📌 Всероссийский день ходьбы.
💡 Ходьба является одним из наиболее естественных и простых видов двигательной активности, для занятия которой не требуется создания особых условий, очень полезное для продления вашей жизни занятие.
Ходьба — это упражнение номер один, которое рекомендуют большинству пациентов. Ходьба — потрясающий источник оздоровления. Оно не требует ничего, кроме пары кроссовок, зато дает огромные преимущества для физического и психического здоровья.
➡Просто гуляя, вы снизите риск многих хронических заболеваний, укрепите сердечную мышцу и сделаете свой мозг активнее».

Регулярная ходьба:
▶ Укрепляет мышцы всего тела и выпрямляет осанку.
▶ Держит в тонусе суставы, кости и позвоночник.
▶ Нормализует работу дыхательной системы.
▶ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит давление в норму.
▶ Снижает уровень сахара в крови, а значит, противостоит появлению лишнего веса и сахарного диабета.
▶ Укрепляет иммунитет, снижает риск любых заболеваний.
▶ Снимает стресс, поднимает настроение.
▶ Улучшает качество сна

Сколько нужно ходить❓
Полчаса — час ходьбы каждый день считается оптимальным. Главное — регулярность.

Как начать заниматься ходьбой❓
После небольшой разминки на все группы мышц, начинайте движение с исходной позиции: макушка тянется вверх, плечи раскрыты и опущены, спина ровная, руки расслаблены вдоль тела. Постепенно набирайте темп, позвольте рукам работать естественно, совершая маятникообразные движения. Обратите внимание, что тело работает в «противоходе»: спереди встречаются разноименные рука и нога. Колени должны быть мягкие, стопы смотрят вперед и совершают активный перекат. Оптимальная скорость движения 4-5 км/час.

⚠ Оздоровительная ходьба относится к тому типу двигательной активности, который доступен каждому человеку!


#ДЗМ #ГП115