🫀СЕРДЦЕ🫀 – ПЛАМЕННЫЙ МОТОР

И чтобы этот "мотор" работал исправно нужно заботиться о всей сердечно-сосудистой системе.

❤️Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни это основа профилактики и лечения сердечно - сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований, отказ от вредных привычек.

🚭Профилактика невозможна без отказа от курения и злоупотребления алкоголем. Курение является КАТАСТРОФОЙ для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию😱

Так же в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль показателей:
➡️ индекс массы тела,
➡️ артериальное давление,
➡️ уровень глюкозы,
➡️ уровень холестерина в крови.

⛹️Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса.

😖Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ. Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. 🧂СОЛЬ – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день❗

☝️Первой из ключевых деталей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 грамм овощей, фруктов и ягод.
✌️Вторая деталь диеты – снижение количества кондитерских изделий и животных жиров.
👌Третья деталь – добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

🥵Следить за уровнем давления необходимо тем, у кого есть риски развития сердечно – сосудистых заболеваний. Это ещё актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
❗❗❗Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. ⚠️Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.

💚Регулярно проходите диспансеризацию, ведите здоровый образ жизни!

#сердце #ссз #сердечнаямышца #артериальноедавление #зож #профилактика_ссз #кардиология #кардиолог_вешняки