🌎 В современном мире, насыщенном информацией и быстрыми темпами жизни, забота о своем здоровье становится неотъемлемой частью успешной и сбалансированной жизни. Особое внимание следует уделить укреплению памяти, ведь она является ключевым элементом когнитивных функций нашего организма.

📌 Проблемы памяти выходят за пределы нормы, если вы замечаете следующие признаки:
⚪ Забываются не только мелкие детали, но и значимые события в жизни
⚪ Трудно сосредоточиться, часто теряется нить разговора, человек задает одни и те же вопросы, с трудом соображает, хотя ранее таких проблем не наблюдалось
⚪ Плохо соображает голова, тяжело улавливать сюжеты книг или фильмов, много раз задаются одни и те же вопросы
⚪ Неспособность принимать решения, планировать что-то или изучать инструкции
⚪ Стало тяжелее ориентироваться в привычных условиях и выполнять знакомые задачи
⚪ Нарушена ориентация во времени и в пространстве, даже в привычном месте больной не всегда может сразу вспомнить дорогу домой
⚪ Нарушаются функции речи и письма: путаются слова, меняются местами слоги, портится способность выражать мысли
⚪ Слабая память и изменение поведения становятся заметны вашему окружению
⚪ Путается хронология событий или появляются ложные воспоминания
⚪ Ухудшение памяти со временем становится все более ощутимым

📌 Нарушение процессов памяти может быть обусловлено следующими причинами:
⚪ Травмы головы, особенно с потерей сознания
⚪ Деменция различных видов, в том числе при болезни Альцгеймера, с тельцами Леви и другие
⚪ Опухоли, инфекционное поражение головного мозга
⚪ Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Крейтцфельдта-Якоба
⚪ Психические расстройства, включая затяжную депрессию, стресс, тревожные состояния
⚪ Прием лекарственных препаратов с соответствующими побочными эффектами
⚪ Нарушение функции щитовидной железы
⚪ Дефицит витаминов, несбалансированное питание
⚪ Нарушение режима труда и отдыха
⚪ Алкоголизм, наркомания, токсикомания и другие вредные привычки

📌 Подборка продуктов, которые полезны для здоровья в целом и для работы мозга в частности:
⚪ Жирные сорта рыбы
⚪ Ягоды черники и голубики
⚪ Хлеб из муки грубого помола
⚪ Какао и черный шоколад
⚪ Помидоры
⚪ Брокколи
⚪ Семена тыквы
⚪ Шалфей
⚪ Грецкий орех
⚪ Яйца

🧠 10 упражнений для развития памяти:
⚪ Решать арифметические примеры
⚪ Учить стихи
⚪ Описывать предметы
⚪ Разгадывать кроссворды
⚪ Запоминать фигуры
⚪ Запоминать предметы или слова
⚪ Выполнять действия вслепую
⚪ Рассказывать истории
⚪ Делать мысленные экскурсии
⚪ Строить дворцы памяти

❕ Тренировка памяти может включать в себя различные упражнения, от кроссвордов и головоломок до изучения новой информации и обучения новым навыкам. Важно поддерживать разнообразие не только в умственных тренировках, но и физических для максимальной эффективности.

🥼 Забота о себе не только проявление заботы о физическом благополучии, но и инвестиция в долгосрочное укрепление нашей памяти и когнитивных способностей.

#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ГП115