Сон

Сегодня отмечают Всемирный день сна😴Самые интересные факты о сне мы собрали для вас в карточках👍🏻

#всемирныйденьсна #сон #факты #интересное

15 марта – день сна!

Все про ваш сон – в цифрах.
Знали ли вы, что:
– 12% людей видят сны в чёрно-белых тонах, а остальные — в цвете;
– 99,9% людей во время сна не осознают, что спят;
– через пять минут после пробуждения мы забываем половину сна, а через 10 минут — 90%.

Сон – это необходимая фаза дня для каждого человека, во время которой происходит восстановление человека: физическое и ментальное. Недостаток сна может приводить к проблемам с сердечно-сосудистой системой, неврологическим и психологическим: выгорание, тревожность, апатия, потеря интереса к жизни.

Как говорят цифры статистики:
– выспаться и восстановить силы ночью получается только у каждого второго человека (56%)*;
– чаще режим сна и отдыха соблюдают представители старшего поколения (71%);
– сложнее ситуация со сном у молодежи: 37% 18–24-летних успевают набраться сил лишь время от времени;
– у 30% 25–34-летних отдохнуть не получается, что приводит к проблемам со здоровьем, а также спаду настроения, апатии, тревожности.
*Исследование ВЦИОМ, РФ, 2022 г.

Знаете ли вы как правильно и сколько часов спать?
Читайте 5 лайфхаков от врача-терапевта клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Абраменковой Анны Юрьевны.

«Сложно найти человека, который при современном темпе жизни вовремя бы ложился спать, высыпался, вставал утром легко – готовый к новым свершениям. Но есть 5 лайфхаков, которые, могут вам помочь.

1. Проблемы со сном? Попробуйте проанализировать причины недосыпа, бессонницы и отсутствия бодрости у вас. Перенапряжение? Неудовлетворенность жизнью и волнения? Обратитесь к врачу: терапевту или неврологу, психотерапевту, чтобы он прописал вам медикаментозную терапию для коррекции тревожного состояния.

2. Считается, что максимально полезный для организма сон – до полуночи! После полуночи и в среднем до рассвета вырабатывается мелатонин — гормон эпифиза, регулирующий суточный ритм обменных процессов организма, играющий также и антиоксидантную роль. Он потому и получил название «гормон сна».

3. Старайтесь жить в едином режиме, ложиться спать не позднее 22-23 часов, начинать готовиться ко сну хотя бы за 30 минут.

4. Важно: перед сном нежелательно сидеть в гаджетах, смотреть телевизор, голубой свет экрана плохо влияет на нервную систему, перевозбуждая ее. Также нельзя на ночь принимать пищу, заниматься спортом. Предпочтительнее спокойные занятия, прогулка.

5. Сколько нужно спать? Спите столько, сколько достаточно для вашего организма! Количество необходимого отдыха определяется индивидуально, по особенностям здоровья!

Гай Юлий Цезарь спал всего 3 часа в сутки, Александр Македонский и Наполеон – 4; гениальный Леонардо да Винчи использовал для отдыха от работы полифазный сон. Изобретатель спал по 15–20 минут каждые четыре часа. Однако врачи считают, что необходимо спать не менее 7-8 часов».

#сон #здоровыйсон #бессонница #сомнолог #врачтерапевт #терапия #терапевт #невролог #правиласна #БудьЗдоров

❓Как выбрать подушку для сна при остеохондрозе?

👉🏻Остеохондроз — заболевание, приводящее к серьезным болям и дискомфорту. Одним
из способов облегчить состояние при остеохондрозе шеи является правильный выбор подушки для сна.

🛌 Важно помнить, что подушка должна поддерживать правильное положение шеи и позвоночника во время сна, чтобы уменьшить давление на позвоночник и снять напряжение с мышц.

👇🏼Вот несколько рекомендаций, как выбрать подушку для сна при остеохондрозе шеи:

1️⃣ Выбирайте подушку средней жесткости, чтобы она не была слишком мягкой и не проваливалась под весом головы, но и не была слишком жесткой, чтобы не создавать дополнительного давления на шею.

2️⃣ Форма. Для комфортного ночного сна наиболее подходящей является прямоугольная модель. Вариант в виде полумесяца подходит только для случаев кратковременного отдыха лежа;

3️⃣ Плотность и состав материала
Лучше всего выбирать гипоаллергенные и дышащие материалы, чтобы избежать раздражения кожи и аллергических реакций. степень жесткости. Плотность подушки определяется тем, в какой позе вы любите спать.

👉🏻Если вы чаще спите на животе, отдавайте предпочтение мягкому материалу. А если на спине, то вам подойдет более жесткий материл Тем, кто предпочитает сон на спине, нужна подушка средней жесткости.

4️⃣ Размеры. Самый важный параметр при выборе подушки — высота. Здесь опять же важно оценить, в какой позе вы любите спать 👇🏼

Для людей, которые привыкли спать на спине, нужная высота — 9 см, для любителей спать на животе — менее 9 см.

Для положения на боку — высота равна расстоянию от основания шеи до конца плеча.

Если вас беспокоит сильный дискомфорт в шее, онемение рук, головные боли — проконсультируйтесь со специалистом «ЗдравКлиник»

✅ Будем рады помочь вам в достижении хорошего самочувствия 🧡

#подушка #сон #остеохондроз

Катышев Алексей Михайлович

🔹Квалифицированный врач-невролог проводит диагностику и лечение пациентов с болевыми синдромами (головные боли, боли в шее и спине), головокружением или шаткостью при ходьбе, шумом в голове или ушах, снижением памяти, расстройствами в эмоциональной сфере (тревожность, сниженный фон настроения, апатия).

🔹Особая сфера интересов: нарушения сна – бессонница, храп, остановки дыхания во сне, синдром беспокойных ног и другие расстройства сна.

🔹СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: Невролог, Сомнолог, Цефалголог

🔹СТАЖ РАБОТЫ: 5,5 лет

Принимает в клиниках Новые Черемушки, Сходненская.

💻Принимает онлайн.

✍️Записаться на консультацию можно по ссылке в шапке профиля.

#ЗнакомыйДоктор_врачи #знакомыйдоктор #невролог #москва #врач #здоровье #сон #головнаяболь #новостимосква

⚡Правила здорового сна ребенка в День любителей поспать😴😴, который отмечают сегодня.
☝️Потребность зависит от возраста: 👶младенцы спят 16-20 часов в​ сутки, дети от 2​ до 4​ лет – около 16​ часов, 4-5-летним детям нужен сон 13 часов, 👦👧6-7 лет должны спать 12​ часов, а​ 👫подросткам необходимо 9​ часов сна.
☝️Во сне ребенок растет, усваивает новые знания и эмоции, а также он расслабляется и его 🧠 мозг отдыхает.
Важно, чтобы в комнате, где спит ребенок, была влажность 50-70%, +18-20 градусов, достаточно темно🌌.
👉За несколько часов до 🥱сна важно закончить шумные игры, «общение» с 📱гаджетами. Перед сном можно почитать детям 📚книгу.
☝️Также важно укладывать спать ребенка в одно и то же время 🕘 и пусть перед сном будут небольшие ритуалы: пошептаться с мамой и папой, взять с собой 🧸 игрушку и крепко ее обнять, чтение книг, 🎶послушать мамину колыбельную, поцелуй и 🤗обнимашки перед сном.
#дгкб9столет #сонребенка #правиласнаребенка #медпомощьдетям #здоровьядетям

Что заводится в сонных артериях и от чего часто случается инсульт?

Основной причиной нарушений мозгового кровообращения является атеросклероз сонных артерий. Атеросклеротические бляшки вызывают сужение сонных артерий, которое является препятствием для нормального кровообращения в головном мозге. Постепенно развивается полная закупорка сонной артерии, которая называется окклюзией. Нарушение проходимости сонной артерии является основной причиной ишемического инсульта в современном мире. Вероятность развития инсульта при симптомном сужении сонной артерии на 70% и более составляет около 15% в год.
Удаление блящек из сонных артерий или их стентирование эффективно предупреждает инсульт снижая его вероятность в 5 раз. Эти операции очень детально разработаны и имеют низкий риск развития осложнений. Если подходить к выбору вида вмешательства, то в нашей клинике пациентам до 70 лет предпочитают выполнять открытую каротидную эндартерэктомию. Дело в том, что в случае рецидива сужения, а он развивается в 20% случаев в течение 5 лет, у нас остаётся возможность выполнить стентирование, а после стентирования при развитии рестеноза сделать открытую операцию на сонной артерии уже затруднительно. Используя такую тактику мы можем снизить вероятность инсульта у этих пациентов на многие годы.
#соннаяАртерия #Инсульт #ИнновационныйСосудистыйЦентр #НовостиМедицины
Подробнее https://angioclinic.ru/zabolevaniya/ateroskleroz-sonnyh-arteriy/

В нашей практике есть много случаев, когда лечебное голодание решает проблемы со сном. Многие люди, у которых были проблемы с засыпанием, отмечают, что во время голодания они засыпают быстрее и легче. А главное – более короткого сна, чем в обычной жизни, хватает, чтобы полностью отдохнуть и перезагрузиться.

Разберемся, почему мы можем плохо спать. Основные причины:
1. Расшатанная психика, повышенная тревожность.
2. Психологические проблемы.
3. Еда перед сном.
4. Страх плохо заснуть.
5. Гормональные нарушения.
6. Физические проблемы, связанные с хронической болью.
7. Нарушения, связанные с работой сердечно-сосудистой системы.

Практически все перечисленные проблемы решает лечебное голодание, если оно не является противопоказанием для конкретного человека. Голодание дает отдых пищеварительной системе, перезагружает психику, избавляя от стресса и тревожности. Организм потребляет в качестве энергии больные клетки, нормализуется давление и снижается или проходит хроническая боль. Состояние человека улучшается, это приводит к нормализации сна.

Но бывает, что именно во время голодания у некоторых пациентов ухудшается сон. Обычно это происходит по двум причинам:
1. Реакция на закисление организма кетоновыми телами, которые возникают в процессе расщепления жиров. Симптоматика, которую вызывает избыток кетоновых тел в крови, может мешать спать.
2. Смена обстановки и непривычная обстановка в условиях санатория.

Обе эти проблемы решаемы. Симптомы кетоацидоза в SpaGolod помогут снять врачи. А обстановка станет привычной ужей через несколько дней. К тому же после прогулок, процедур и сауны вы будете проваливаться в сон, как только голова коснется подушки

#лечебноеголодание #сон #здоровье

Сон - важен
📌Во время каникул у детей появляется много свободного времени и порой руки сами тянутся к компьютеру. Постоянное прибывание у компьютера усиливает нагрузку на глаза и опорно-двигательный аппарат. Особенно важно не допускать, чтобы ребенок отдавал предпочтение компьютеру вместо сна.
‼Роспотребнадзор напоминает, что очень важно, чтобы ребенок вовремя ложился спать и вовремя вставал. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, сон:
✔новорожденных (1-2 мес) — 10,5-18 часов;
✔младенцев (3-11 месяцев) — 10-14 часов;
✔детей от года до пяти лет — 12-14 часов;
✔детей 5-12 лет — 10-11;
✔детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов;
✔взрослых 18-55 лет — 7-8 часов;
✔взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов.
#НовостиПоликлиник #дгп23 #сон #Роспотребнадзор_напоминает

Кто-то этой весной все время спит на ходу, а кому-то – ворочаться без сна ночь напролет. Недавно мы рассказывали о [https://vk.com/cmd.online?w=wall-37446736_7255|возможных медицинских причинах сонливости], теперь – о том, что предпринять, если не спится.

☝ Во-первых, для этого точно можно «что-то съесть».

Продукты, которые содержат гормон сна мелатонин, серотонин и витамин D☀:

🐟 жирная морская рыба (особенно дикая),
🍒 свежая вишня и вишневый сок,
🍇 виноград.

Аминокислота триптофан, необходимая для синтеза мелатонина в достаточных количествах содержится в:

🧀 твердых сырах,
🍚 твороге,
🥜 орехах,
🥣 овсяной каше.

В целом оптимальный рацион для улучшения сна – средиземноморская диета (свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица).

✍ Рекомендации для улучшения сна от нашего эксперта Марины Савкиной для портала «Здоровое питание»:

🔹 просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время,

🔹 уделять время физической активности каждый день,

🔹 ограничить курение, алкоголь и не переедать перед сном,

🔹 расслабляющие процедуры перед сном (теплая ванна, хорошая книга, спокойная музыка),

🔹 приятная прохлада в спальне,

🔹 исключить сон в дневное время,

🔹 выключить гаджеты и телевизор за два часа до сна.

Спите легко и качественно. 😴

#сонливость #бессонница #качествосна #мелатонин #гормонсна

В пятницу накануне дня весеннего равноденствия отмечается Всемирный день сна. Это сегодня.🎉

Уже со вторника день будет становиться длиннее ночи. Самое время вспомнить, что нехватка сна – фактор риска развития многих заболеваний, но при этом и спать слишком много так же вредно.

Если в течение дня, например, после хорошего обеда с хорошей порцией быстрых углеводов🍔🍟, некоторое время клонит в сон – нормально.

Постоянные сонливость и слабость после еды могут быть признаком развивающейся болезни 👇

🔹Дискинезии желчевыводящих путей, холецистита. Сопровождается чувством тяжести в правом боку, слабостью, тошнотой.

🔹Сахарного диабета. А еще все время хочется есть, и голова кружится.

🔹Гипотиреоза, к сонливости может присоединяться головная боль, а настроение падать до нуля.

🔹Астенического синдрома после гриппа и COVID-19. Постоянное желание прилечь и отдохнуть после еду может усиливаться.

✅Записаться на прием к врачу в CMD: https://vk.cc/ciHjWQ.
✅Сделать УЗИ: https://vk.cc/cmo0WG.
✅Проверить щитовидную железу: https://vk.cc/clVUVv.
✅Оценить состояние организма после инфекции: https://vk.cc/clb6C6.

#всемирныйденьсна #недосып #сонливость #холецистит #сахарныйдиабет #гипотиреоз #астеническийсиндром