Мир, труд, май!

Делимся советами от наших специалистов: как начать дачный сезон в майские праздники без прострелов в спине и гипертонии?

1. Разминка
Перед работой в саду необходимо разогреть мышцы — достаточно несколько раз сделать наклоны в разные стороны и махи руками.

2. Интервальный отдых
Не пытайтесь объять весь фронт работ за 1 заход, придерживайтесь формулы: 20 минут работы – 5 минут отдыха.

3. Смена рода деятельности
Хоть и бросать начатое на полпути — не про нас, всё же стоит помнить, что нагружать мышцы всего тела нужно равномерно. Если предстоит большой фронт работ, надевайте полужёсткий корсет для фиксации поясницы, а при проблемах с коленными и прочими суставами – ортезы.

4. Поднимайте и носите тяжести правильно
Необходимо присесть с прямой спиной, плотно прижать груз к себе обеими руками и только потом отрывать от земли. Вес свыше 10 кг – строго перевозите с помощью садовой тачки.

Не забудьте сделать растяжку мышц спины, рук и ног после работы в саду, чтобы избежать их перенапряжения.
Приятные хлопоты не должны оборачиваться проблемами со здоровьем❤️

Поздравляем вас ещё раз с праздником и желаем крепкого здоровья. С заботой –специалисты клиники «Качество Жизни».