❄️ Приход зимы – приход апатии
👉 Зимняя хроническая усталость – это не просто лень или усталость от повседневных забот. Это серьезное состояние, которое может влиять на ваше самочувствие, работоспособность и даже качество жизни.👆

‼️ Проявления хронической зимней усталости
👉Человек жалуется на потерю концентрации внимания, ухудшение памяти, тяжесть любых интеллектуальных нагрузок, будь то отчет на работе, подготовка к экзамену или даже чтение любимой книги.

‼️Причины усталости зимой
👉недостаток солнца: чем меньше света мы получаем, тем ниже уровень этого витамина.
👉Дефицит D3 вызывает хроническую усталость, снижение выносливости, депрессивные состояния, перепады эмоций, включая сильную раздражительность или приступы внезапной плаксивости. А еще нехватка D3 приводит к нарушениям сна, что также мешает нам нормально отдыхать и восстанавливаться.😔
👉Ухудшение памяти и внимания – тоже последствия недостатка витамина. Нехватка мелатонина и серотонина. Эти гормоны формируют и поддерживают наше настроение, регулируют циклы сна и бодрствования. В норме, когда наступает темнота, серотонин превращается в мелатонин, который вызывает сонливость, и постепенно мы засыпаем. Но это весной и летом. А зимой, когда световой день очень короткий, слишком долгая темнота приводит к тому, что мелатонина вырабатывается слишком много, а серотонина – мало. Так постепенно образуется тяжелое, сонливое состояние, снижается эмоциональный фон, ухудшается настроение.☹️

👉 Банальная нехватка витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Компоты и варенье не способны заменить в этом смысле обычное яблоко, клубнику или кабачок. Чем хуже питание – тем тяжелее организму функционировать, в том числе поддерживать работу мозга и эмоциональный фон.

‼️Преодоление Зимней Хронической Усталости
💪Активный образ жизни: Регулярные физические упражнения помогут поддерживать ваш организм в тонусе, улучшат кровообращение и дадут заряд энергии. Прогулки на свежем воздухе особенно полезны, даже если погода за окном не такая теплая.
👉Правильное питание: Ваш рацион должен быть богат разнообразными продуктами, содержащими витамины и минералы. Особое внимание следует уделить продуктам, богатым витамином D, железом и омега-3 жирными кислотами.
🤝Поддержание социальных связей: Общение с друзьями и близкими может значительно повысить ваше настроение и уровень энергии. Проводите время с теми, кто вам близок, делясь впечатлениями и планами.

С Уважением врач - тераперт Александр Валериевич Масленников ‼️