✅Правила здорового Нового года.

🎄 Новогодние праздники- отличное время для активного отдыха и совместных развлечений с детьми. Чтобы провести этот период с пользой для здоровья, следует помнить о важных правилах.

🥦Новогоднее меню:

Сладости с большим количеством сахара должны употребляться детьми очень ограниченно.
Избыток сахара и шоколада в рационе может привести к нарушению пищеварения, стула, тошноте, болям в животе, изменению аппетита. Привычное переедание сладостей грозит избытком массы тела и дальнейшими проблемами, который он влечет за собой.
Детям до 2, а лучше до 3 лет, давать конфеты и добавлять сахар в пищу вообще не стоит. Детям постарше безопасно давать 1 конфету в день (стандартная шоколадная конфета 14г). В возрасте 6-10 лет - 2 конфеты. Старше - 3 в день.

🔹На заметку:
Многие родители, увидев на продукте пометку «без сахара», успокаиваются. А зря! Ведь сироп топинамбура, стевия, фруктоза, мед — это точно такие же свободные сахара, что и сахар. В больших количествах они не менее вредны для детского организма. Но есть и хорошая новость: в малых дозах подсласлители не вредны. Даже тростниковый сахар иногда допустимо положить в домашнюю выпечку. Но самый полезный сахар — это тот, который остался в составе фруктов, ягод, круп и других продуктов, и который малыш будет потреблять вместе с клетчаткой.

🔹Чем заменить?
Почти все продукты, обладающие природной сладостью — бананы, финики, орехи, фрукты, ягоды — содержат много полезных кислот и медленных углеводов, которые необходимы, чтобы малыш был бодр, весел и полон энергии.

🔷Какие сладости будут полезны:
🔹Зефир. Это лакомство не на 100% безобидное, так как в его составе есть сахар. Однако, если выбирать домашний зефир на основе яблочного и смородинового пюре, то вместе с рафинадом вы даете ребенку полезную клетчатку и фруктовые кислоты. Общего сахара в 100 г зефира — всего 2,5 г, а вес одной двойной зефирки — около 35-40 г. Следовательно, съедая одну вкусную, воздушную домашнюю зефирину, ребенок потребляет всего 1 г сахара. Не так уж страшно!

🔹мармелад совсем без добавления свободных сахаров встречается редко. Однако продукт, изготовленный из натуральных фруктовых соков и пюре, подкрашенный сахарной свеклой или другим натуральным красителем, все же намного полезнее.

🔹Сухофрукты- не только вкусные, но и очень полезные. Они содержат большое количество витаминов, микроэлементов, полезной клетчатки и минимум вредного сахара.
Из молотых орехов, сухофруктов, цедры апельсина и сока могут получиться вкуснейшие лакомства.

🔹Фрипсы - Еще один вариант перекуса вместо чипсов и сладостей, которые дети сметают на глазах.
Выбирая их в магазине, обратите внимание на способ приготовления: настоящие полезные фруктовые чипсы просто подсушивают в духовке, предварительно не вымачивая ни в каких сиропах.

❗Любые фрукты - апельсины, мандарины, бананы, яблоки довольно сладкие и всегда полезнее конфет.

🎄Новогоднее меню:

Пользуйтесь правилом «здоровой тарелки». В каждый прием пищи на тарелке (размером с ладонь того, кто ест), половину объема должны занимать овощи и фрукты (клетчатка), четверть белок (мясо , рыба, яйца, кисломолочные продукты и напитки) и четверть - углеводы (макароны, хлеб, картофель, выпечка).

🔺Чего не должно быть в меню ребенка:
Острых, жареных, копченых продуктов, салатов с майонезом и кетчупом, маринованных продуктов, газированных напитков, в том числе «детского шампанского», продуктов с красителями и консервантами. И главное - ни в коем случае не давайте ребенку просроченные или несвежие блюда. Это может привести к отравлению!

🔺Детям дошкольного возраста мы не рекомендуем нарушать привычный режим и встречать Новый год за столом. Рацион не должен отличаться от привычного.

🔺Детям постарше (здоровых, не имеющих хронических заболеваний) допускается на часок задержаться и встретить праздник. В тарелке могут быть легкие овощные и фруктовые салаты, закуски и бокал с морсом, компотом или небольшим количеством сока. Порция должна быть чуть меньше привычной.