Международный разгрузочный день
Традиционно 5 января отмечается праздник здорового питания.
Здоровое питание - это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия как взрослых, так и детей.
О том, как правильно питаться в праздничные дни, расскажет гастрэнтеролог Центра, #Захарова_Ксения_Владимировна.
Для того, чтобы сохранить хорошее самочувствие в праздники, рекомендуется:
1⃣ Соблюдать режим питания и дня: стараться в праздничные дни принимать пищу в одно и то же время (это 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и, по потребности, 1-2 перекуса между ними); не пропускать приёмы пищи (даже при планировании обильного ужина, обед должен быть в привычное время).
2⃣ Учитывать сроки годности и температурные условия хранения приготовленных продуктов. Недопустимо употреблять продукты, условия хранения которых были нарушены.
3⃣ Употреблять достаточное количество чистой воды, натощак и в перерывах между приёмами пищи. Желательно не использовать напитки, содержащие большое количество сахара (например, газированные напитки, соки).
4⃣ Стараться не переедать: употребление большого объёма высококалорийной пищи за короткий период может вызвать нарушение процессов пищеварения.
5⃣ Использовать модифицированные варианты традиционных блюд. Например, вместо майонеза в качестве соуса использовать сметану, греческий йогурт или нерафинированное растительное масло (оливковое, тыквенное, горчичное и др.); колбасные изделия заменить на отварное или запеченное мясо, индейку или курицу; вместо белого хлеба использовать цельнозерновой или со злаками.
6⃣ Использовать безопасные способы приготовления горячих блюд: запекание в духовке, тушение, приготовление в мультиварке или аэрогриле. Желательно отказаться от жарки продуктов в масле.
7⃣ Употреблять достаточное количество свежих или термически обработанных не крахмалистых овощей и зелени (при этом консервированные варианты овощей желательно минимизировать).
8⃣ Недопустимо бесконтрольное употребление сладкого: сладкие продукты (конфеты, кондитерские изделия) можно употреблять в качестве десерта, после еды, в ограниченном количестве. Желательно не есть сладкое в вечернее время.
Принимать пищу нужно обязательно в хорошем настроении, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом!
Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова!
Традиционно 5 января отмечается праздник здорового питания.
Здоровое питание - это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия как взрослых, так и детей.
О том, как правильно питаться в праздничные дни, расскажет гастрэнтеролог Центра, #Захарова_Ксения_Владимировна.
Для того, чтобы сохранить хорошее самочувствие в праздники, рекомендуется:
1⃣ Соблюдать режим питания и дня: стараться в праздничные дни принимать пищу в одно и то же время (это 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и, по потребности, 1-2 перекуса между ними); не пропускать приёмы пищи (даже при планировании обильного ужина, обед должен быть в привычное время).
2⃣ Учитывать сроки годности и температурные условия хранения приготовленных продуктов. Недопустимо употреблять продукты, условия хранения которых были нарушены.
3⃣ Употреблять достаточное количество чистой воды, натощак и в перерывах между приёмами пищи. Желательно не использовать напитки, содержащие большое количество сахара (например, газированные напитки, соки).
4⃣ Стараться не переедать: употребление большого объёма высококалорийной пищи за короткий период может вызвать нарушение процессов пищеварения.
5⃣ Использовать модифицированные варианты традиционных блюд. Например, вместо майонеза в качестве соуса использовать сметану, греческий йогурт или нерафинированное растительное масло (оливковое, тыквенное, горчичное и др.); колбасные изделия заменить на отварное или запеченное мясо, индейку или курицу; вместо белого хлеба использовать цельнозерновой или со злаками.
6⃣ Использовать безопасные способы приготовления горячих блюд: запекание в духовке, тушение, приготовление в мультиварке или аэрогриле. Желательно отказаться от жарки продуктов в масле.
7⃣ Употреблять достаточное количество свежих или термически обработанных не крахмалистых овощей и зелени (при этом консервированные варианты овощей желательно минимизировать).
8⃣ Недопустимо бесконтрольное употребление сладкого: сладкие продукты (конфеты, кондитерские изделия) можно употреблять в качестве десерта, после еды, в ограниченном количестве. Желательно не есть сладкое в вечернее время.
Принимать пищу нужно обязательно в хорошем настроении, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом!
Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова!
Источник: https://vk.com/wall-116022246_1093
Пост №95488, опубликован 5 янв 2024