Публикации

🫀СЕРДЦЕ🫀 – ПЛАМЕННЫЙ МОТОР

И чтобы этот "мотор" работал исправно нужно заботиться о всей сердечно-сосудистой системе.

❤️Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни это основа профилактики и лечения сердечно - сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований, отказ от вредных привычек.

🚭Профилактика невозможна без отказа от курения и злоупотребления алкоголем. Курение является КАТАСТРОФОЙ для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию😱

Так же в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль показателей:
➡️ индекс массы тела,
➡️ артериальное давление,
➡️ уровень глюкозы,
➡️ уровень холестерина в крови.

⛹️Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса.

😖Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ. Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. 🧂СОЛЬ – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день❗

☝️Первой из ключевых деталей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 грамм овощей, фруктов и ягод.
✌️Вторая деталь диеты – снижение количества кондитерских изделий и животных жиров.
👌Третья деталь – добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

🥵Следить за уровнем давления необходимо тем, у кого есть риски развития сердечно – сосудистых заболеваний. Это ещё актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
❗❗❗Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. ⚠️Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.

💚Регулярно проходите диспансеризацию, ведите здоровый образ жизни!

#сердце #ссз #сердечнаямышца #артериальноедавление #зож #профилактика_ссз #кардиология #кардиолог_вешняки

Готовность к школе №1📚

Скоро!!! Уже очень скоро у детей всей страны начнётся новый учебный год.

Поговорим о том, как правильно организовать РАБОЧЕЕ МЕСТО РЕБЁНКА

Если у ребёнка нет своей комнаты, то рабочее пространство должно быть обязательно☝

✅Оформить учебно-рабочую зону лучше в спокойных тонах, чтобы глаза отдыхали.  🔴 Коричневый и жёлтый цвета способны фокусировать внимание и стимулировать мозговую деятельность, поэтому их часто рекомендуют применять в качестве акцентных.

✅Достаточное освещение для здоровья глаз💡
Лучше ставить стол возле окна так, чтобы свет падал сбоку от пишущей руки (для правши - слева, для левши - справа). 🔆 Дополнительно понадобится настольная лампа, которую также устанавливают сбоку от пишущей руки

✅Стол💠
Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы ребёнок не сутулился за ним. Край стола должен располагаться на уровне его груди, а локти свободно лежать на нём.

✅Системы хранения🗂️
Порядок на столе очень влияет на продуктивность работы. Нужно грамотно организовать хранение: стаканы для карандашей и ручек; дополнительные полки для учебников; ниши или ящики для тетрадей.
Подробнее смотрите в карусели🎡

✅Доска напоминаний📝
Отличная идея для рабочего уголка школьника. Это может быть пробковая доска, фанера или плотный картон. Здесь можно разместить расписание занятий и напоминания о важных делах или вдохновляющие надписи.

✅Книги📚 желательно ставить вертикально на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволит ребёнку держать голову прямо, снизит нагрузку на шейный отдел и предотвратит развитие близорукости.

Во время учебных занятий необходимо сохранять правильную рабочую позу, которая наименее утомительна❗❗❗

Успехов в учёбе! 📕

#1сентября #1сентября2023 #первоклассников #сновавшколу #ранец #учёба #школавешняки

Дорогие друзья❗️❗️❗️
🔊🔊🔊Капитальный ремонт нашего филиала головного здания по адресу: ул. Молдагуловой, д. 5А завершен✅
До открытия осталось 3️⃣ дня💥💥💥 и в понедельник 14 августа наша поликлиника🏥 распахнет свои двери для наших пациентов.

Весь наш медицинский коллектив👩‍⚕️👨‍⚕️ в ожидании этого  события! Сотрудники филиала уже в предвкушении, как они зайдут в свои обновленные кабинеты, оснащенные современным оборудованием, удобной мебелью как для врачей, так и для посетителей. Мы все с нетерпением ждём этого события‼️

До встречи в нашей обновленной поликлинике💥💥💥

#ДЗМ
#Вешняки
#ВАО
#МояПоликлиника
#капремонт
#Новыймосковскийстандарт
#ДГП7

🤸🏼Движение – жизнь!
С 14 по 20 августа Министерство здравоохранения РФ проводит неделю популяризации активных видов спорта.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, является одним из факторов риска развития заболеваний❗

🏃Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний – болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака.

⛹️Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Она помогает поддерживать нормальный вес тела🤾, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Согласно научным исследованиям — достаточно 3️⃣0️⃣ минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

💥Сегодня к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках, лыжах, сноуборде;
• плавание;
• активный отдых и игры.

🔥Главные принципы физической активности:
• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Регулярность и постепенность.
• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

☀️Регулярная физическая активность снижает риск:
1. Артериальной гипертонии;
2. Избыточной массы тела;
3. Онкологических заболеваний;
4. Инсульт, инфаркта миокарда;
5. Сахарного диабета;
6. Остеопороза;
7. Депрессии;
8. Преждевременной смерти.

Будьте здоровы, активны и бодры❤️

#зож #здоровьедетей #детимосква #активность #движение_жизнь #активные_дети

🔔По данным Роспотребнадзора, на адаптацию ребёнка к школе после каникул требуется минимум две-три недели. У пятиклассников примерно месяц, а для первоклашек это такой стресс, что им может понадобиться и полтора месяца, чтобы влиться в учебный процесс.

🙅🏼‍♀️Большинство родителей ошибочно полагают, что детям достаточно двух-трех дней, чтобы снова привыкнуть к школе. А если ребенок капризничает, то это всё от лени. Однако стресс на фоне нового учебного года не отменить. Так у детей старше 10-12 лет трудности носят психологический характер, а вот младшие школьники могут испытывать даже проблемы со здоровьем🤦🏼‍♀️.

❓КАК ПОМОЧЬ❓

✴️Говорите о хорошем. Не все дети ждут начала нового учебного года. Для родителей крайне важно настроить ребенка на позитив. Вместо того, чтобы напоминать ученику о строгих порядках в школе, об уроках, скажите, что скоро они с одноклассниками смогут обменяться впечатлениями от летних каникул и получить новые и удивительные знания.

✴️Наладьте режим сна. Дети школьного возраста должны спать 9 - 11 часов в сутки. Летом многие дети нарушают свой режим сна – позже встают и позже ложатся.
За две-три недели до начала школьных занятий начинайте налаживать режим сна – ребенок должен ежедневно ложиться спать на 15 минут раньше привычного для лета времени.
Начать можно так: разбудить ребенка в какой-то день пораньше и поехать с ним в какое-то приятное место, после чего он с большей долей вероятности ляжет спать пораньше.
Даже если ваш ребенок не сможет заснуть сразу, он постепенно будет привыкать к новому режиму.

✴️Наладьте утренний режим. 
Одну-две недели до 1 сентября придерживаться утреннего режима, чтобы избавить ребенка от стресса из-за непривычных утренних действий уже после старта школьных занятий.

✴️Позвольте ребенку обустроить место в доме, где он будет делать уроки. Это позволит не только подготовиться к началу учебного года, но и вдохновит ребенка учиться. Посетите магазин, в котором он сам выберет все необходимые принадлежности для школы.

✴️Установите ограничения и найдите компромисс. Обсудите с ребенком, сколько у него будет времени на игры, интернет и просмотр ТВ. Постарайтесь найти компромисс, чтобы было комфортно всей семье.

✴️Завтракайте вместе. Введите в привычку совместный завтрак – это отличный способ зарядиться энергией на целый день, морально подготовить ребенка к предстоящим занятиям и просто пообщаться всей семьей.

🔥И самое важное!
Встречая сына или дочь после школы, в первую очередь интересуйтесь не тем, какие оценки они получили, а что интересного узнали, что им понравилось больше всего🤗.
💚Важно, чтобы дети воспринимали учебу не как способ получения положительных оценок, а как бесконечный процесс познания.

#1сентября #сновавшколу #скорошкола #каникулы #первоклассник #школаВешняки #детивешняки