Публикации

Как найти выход из замкнутого цикла перееданий и ограничений?
👇

На что похожа депрессия?

Все мы иногда грустим. Обычно это чувство временное и проходит само по себе. Но ежедневная грусть, постоянное чувство пустоты, несчастья, безнадежности, и трудности с выполнением обычных рутинных дел могут быть связаны с депрессией.

Вот несколько примеров того, как может ощущаться депрессия.
• При депрессии кажется, что жизнь не приносит удовольствия. По словам Анджани Амлади, доктора медицины, психиатра, это гораздо больше, чем просто грусть. Депрессия отнимает у людей то, что они когда-то любили, и страдающим может казаться, что ничто больше не принесет им радости.
• Становится тяжело сконцентрироваться и сосредоточиться, что затрудняет принятие любых решений. Психиатр говорит, что иногда пациенты описывают это как нахождение в тумане, поскольку они не способны ясно мыслить или следить за тем, что происходит вокруг них.
• Многим людям, страдающим депрессией, кажется, что выхода нет. Все кажется безнадежным, как будто в конце туннеля нет света. Это может привести к суицидальным мыслям или попыткам.
• Проблемы со сном. Человеку с депрессией становится трудно заснуть, или он спит очень долго, или часто просыпается ночью, а после пробуждения чувствует усталость, несмотря на то, что он спал достаточно.
• Иногда депрессия может быть физически болезненной. Амлади отмечает, что люди, страдающие депрессией, нередко чувствуют ломоту в теле, головные боли, мышечное напряжение, тошноту.

А вот как описывают своё состояние люди, столкнувшиеся с этим расстройством:
• «Депрессия ощущается как камень в моей груди, который тянет меня вниз, куда бы я ни пошел».
• «Депрессия – это когда тебя хвалят на работе, но ты все равно чувствуешь себя никчемным».
• «Депрессия – это когда я не могу позаботиться о своих детях, потому что я не могу позаботиться о себе».
• «Депрессия – это когда я не чищу зубы и не мою голову, потому что просто не могу пошевелиться».
• «Депрессия – это улыбаться, когда другие смеются, и при этом внутри себя желать просто исчезнуть».
• «Депрессия – это моя жизнь и тень, которая преследует меня каждый день».

Вам знакомы подобные состояния? Возможно, вам пора обратиться за помощью к специалисту. Помните о том, что с депрессией можно справиться и жить полноценной, интересной жизнью!

Вот симптомы, которые могут говорить о том, что у вас или вашего близкого депрессия:
• Грусть.
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились.
• Чувство безнадежности, никчемности и пессимизма (ожидание, что может произойти только плохое).
• Раздражительность.
• Проблемы со сном.
• Изменения аппетита.
• Недостаток энергии.
• Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений.
• Ломота в теле, головные боли, проблем с пищеварением.
• Невозможность поддерживать личную гигиену.
• Трудности с поддержанием социальных контактов.
• Суицидальные мысли или попытки.

Врачи ЦИРПП оказывают квалифицированную помощь и поддержку пациентам с депрессией, назначают медикаментозную терапию, направляют на психотерапевтические группы и к другим специалистам при необходимости. Чтобы попасть на консультацию, позвоните по телефону +7 (499) 703-20-51 и администратор подберет для вас удобное время для записи.

С использованием материалов портала verywellmind

Когда расстройство пищевого поведения захватывает мозг, ваша способность питаться осознанно нарушается. С РПП вы не едите в соответствии со своим чувством голода и сытости и, возможно, даже не распознаете эти сигналы.

К счастью, можно снова научиться доверять своему телу с помощью осознанного питания, чтобы начать прислушиваться к нему и реагировать на него. Организм устроен таким образом, чтобы знать и сообщать вам, когда, что и сколько нужно есть без риска психического или физического вреда. И это лучшее, что есть в концепции осознанного питания.

Практикуя осознанное питание, вы делаете акцент на осознании сигналов своего тела, обращаетесь к общим знаниям о питании, принимаете во внимание любую соответствующую информацию о здоровье и едите те продукты, которые вам по-настоящему нравятся.

Для осознанного питания требуются знания и осознавание. Чтобы вы могли понять, о чем здесь идет речь, ниже описаны некоторые рекомендации по осознанному питанию. Конечно, восстанавливать питание необходимо под контролем специалиста – диетолога или консультанта по питанию.

1. Осознайте свой голод. Ешьте, когда голодны в меру; не ждите, пока голод станет сильным.
2. Ешьте регулярно. Не пропускайте приемы пищи и по возможности ешьте каждые четыре часа.
3. Разрешите себе все продукты (если только у вас нет аллергии или каких-либо серьезных проблем со здоровьем).
4. Ешьте то, что хотите, обращая внимание, как продукты, которые вы только что съели, влияют на ваше самочувствие. Также помните о сопутствующих проблемах со здоровьем (например, конфеты могут быть не лучшим осознанным выбором при диабете или отсутствии в рационе белка).
5. Все калории эквивалентны, когда речь идет о массе (то есть калория — это калория).
6. Во время еды соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Они необходимы организму для правильного и эффективного функционирования. Лишение пищи или питательных веществ приводит к физическим и психологическим проблемам и фактически может спровоцировать РПП.
7. Вы можете съесть много и не насытиться. Текстура и вкус пищи важны для удовлетворения, а достаточное количество пищи важно для того, чтобы ваше тело ощущало комфорт от насыщения. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а не испытывать физический дискомфорт.
8. Если вы переели (что является иногда нормальным явлением), убедитесь, что организм справится с избытком пищи, если вы просто вернетесь в нужное русло. Можно подождать, пока проголодаетесь, прежде чем снова есть, но не ждите слишком долго.
9. Наслаждайтесь едой и получайте от нее удовольствие. Время от времени меняйте обстановку, используя свечи, красивую посуду и цветы на столе.
10. Делайте осознанный выбор, чтобы избегать продуктов, которые впоследствии вызывают плохое физическое самочувствие.

Указанные рекомендации — это конкретные способы помочь вам быть осознанным во время приема пищи, быть осведомленным о своем выборе и обращать внимание на самочувствие. Развитие здоровых, сбалансированных отношений с едой (без чрезмерных ограничений или импульсивной неразборчивости) вдохновляет и меняет жизнь. Рекомендации по осознанному питанию помогут достичь баланса в ваших отношениях с едой. Даже если это не первая попытка изменить отношение к еде, знайте, что вы можете добиться этого, и пообещайте себе, что попробуете.

Из книги К. Костин и Г. Грабб «Восемь ключей к выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Эффективные стратегии».

Знаете, что может стать очень неудобным попутчиком в вашем летнем путешествии? Расстройство пищевого поведения.

Мы путешествуем, чтобы увидеть новые места, отложить на время повседневные дела, накопить впечатлений и хорошо отдохнуть. Но для человека с РПП любая поездка куда-то может быть серьезным испытанием. Как же тогда отправляться в отпуск или на летние каникулы и при этом не дать случиться откату или рецидиву? Для этого есть несколько рекомендаций. Листайте и сохраняйте карточки, чтобы ничего не забыть😉

Если вы потеряли надежду на выздоровление, вспомните о том, что…