Публикации

Хотя анорексия и ОКР имеют много общего (об этом мы рассказывали в прошлом посте https://vk.com/cirpp?w=wall-103313239_2249), между этими двумя состояниями есть ключевые различия.

Эгосинтония и эгодистония
Нервная анорексия характеризуется эгосинтонией. Это означает, что человек видит себя и свое состояние как единое целое или воспринимает это состояние как часть своей личности. Это очень затрудняет выздоровление. Пациент настолько глубоко вовлечен в свои болезненные мысли и поведение, что не может отделить себя от болезни и представить себя без неё.

Обсессивно-компульсивное расстройство, наоборот, характеризуется эгодистонией. То есть человек с ОКР четко отделяет себя от болезни. Люди с ОКР склонны понимать, что их навязчивые мысли являются продуктами их собственного ума и воображения. Фактически, это осознание способствует их компульсивному поведению. Стресс от постоянных мыслей, от которых невозможно избавиться, может вызвать еще больший стресс, заставляя обращаться к ритуалам.

📍Помощь при нервной анорексии и ОКР

Важно помнить, что выздоровление возможно. Справиться с расстройством пищевого поведения и сопутствующими состояниями поможет комплексная поддержка психиатра, психолога и других специалистов при необходимости.

Медикаментозная терапия помогает справиться с тревогой, беспокойством и навязчивыми мыслями при нервной анорексии и ОКР. Психотерапия также является важной частью лечения как ОКР, так и расстройств пищевого поведения.

Для пациентов с ОКР и нервной анорексией эффективна экспозиционная психотерапия. Её суть заключается в определении своих страхов и погружение в ситуации, которые эти страхи вызывают. Идея состоит не в том, чтобы избавиться от тревожных мыслей, а в том, чтобы нормализовать ситуации, которые могут их спровоцировать. Пациенты не могут контролировать свои навязчивые мысли, но могут научиться контролировать свои действия.

Диалектическая поведенческая терапия обучает навыкам, которые помогают тренировать гибкость мышления, принять мир таким, какой он есть, и использовать более эффективные стратегии вместо того, чтобы поддерживать ритуальное поведение и укоренять болезнь. Когнитивно-поведенческая терапия помогает научиться выявлять и изменять ошибки мышления, сознательные и бессознательные убеждения, вызывающие проблемное поведение и негативные эмоции. Терапия принятия и ответственности учит не изменять свои неприятные мысли и эмоции, а принимать их, сводя к минимуму их влияние на собственную жизнь.

Все эти направления психотерапии используют не только индивидуальную форму терапии, но и групповые занятия, которые также имеют большое значение в выздоровлении. Групповая терапия дает возможность поделиться своим опытом с другими, почувствовать себя не одиноким, обсудить свои страхи и ритуалы, а также совместно найти пути решения.

По материалам eatingdisorderhope

Антидепрессанты — это лекарства, которые могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше. Чтобы подобрать антидепрессант, который будет подходить именно вам, требуется некоторое время. Ключом к поиску подходящего вам варианта является прием назначенных лекарств точно в соответствии с указаниями вашего врача.

Открытые и честные разговоры с врачом очень важны, в том числе, если вы допустили ошибку, принимая лекарство, или вам трудно принимать его в той дозировке, которую вам прописал специалист.
Вот несколько распространенных ошибок, которые обычно совершают люди при приеме антидепрессантов, и способы их избежать.


⚠Резкий отказ от лекарств, потому что вы почувствовали себя лучше

После пары месяцев приема антидепрессантов у некоторых людей может улучшиться настроение. Некоторые депрессивные симптомы даже переходят в ремиссию. Но это не означает, что вы должны прекратить прием лекарств, особенно не советуясь с вашим лечащим врачом.

Резкое прекращение приема антидепрессантов может вызвать синдром отмены, особенно если вы принимаете лекарства более месяца. Синдром отмены характеризуется повышением уровня тревоги, головокружениями, головной болью, бессонницей, тошнотой и усталостью.

Продолжайте принимать лекарства в назначенной вам дозировке. Если вы хотите полностью прекратить прием антидепрессантов, сообщите об этом своему врачу. Он распишет схему, которая поможет, постепенно снижая дозировку, прекратить прием антидепрессанта без синдрома отмены.


⚠Не сообщать врачу о любых побочных эффектах, которые у вас возникают

К наиболее частым побочным эффектам от приема антидепрессантов можно отнести:
• прибавка или снижение массы тела и изменение аппетита;
• сухость во рту;
• тошнота;
• проблемы с ЖКТ;
• бессонница;
• усталость;
• головокружение;
• беспокойство или тревога.

Большинство побочных эффектов проходят через пару недель после начала приема антидепрессантов. Но иногда они могут остаться. Из-за неприятных побочных эффектов у пациентов с депрессией могут возникнуть трудности с приемом лекарств. Но пропуск или резкое прекращение приема лекарства имеет негативные последствия, как говорилось выше.
Сообщите своему врачу о побочных эффектах. Если ваши побочные эффекты не исчезнут в течение нескольких недель, специалист уменьшит дозировку вашего антидепрессанта или переведет вас на другой, более подходящий вам препарат.


⚠Не сообщать своему врачу о других лекарствах или добавках, которые вы принимаете

Прежде чем получить рецепт на антидепрессанты, очень важно сообщить своему врачу о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете. Антидепрессанты могут не сочетаться с некоторыми препаратами. Прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии возможных негативных реакций.

⚠Не сообщать врачу о других заболеваниях, которые у вас есть

Прием некоторых антидепрессантов может вызывать проблемы у людей с определенными психическими или физическими заболеваниями. Обязательно сообщите о своих заболеваниях врачу. Чем больше информации вы дадите своему психиатру, тем лучше он сможет вам помочь.

⚠Полагаться исключительно на антидепрессанты для лечения симптомов депрессии

Хотя антидепрессанты облегчают жизнь человеку с депрессией, они не должны быть вашим единственным средством для лечения этого психического расстройства. Сочетание медикаментозной терапии и психотерапии более эффективно, чем любой из этих вариантов, используемый по отдельности.


⚠Не сообщать врачу, если ваш антидепрессант не помогает

Если вы принимаете антидепрессант в соответствии с указаниями врача, но не чувствуете улучшения, это не означает, что вы делаете что-то не так. Возможно, лекарство вам не подошло. Если вам кажется, что назначенный вам антидепрессант не помогает, сообщите об этом своему врачу. Он поможет подобрать лечение, которое будет эффективно для вас.

🧹Может, проведем весенний субботник в своих социальных сетях?

Иногда социальные сети могут приносить больше вреда, чем пользы. Мы подписываемся на аккаунты, которые заставляют чувствовать нас плохо. Завидуем красивым картинкам кажущейся идеальной жизни незнакомых нам людей. Сравниваем себя с другими. Это знак к тому, что нам пора прибраться в своих аккаунтах!

🌿 Отмените подписку на аккаунты, которые расстраивают вас, причиняют боль и вызывают другие негативные эмоции.

🌿Отпишитесь от профилей, которые не вдохновляют и не радуют вас.

🌿Отключите уведомления, которые мешают вам сосредоточиться на важных делах.

🌿Удалите приложения, которые отнимают у вас много времени, заставляя «убегать» от реальной жизни.

🌿Подпишитесь на аккаунты, которые приносят вам пользу, поддерживают ваше психическое здоровье, соответствуют вашим ценностям, вдохновляют на хобби и интересы.

Радикальное принятие – важный навык, который может помочь вам в момент сильного страдания.

Принять что-то радикально – означает принять это целиком и полностью. Это значит перестать бороться с реальностью, перестать раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпустить свою обиду по этому поводу.

Переориентируйте свое внимание на то, что вы можете сделать сейчас. Это позволит вам мыслить яснее и найти лучший способ справиться с вашими страданиями.

Как практиковать радикальное принятие? Рассказываем в карточках. Сохраняйте себе и пользуйтесь😉

Тревога – это нормальная и естественная человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый. От бабочек в животе перед выступлением на собрании, до панической атаки при посадке в самолет – степень, воздействие и триггеры тревоги у всех нас разные. И хотя тревога может быть неизбежной, вполне возможно выработать некоторые стратегии, которые помогут вам более эффективно управлять ею и справляться с ней, чтобы она не влияла на вашу повседневную жизнь так сильно.

Что такое тревога?

Тревога, по данным Американской психологической ассоциации, – это эмоция, характеризующаяся чувством напряжения, беспокойством и физическими проявлениями, например, повышением кровяного давления.
Но как отличить тревогу от страха?
Возьмем пример. Страх – это то, что происходит, когда вы переходите пешеходный переход, а из-за угла выезжает машина и находится в трех метрах, чтобы сбить вас. То, что происходит с вами в этот момент – обычный первобытный страх. Тревога – это то, что происходит, когда вы переходите тот же самый пешеходный переход, видите машину в 20 кварталах от себя, и начинаете беспокоиться, сможете ли вы вовремя перейти пешеходный переход, и не собьет ли вас эта машина, если вы этого не сделаете.

Тревога – это страх перед предполагаемыми угрозами в будущем. Страх – это реакция на реальную угрозу в настоящем. Тревога, по сути, пытается просканировать нашу жизнь и будущее на предмет причинения вреда и предупреждает нас, когда нам нужно предпринять действия, чтобы защитить себя.
И хотя повседневная тревога нормальна и естественна, когда она начинает казаться неконтролируемой, неуправляемой или начинает мешать вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к специалисту.

Психотерапевт Энни Райт делится эффективными инструментами для управления тревогой. Возможно, эти способы окажутся полезными и для вас.

📌Инструмент № 1: Успокойте свою нервную систему.

Когда вы чувствуете беспокойство, ваша вегетативная нервная система пробуждается и активирует ваши импульсы «бей, беги или прячься», запуская каскад физиологических реакций по всему телу. Один из способов, которым вы можете начать успокаивать свою нервную систему – это самоуспокоение с помощью дыхания.
Удобно сядьте в кресло или на диван. Закройте глаза и положите руки на ноги или на подлокотники так, как вам удобно. Медленно, слегка приоткрыв губы, начните делать глубокий вдох, выпячивая нижнюю часть живота вместе с воздухом, наполняя кислородом нижнюю часть легких. На вдохе обратите внимание, что ваши ноги стоят на полу, ягодицы на подушке, спина прислонена к спинке стула, кресла или дивана. Затем медленно выдыхайте – на несколько отсчетов дольше, чем на вдохе, и продолжайте обращать свое внимание на любые ощущения или звуки, которые вы замечаете – ваши пальцы на ткани джинсов, шум на улице, ветерок, врывающийся в окно. Медленно вдыхайте и выдыхайте, обращая внимание на все незначительные ощущения вокруг вас в течение 10-15 медленных, осознанных вдохов, позволяя своему телу расслабиться, а разуму сосредоточиться.
Преимущество этого способа заключается в том, что он помогает насыщать кислородом наш мозг и успокаивает нашу вегетативную нервную систему, позволяя нам расслабиться, а также думать и действовать осознанно.

📌Инструмент № 2: Раскрутите свое мышление и бросьте вызов своим провоцирующим тревогу мыслям.

Если вы обратите внимание на то, что говорите себе, когда ловите себя на чувстве тревоги, вы, вероятно, говорите себе что-то страшное. Опять же, тревога сканирует нашу жизнь и будущее и пытается предупредить нас о возможных угрозах, так что она довольно мастерски вызывает страшные мысли.
Один из эффективных инструментов, когда вы боретесь со страшными, катастрофическими мыслями о будущем – заставить себя раскрутить свое мышление. К примеру, найдите четыре причины, по которым тревожная мысль может быть не совсем верной. Когда вы бросаете вызов мыслям, вызывающим тревогу, и буквально раскручиваете их, находя причины, по которым обратное может быть правдой, вы можете немного повысить гибкость своего мышления. Это может ослабить ваше беспокойство.

📌Инструменты №3 и №4: Используйте навыки отвлечения.

Вы когда-нибудь были настолько сильно погружены в свою тревогу, что чувствовали, будто тонете? Вы полностью погружались в свою историю, дальше от комнаты, в которой вы сидите, и от человека, с которым вы находитесь, из-за интенсивности ваших чувств? Возможно, вы были эмоционально переполнены.
Когда вы встревожены и ощущаете угрозу, ваша нервная система возбуждается, а тело наполняется коктейлем из адреналина и кортизола. Из-за этого может быть трудно ясно мыслить, сохранять концентрацию внимания и рационально реагировать. Вот два способа, помогающие справиться с этим состоянием.

Подсчет цветов.

Если вы попали в ловушку тревожных мыслей, осмотритесь вокруг, где бы вы ни находились, и попытайтесь просканировать окружающую обстановку, чтобы найти и сосчитать вслух пять цветов определенного оттенка. (Подсказка: лучше искать такие цвета, как фиолетовый или золотой, которые гораздо сложнее найти, чем черный и коричневый, которые довольно распространены.)
Этот способ отвлекает ваш разум от сильных внутренних переживаний. Вы сосредотачиваетесь на задаче, и тревога уменьшается.

Обратный отсчет.

Еще один отличный инструмент – обратный отсчет. Но усложним задачу, ведь любой может начать считать от ста до единицы, без особой концентрации или усилий.
Выберите большое число, например 637, а затем нечетное случайное число, например 19,5, и начали обратный отсчет от 637 до 19,5. Вы только что сосредоточенно нахмурились, читая этот текст? Вот в этом-то и дело! Этот инструмент – замечательное средство для эмоциональной регуляции.

Тревога – это естественная и нормальная эмоция, с которой сталкиваемся все мы. Но если вы подозреваете, что ваше беспокойство начинает влиять на качество вашей жизни (отношения, сон, здоровье, работа, отдых), обратитесь за профессиональной помощью. Вышеперечисленные инструменты могут стать хорошей поддержкой для вас, но они не заменят помощь специалиста.