Здоровое питание при беременности ❤️

Какие ассоциации чаще всего вызывают эти слова❓
Для кого-то это образ жизни. Есть женщины, которые придерживаются этих принципов всю жизнь и во время беременности просто продолжают питаться как обычно.

А как быть тем, чье питание далеко от идеального, но во время беременности есть необходимость заботиться о здоровье малыша?
А так хочется вкусной «запрещенки»…

Такие женщины у меня на приеме грустно вздыхают: «Я не могу отказаться от шоколада, картошки-фри, сочников или маринованных огурцов»

Постойте! Беременность – это время радости, гармонии и новых открытий! Совсем не хочется в этот период отказываться от радостей жизни! Поэтому давайте поступим наоборот: не будем отказываться от вкусного, а включим в свой рацион полезные продукты.

Попробуем что-то новое: омлет с брокколи и моцареллой, гречневую лапшу с курицей и овощами, плов из булгура, суп-пюре из тыквы со специями и сливками, натуральные десерты без сахара. Добавим новые продукты в известные блюда: киноа в салат с овощами; сделаем творожную запеканку не сладкую, а острую, с чесноком и зеленью, добавим сыр, орехи или фрукты в надоевшую кашу!

Напомню основные принципы питания при беременности:
1️⃣Ни в коем случае не ограничивать калории ниже необходимого количества! Не голодать!
2️⃣Употреблять достаточное количество белка – 1-1,5 г чистого протеина на 1 кг массы тела. Не забывать о жирах – растительных и животных.
3️⃣Отдавать предпочтение свежеприготовленной натуральной пище.
4️⃣Ограничить или исключить сахар. Он дает ощущение сытости, но не обеспечивает потребности мамы и малыша в питательных веществах. А еще способствует рожданию детей с крупной массой тела. И повышает риск сахарного диабета беременных…
5️⃣Пить достаточное количество чистой теплой воды.
6️⃣НЕ злоупотреблять кофе, чаем, их можно заменить травяными чаями, какао или цикорием.

Правда же, звучит не страшно❓

Открою секрет: если ваш дневной рацион будет содержать достаточное количество белка, то тяга к сладкому уменьшится.

Если вы приготовите на обед вкусное и полезное новое блюдо, вам не захочется смотреть в сторону картошки-фри.

Если вы будете пить 1,5-2,0 литра воды в день, то не перепутаете жажду и голод и не будете переедать.

А самое главное – не ругайте себя за вредные вкусности, а хвалите за то, что съели что-то полезное❤️

Получить подробную консультацию по питанию вы можете у нас в Центре Материнства и Здоровья Ребенка.
Записывайтесь на прием:
☎️+7(495) 229 44 10
☎️+7(495) 954 00 46
☎️+7 (962) 947 38 08 (WhatsApp и Telegram)
Или напишите нам в сообщения 📲

Для других городов и даже стран предоставляем консультации ОНЛАЙН 📱