4 СПОСОБА ПРЕДОТВРАТИТЬ СТРЕСС.
Психология наука сложная, а если речь идет о консультативной деятельности, то чаще нам приходится пользоваться простыми инструментами профилактики и лечения ментальных расстройств. У каждого специалиста, дабы избежать выгорания и повысить собственную эффективность есть правила, которых он негласно придерживается. Помимо регулярной психотерапии и супервизии, стоит соблюдать:
1. Режим. 🕰️
Эта формула подходит и детям и взрослым, когда мы наглядно видим точки опоры, хаоса в голове меньше = меньше тревоги = больше продуктивности. Режим для меня история не всегда статичная, но принципиальная. Это соблюдение режима сна (минимум 7 часов), еда! Обязательно есть при возникновении голода, но только то, что захочется и столько, сколько необходимо для насыщения (физиологического, а не психологического).
2. Не брать на себя больше, чем можешь сделать.🙅🏼♀️
Распиши все планы на день с реалистичным пониманием того, сколько осилишь. Чем больше требований, тем сильнее фрустрация от невыполнения задуманного.
3. Время здорового отдыха.😌
То, что на самом деле расслабит, поможет успокоиться и настроиться на положительный лад. Желательно давать себе возможность побыть наедине с собой, подумать о том, что происходит внутри. Именно такие моменты позволяют лучше понимать, в каком направлении двигаться дальше.
4. Научиться слышать свое тело и эмоции.🧏🏼♀️
Зачастую мы игнорируем тревогу, страхи, плохое настроение и апатию объясняя это чем угодно, но не правдой. Быть в контакте с самим собой-значит постоянно анализировать свой внутренний мир. Наши эмоции помогают нам достигать успехов минимальными затратами, здоровое чувство тревоги может помочь лучше подготовится или сдвинуть акценты, а страхи толкают на преодоление препятствий, что, безусловно, делает сильнее.
Это скорее мои способы совладания со стрессом, которые работают. Даже в начале терапии, с некоторыми пациентами мы стараемся закрепить такие вещи, как режим и забота о себе, без этого сложно двигаться в нужном направлении.
Автор статьи:
Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)
#МПЦИ_статья
Психология наука сложная, а если речь идет о консультативной деятельности, то чаще нам приходится пользоваться простыми инструментами профилактики и лечения ментальных расстройств. У каждого специалиста, дабы избежать выгорания и повысить собственную эффективность есть правила, которых он негласно придерживается. Помимо регулярной психотерапии и супервизии, стоит соблюдать:
1. Режим. 🕰️
Эта формула подходит и детям и взрослым, когда мы наглядно видим точки опоры, хаоса в голове меньше = меньше тревоги = больше продуктивности. Режим для меня история не всегда статичная, но принципиальная. Это соблюдение режима сна (минимум 7 часов), еда! Обязательно есть при возникновении голода, но только то, что захочется и столько, сколько необходимо для насыщения (физиологического, а не психологического).
2. Не брать на себя больше, чем можешь сделать.🙅🏼♀️
Распиши все планы на день с реалистичным пониманием того, сколько осилишь. Чем больше требований, тем сильнее фрустрация от невыполнения задуманного.
3. Время здорового отдыха.😌
То, что на самом деле расслабит, поможет успокоиться и настроиться на положительный лад. Желательно давать себе возможность побыть наедине с собой, подумать о том, что происходит внутри. Именно такие моменты позволяют лучше понимать, в каком направлении двигаться дальше.
4. Научиться слышать свое тело и эмоции.🧏🏼♀️
Зачастую мы игнорируем тревогу, страхи, плохое настроение и апатию объясняя это чем угодно, но не правдой. Быть в контакте с самим собой-значит постоянно анализировать свой внутренний мир. Наши эмоции помогают нам достигать успехов минимальными затратами, здоровое чувство тревоги может помочь лучше подготовится или сдвинуть акценты, а страхи толкают на преодоление препятствий, что, безусловно, делает сильнее.
Это скорее мои способы совладания со стрессом, которые работают. Даже в начале терапии, с некоторыми пациентами мы стараемся закрепить такие вещи, как режим и забота о себе, без этого сложно двигаться в нужном направлении.
Автор статьи:
Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)
#МПЦИ_статья
Источник: https://vk.com/wall-38334593_3697
Пост №80812, опубликован 14 ноя 2023