3 совета, как справиться с тревогой и защитить себя от стресса

Даже если кажется, что причин для переживаний становится больше и больше с каждой секундой, и никакие упражнения уже не помогут — попробуйте.

Проверено психологами и проведен тест-драйв редакторами канала! 👍

1️⃣ Сделайте упражнение на дыхание

Все просто: на 3 счета делаем вдох, на 6 счетов — выдох. Концентрация на дыхании позволяет отвлечься и сместить фокус на себя и свое самочувствие.

Давайте попробуем прямо сейчас:
Делаем вдох и считаем про себя: раз… два… три… Делаем выдох: раз… два… три… четыре… пять… шесть… Отлично!

2️⃣ Не забывайте о привычных делах и не стройте прогнозов (Только если вы не синоптик, тогда можно!)

Во время стресса мозг воспринимает поступающую информацию искаженно, а чтобы успокоиться — строит прогнозы. Нередко представляя нереалистичные и наводящие ужас ситуации и события!

Мы советуем сконцентрировать внимание на настоящем моменте!

3️⃣ Проведите мониторинг своих мыслей

Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире и даем оценки происходящим событиям. Такой фоновый диалог в период стресса усиливает тревогу и беспокойство.

Для того, чтобы остановить этот процесс постарайтесь его осознать, а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие!

Всем здоровья! ❤️