🧘‍♀️ 15 января - 21 января 2024 Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

❗️Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

➡️ К основным типам ХНИЗ относятся:
🔹болезни системы кровообращения, 🔹рак,
🔹болезни органов дыхания,
🔹сахарный диабет.

➡️ Очень часто на развитие ХНИЗ влияют такие факторы, как:
🔻курение,
🔻нерациональное питание,
🔻низкая физическая активность,
🔻избыточное потребление алкоголя, 🔻повышенный уровень артериального давления,
🔻повышенный уровень холестерина в крови
🔻ожирение.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

✅ Ведите ежедневный дневник и отмечайте в нем показатели своего здоровья:
▫️уровень холестерина в крови,
▫️уровень артериального давления,
▫️уровень глюкозы в крови,
▫️индекс массы тела,
▫️окружность талии.

✅ Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

✅ Правильно питайтесь:
▫️ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
▫️введите в рацион больше фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
▫️увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
▫️снизьте потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров;
▫️старайтесь есть рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов (рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами);
▫️ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

✅ Откажитесь от курения и спиртных напитков.

✅ Будьте физически активными.
▫️введите в привычку ежедневные зарядки 10-15 минут, они помогут сохранить здоровье и физическую форму!
▫️больше гуляйте, ходите пешком не меньше 10 000 шагов.

🫶🏻 Относитесь к себе бережно и с любовью, следите за своим здоровьем!

#ГП218 #дзм #НовостиПоликлиник