а не сиюминутными порывами. Психологическая гибкость позволяет адаптироваться к изменениям в окружающей среде и реагировать новыми, творческими и здоровыми способами на происходящее вокруг вас. Другими словами, психологическая гибкость помогает вам преодолевать сложные ситуации, управлять интенсивными эмоциями и действовать эффективно.

Психологическая гибкость состоит из нескольких элементов:
• Присутствие: чтобы быть гибкими, вы должны осознавать, что происходит в мире вокруг вас в настоящий момент. Вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем, вы можете сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
• Открытость: гибкость требует, чтобы вы были открыты для нового опыта. Вместо того чтобы застревать в бесполезных шаблонах, гибкость позволяет вам смотреть на ситуацию по-новому и вносить коррективы в свои планы и действия по мере необходимости.
• Принятие: чтобы оставаться психологически гибкими, вы должны быть готовы терпеть целый ряд эмоций, даже если они неприятны. Психологическая гибкость помогает принять чувства и признать свои эмоции.

Почему важно тренировать психологическую гибкость?
Рэйчел Голдман, психолог, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы имени Гроссмана при Нью-Йоркском университете говорит, что психологическая гибкость является важным компонентом психического здоровья. Она помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Также она даёт возможность стать увереннее в себе и повысить самооценку, и улучшить отношения с окружающими людьми.

Как психологическая гибкость помогает в разных жизненных ситуациях?
• Принятие сложных эмоций: человек, который борется с тревогой, может, благодаря психологической гибкости, научиться реагировать на вызывающие тревогу ситуации с большим спокойствием и устойчивостью.
• Преодоление неудач: человек, переживший серьезную неудачу, например потерю работы, может проявить гибкость, сохраняя позитивный настрой и предпринимая шаги, чтобы найти другую работу. Гибкость позволяет справляться с трудностями и снизить стресс.
• Управление сильными эмоциями: Сильные эмоции иногда могут казаться непреодолимыми. Психологическая гибкость может помочь людям признать и принять такие чувства, не испытывая при этом подавленности.
• Самореализация: развитие психологической гибкости необходимо для обретения смысла и целей в жизни. Это позволяет открыто реагировать на весь спектр чувств и действовать в соответствии со своими ценностями.

Есть стратегии, которые помогают развивать и поддерживать психологическую гибкость. Об этом – в следующем посте.

Источник: https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.