Какие упражнения наиболее эффективны при межпозвоночной грыже?

👉🏻Делимся упражнениями, рекомендованными Македонским Евгением Витальевичем, травматологом-ортопедом, артрологом сети «ЗдравКлиник»

❗️Важно помнить, что в ходе занятий необходимо контролировать свое состояние. Сигналом к прекращению тренировки могут послужить внезапная слабость или дрожь в ногах, их онемение или резкая простреливающая боль в спине.

Итак, какие упражнения при грыже позвоночника считаются наиболее эффективными в целях достижения ожидаемого результата:

1️⃣ Асана «Мудрец» (Бхарадваджасана)
Сесть на стул боком так, чтобы одно бедро полностью прилегало к спинке, а ягодицы плотно размещены на сидении. Сделать вдох, а на выдохе повернуться туловищем к спинке. Следить за тем, чтобы поворачивался только корпус, а ноги оставались неподвижными. Помогая себе руками, стараться повернуться как можно сильнее. Повернуть голову по ходу поворота и заглянуть за плечо. Задержаться в такой позиции на полминуты. Затем повторить упражнение, сев на стул другим боком.

2️⃣ Асана «Змея» (Бхунджангасана)
Лечь на живот, ладони положить перед грудью чуть дальше ширины плеч. Напрягая мышцы спины, постараться поднять туловище. Делать это нужно медленно, без опоры на руки. Стараться подняться настолько высоко, чтобы локти полностью разогнулись. Во время выполнения упражнения сделать два-три вдоха и выдоха. Затем также медленно опуститься на пол.

3️⃣ Асана «Треугольник» (Триконасана)
Встать к стене спиной, широко расставить ноги, носок правой ноги развернуть вправо. Развести руки в стороны и сделать наклон вправо. Постараться наклониться как можно ниже, пока правая рука не окажется внизу на суставе голеностопы. Левой рукой потянуться вверх, к потолку, под прямым углом к полу. Выдержать паузу в течение 3-4 секунд, затем вернуться в начальное положение. Повторить движения еще раз, но с наклоном влево.

❗️ Если вас беспокоят боли в спине, прежде чем начать выполнять эти асаны, необходимо ли пройти диагностику и получить индивидуальные рекомендации специалиста.