10 - 16 апреля - Неделя подсчета калорий

🍬 Проблема лишнего веса населения в мире настолько глобальна, что Всемирная организация здравоохранения выделила ряд стран, в которых проблема ожирения стоит наиболее остро — это Соединённые Штаты Америки, Китай, Германия и Россия (четвертое место).

Ожирение признано ВОЗ новой неинфекционной эпидемией нашего времени.

🍭 Ключевая роль в подсчете калорий – это количество затрачиваемых калорий, поэтому нужно рассчитать свою физическую активность.

🍏 Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR),

🥕 Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
🥕 Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий.

🏸🏓 Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

👩‍💻Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2

🏃‍♂Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375

⛹‍♀ Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55

🎳Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725

⛷Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9

Для правильного питания важен не только подсчет общей калорийности дневного рациона, но и ее распределение по приемам пищи.

#лишнийвес #ожирение #калории #подсчеткалорий #воз #подсчеткалорий #калории #физическаяактивность #харрисбенедикт #расчеткалорий #нормакалорий #метаболизм #скоростьметаболизма #уровенькалорий #образжизни #нагрузки #тренировки #интенсивныетренировки #спорт #потребностиорганизма #правильноепитание