☀Солнце — это источник энергии и жизни. Солнце выделяет несколько разных видов излучений. Первый – это свет, который мы видим. Второй – ультрафиолетовое излучение (УФ), отвечает за загар. И третий вид – инфракрасное излучение (ИК), с помощью которого мы ощущаем тепло. Солнце влияет на выработку гормона радости – серотонина, и хандра и депрессия, которые наблюдаются в течение осенне-зимнего периода, исчезают с появлением первых весенних лучей. Витамин Д, который лежит в основе синтеза кальция в организме, образуется тоже благодаря воздействию солнечных лучей. Однако, необходимо помнить, что избыточное влияние УФ-лучей на кожу вызывает появление атипичных клеток. Это и приводит к развитию разного рода опухолей: как доброкачественных, так и злокачественных.

⚡Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать следующие правила:

1⃣Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшее время для принятия солнечных ванн – утренние часы. В летнее время: в южных районах с 7 до 10 часов, в средней полосе с 8 до 11 ч, в северных районах с 9 до 12 часов. Осенью и весной - наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

2⃣ Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Начинать солнечные ванны следует не раньше, чем через один - полтора часа после еды, и заканчивать их не позже, чем за один час до еды.

3⃣ Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы.

4⃣Обязательно наличие питьевой воды. Пить необходимо каждые 10 минут независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара.

5⃣Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, например, ходьба, но не слишком интенсивная. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности. Во время принятия солнечной ванны нельзя спать, так как невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги.

6⃣ Начинать солнечные ванны можно с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивать на 5-10 минут, постепенно доведя её до 1-2 часов в сутки, с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.

7⃣ Все время следует следить за своим самочувствием, за состоянием кожи и потоотделением. Если появились неприятные ощущения, такие как усиленное сердцебиение, покраснение кожи – нужно немедленно прекратить процедуру. После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные процедуры - обтирание, обливание, душ или купание - и затем 15-20 минут отдохнуть в тени.

8⃣ Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется.

9⃣ Абсолютно противопоказано проведение солнечных ванн при температуре воздуха от 30°С и более.

1⃣0⃣Используйте солнцезащитные кремы, выбирайте SPF (фактор защиты от UV-излучения), подходящий для уровня излучений. Например, SPF15 сбережет от попадания на кожу 93% излучения, а SPF50 – от 98% УФ-излучения. А также можно рассчитать время, которое будет работать защитный крем – нужно SPF умножить на 10. В итоге получается, что SPF15 хватит на 150 минут защиты, а SPF50 – на 500. А это почти 8 часов.
Аккуратно используйте солнечные ванны для улучшения здоровья и настроения!