📍 Навязчивые состояния.
Пожалуй, каждый человек хоть раз замечал, что выполняет некоторые мелкие действия с регулярным постоянством, или страдал от мыслей, которые, вопреки желанию, снова и снова лезут в голову. Если такие состояния возникают очень редко, это не страшно. Однако если навязчивые мысли и действия беспокоят постоянно – это повод обратиться к врачу-психотерапевту.
В Медико-Психологическом Центре Индивидуальности Вам помогут найти ответы на вопросы:
• почему возникают навязчивые состояния?
• что их вызывает?
• как от них избавиться?
📖 Немного теории...
Невроз навязчивых состояний, или, по-другому, обсессивно-компульсивный синдром – очень распространенное психическое расстройство. Его основные симптомы:
• непроизвольное появление навязчивых мыслей (так называемых обсессий) и тревога по поводу них;
• совершение навязчивых действий (компульсий) для снятия тревоги (например, частое мытье рук, если кажется, что все предметы грязные).
Человек может даже не осознавать, что у него невроз, и очень страдать от страхов, мыслей, воспоминаний, причиняющих беспокойство.
Как избавиться от навязчивых мыслей и действий?
Быстро избавиться от навязчивых мыслей или поступков не получится. На это нужно время. Действительно квалифицированный специалист не может пообещать Вам избавление от невроза навязчивых состояний за 1-2 сеанса. Для этого потребуется в среднем 10 сеансов.
Существует несколько гипотез возникновения невроза навязчивых состояний, и разобраться в причинах данного состояния крайне сложно.
Первое, что следует сделать – обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту.
Однако если до встречи со специалистом Вы решите помочь себе сами, воспользуйтесь несколькими нашими советами.
1) Учитесь переключаться. Один мудрец сказал своим ученикам: «Не думайте о розовой обезьяне». И о чем же они после этого думали? Это иллюстрация того, что чем настойчивее мы отгоняем мысль, тем крепче она привязывается, чем строже запрещаем себе думать о чем-то, тем чаще об этом думаем.
Вместо того чтобы формулировать запреты, учитесь переключаться. Когда к Вам приходит навязчивая мысль или идея, сосредотачивайтесь только на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, считая их. Представьте, что Ваши легкие – это песочные часы, а дыхание – это песок, который перемещается из одной половины часов в другую с каждым вдохом и выдохом. Такой прием помогает переключить внимание и снять напряжение.
2) Освойте гиперболизацию. Если то, что Вас беспокоит, мысленно «раздуть» до огромных размеров, то навязчивая мысль (идея) покажется уже вовсе не такой серьезной и пугающей. Название этого приема – гиперболизация.
Пример гиперболизации:
Один профессор страдал от навязчивой мысли о том, что он краснеет при выступлении перед аудиторией. Даже разговаривая в небольшой группе людей, он думал не о том, что говорит, а о том, что его лицо краснеет и окружающим это заметно. Один специалист посоветовал ему перед выходом на сцену сказать себе: «Сейчас я покраснею так, что мое лицо станет похоже на большой помидор! Я буду говорящим помидором! Таких красных людей никто никогда не встречал, я буду первым, кто покраснеет до самой невероятной степени!». Так, применяя юмор и гиперболизацию, профессор сумел преодолеть свою навязчивость относительно смущения перед публикой.
3) Помните, что Вы не одни. Многим людям помогает мысль о том, что их окружают такие же люди с собственными страхами, переживаниями и тревогами. Многие из этих людей тоже упорно борются с назойливыми мыслями и действиями.
Более того, многие известные личности также испытывали навязчивые состояния. Например, Владимир Маяковский страдал от мыслей о том, что все дверные ручки – грязные. Перед тем, как взяться за дверную ручку, он тщательно протирал ее платком, который носил с собой для этого случая.
Что еще Вы можете сделать?
Обратиться к хорошему психологу в Москве, который поможет не только установить причину Ваших назойливых мыслей, но и вместе с Вами выработать тактику избавления от невроза.
Чем раньше Вы решитесь обратиться к психотерапевту, тем меньше дискомфорта испытаете от навязчивостей и их последствий.
#МПЦИ_перваяпомощь
Пожалуй, каждый человек хоть раз замечал, что выполняет некоторые мелкие действия с регулярным постоянством, или страдал от мыслей, которые, вопреки желанию, снова и снова лезут в голову. Если такие состояния возникают очень редко, это не страшно. Однако если навязчивые мысли и действия беспокоят постоянно – это повод обратиться к врачу-психотерапевту.
В Медико-Психологическом Центре Индивидуальности Вам помогут найти ответы на вопросы:
• почему возникают навязчивые состояния?
• что их вызывает?
• как от них избавиться?
📖 Немного теории...
Невроз навязчивых состояний, или, по-другому, обсессивно-компульсивный синдром – очень распространенное психическое расстройство. Его основные симптомы:
• непроизвольное появление навязчивых мыслей (так называемых обсессий) и тревога по поводу них;
• совершение навязчивых действий (компульсий) для снятия тревоги (например, частое мытье рук, если кажется, что все предметы грязные).
Человек может даже не осознавать, что у него невроз, и очень страдать от страхов, мыслей, воспоминаний, причиняющих беспокойство.
Как избавиться от навязчивых мыслей и действий?
Быстро избавиться от навязчивых мыслей или поступков не получится. На это нужно время. Действительно квалифицированный специалист не может пообещать Вам избавление от невроза навязчивых состояний за 1-2 сеанса. Для этого потребуется в среднем 10 сеансов.
Существует несколько гипотез возникновения невроза навязчивых состояний, и разобраться в причинах данного состояния крайне сложно.
Первое, что следует сделать – обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту.
Однако если до встречи со специалистом Вы решите помочь себе сами, воспользуйтесь несколькими нашими советами.
1) Учитесь переключаться. Один мудрец сказал своим ученикам: «Не думайте о розовой обезьяне». И о чем же они после этого думали? Это иллюстрация того, что чем настойчивее мы отгоняем мысль, тем крепче она привязывается, чем строже запрещаем себе думать о чем-то, тем чаще об этом думаем.
Вместо того чтобы формулировать запреты, учитесь переключаться. Когда к Вам приходит навязчивая мысль или идея, сосредотачивайтесь только на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, считая их. Представьте, что Ваши легкие – это песочные часы, а дыхание – это песок, который перемещается из одной половины часов в другую с каждым вдохом и выдохом. Такой прием помогает переключить внимание и снять напряжение.
2) Освойте гиперболизацию. Если то, что Вас беспокоит, мысленно «раздуть» до огромных размеров, то навязчивая мысль (идея) покажется уже вовсе не такой серьезной и пугающей. Название этого приема – гиперболизация.
Пример гиперболизации:
Один профессор страдал от навязчивой мысли о том, что он краснеет при выступлении перед аудиторией. Даже разговаривая в небольшой группе людей, он думал не о том, что говорит, а о том, что его лицо краснеет и окружающим это заметно. Один специалист посоветовал ему перед выходом на сцену сказать себе: «Сейчас я покраснею так, что мое лицо станет похоже на большой помидор! Я буду говорящим помидором! Таких красных людей никто никогда не встречал, я буду первым, кто покраснеет до самой невероятной степени!». Так, применяя юмор и гиперболизацию, профессор сумел преодолеть свою навязчивость относительно смущения перед публикой.
3) Помните, что Вы не одни. Многим людям помогает мысль о том, что их окружают такие же люди с собственными страхами, переживаниями и тревогами. Многие из этих людей тоже упорно борются с назойливыми мыслями и действиями.
Более того, многие известные личности также испытывали навязчивые состояния. Например, Владимир Маяковский страдал от мыслей о том, что все дверные ручки – грязные. Перед тем, как взяться за дверную ручку, он тщательно протирал ее платком, который носил с собой для этого случая.
Что еще Вы можете сделать?
Обратиться к хорошему психологу в Москве, который поможет не только установить причину Ваших назойливых мыслей, но и вместе с Вами выработать тактику избавления от невроза.
Чем раньше Вы решитесь обратиться к психотерапевту, тем меньше дискомфорта испытаете от навязчивостей и их последствий.
#МПЦИ_перваяпомощь
Источник: https://vk.com/wall-38334593_3646
Пост №56955, опубликован 6 сен 2023