Лучшие позы для сна, чтобы избежать болей в спине

Боль в пояснице в большинстве случаев даже не вызвана серьезными заболеваниями. Часто она вызывается стрессом, плохой осанкой, неправильной позицией во сне и другими привычками образа жизни.

Здоровье спины начинается в спальне — с хорошего положения позвоночника во время сна.

📌 Есть несколько способов спать на боку, но основные принципы едины и просты:

1. Лягте. Убедитесь, что ваше плечо касается матраса.
2. Положите подушку между коленями — это поможет правильно выровнять позвоночник.
3. Если вы чувствуете, что живот не поддерживается, возьмите небольшую подушку и положите ее в зазор между поясницей и матрасом.

Простого сна на боку недостаточно, чтобы изменить положение позвоночника. Использование подушки, как описано выше, поддерживает позвоночник, таз и бедра в идеальном положении.

Если вы спите на боку, важно менять сторону, на которой вы спите, от ночи к ночи. В противном случае сон на боку может вызвать мышечный дисбаланс или даже сколиоз.

📌 Сон на спине считается идеальным положением для сна, чтобы избежать болей в спине. К сожалению, многим трудно достичь глубокого сна на спине. Чтобы достичь оптимального положения, выполните несколько простых шагов:

1. Лягте ровно на спину.
2. Разместите две подушки: одну под головой или шеей, а вторую под коленями.

Хотя сон на спине является наиболее полезным положением для позвоночника, вам следует избегать этого положения, если вы беременны, так как оно снижает приток крови к сердцу и плоду.

📌 Сон на животе считается худшим положением для позвоночника. Поворот головы и шеи и уплощение естественного изгиба позвоночника означают, что давление распределяется по спине неравномерно. Это не означает, что тем, кто спит на животе, нужно полностью изменить свое положение, хотя это может помочь. Идеальное положение для сна на животе все же можно получить, выполнив несколько простых шагов:

1. Снимите давление с нижней части живота и спины, лягте на подушку, подложенную под таз.
2. Если вам удобно, подложите под голову подушку.

Хотя это не идеально для многих, людям с остеохондрозом может быть полезно это положение для сна. Расположение подушек под тазом и головой снимает любое напряжение, оказываемое на пространство между вашими дисками.

📌 В качестве альтернативы, если у вас протрузия, смещение, разрыв или грыжа межпозвонкового диска, попробуйте спать на боку в позе эмбриона:

1. Лежа на спине, осторожно перекатитесь на бок.
2. Наклоните туловище к коленям, одновременно подтягивая колени к груди.

Как и в случае со сном на боку, очень важно поменять сторону, на которой вы спите, чтобы предотвратить смещение позвоночника. Это положение не самое лучшее, так как оно способствует неравномерному распределению веса и может вызвать боль в суставах.

Но эта поза для сна направлена ​​на облегчение боли, связанной с грыжей межпозвоночного диска. Приведение туловища в положение эмбриона освобождает пространство между позвонками.

👆 Если у вас болит спина из-за плохой осанки или грыжи межпозвоночного диска, обратитесь к врачу, чтобы получить необходимое лечение.