Плохое качество сна может нанести ущерб вашему здоровью. Это не только вызывает чрезмерную дневную сонливость и недостаток концентрации, но также увеличивает риск развития множества заболеваний, включая болезни сердца, высокое давление, диабет, ожирение и депрессию.

👉 Мы все родились с функциональными циркадными ритмами, также известными как внутренние часы организма, которые контролируют процессы в организме в течение 24 часов, включая режим сна.

Естественный свет и темнота влияют на наши внутренние биологические часы, что объясняет, почему мы чувствуем себя бодрыми в течение дня и сонными, когда солнце садится.

Распространенные нарушения сна, такие как хроническая бессонница, синдром беспокойных ног, сонный паралич и обструктивное апноэ во сне, часто вызваны дисфункциональным циркадным ритмом. Плохие привычки сна, смена часовых поясов, возраст или состояние здоровья — типичные причины, по которым циркадный ритм нарушается.

В отличие от рецептурных снотворных, которые при длительном применении вызывают головокружение, головные боли, тошноту, диарею и проблемы с памятью, улучшение цикла сна естественным путем не вызывает побочных эффектов.

📌 Зачастую теплая ванна — это все, что нужно, чтобы подготовиться к спокойному сну.

📌 Если вам трудно заснуть после захода солнца, скорее всего, ваша шишковидная железа не выделяет достаточного количества мелатонина. Существует множество видов травяных добавок , которые могут решить эту проблему. Лимонная мята (мелисса), например, оказывает успокаивающее действие, способствующее спокойному сну.

📌 Лаванда, корень валерианы — другие естественные средства для сна, которые могут помочь снизить стресс, вызвать расслабление и улучшить сон.

📌 Чтобы иметь возможность быстро заснуть (и продолжать спать), специалисты по сну рекомендуют заниматься спортом в течение дня и избегать напряженной деятельности и искусственного яркого света ночью.

📌 Как и кофеин, синий свет, исходящий от вашего компьютера, телевизора или мобильного телефона, активирует ваш мозг, а не стимулирует его расслабиться и подготовиться ко сну. Обязательно выключайте все электронные устройства за пару часов до сна, чтобы выспаться.

❗Недостаток сна может быть вызван основным заболеванием или нездоровыми привычками, которые у вас развились с течением времени. Обсудите свои симптомы с врачом.

При серьезных нарушениях сна требуются сильные успокаивающие средства. Одно из лучших – точечный или лечебный, релаксирующий массаж.

Еще одно мощное средство лечения бессонницы и восстановления сна – иглоукалывание.

Ключевую роль в лечении бессонницы играют тибетские фитопрепараты серий Дзати, Агар, Бимала, др. Они содержат природные компоненты, которые оказывают мягкое, но мощное успокаивающее действие, гармонизируют психо-эмоциональное состояние.