Как восстановить надпочечники?
 
Друзья, как и обещали, публикуем пост о восстановлении надпочечников 👩🏼‍⚕️ Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять важную информацию ✅
 
Что вы можете сделать самостоятельно?
 
🔹Создать чёткий режим дня: просыпаться и ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные)
 
🔹Планировать приём пищи в одни и те же часы
 
🔹Утром организму обязательно нужен завтрак. При ярко выраженной “усталости” надпочечников аппетита обычно не бывает, но пропускать приём пищи нельзя 🙏
 
🔹Желательно, чтобы обед был ранним, в 12-13 часов, чтобы вы нормально перенесли падение кортизола (происходит примерно в 14 часов)
 
🔹Идеальное время для ужина - около 18-19 часов
 
🔹Перед сном можно устроить перекус 🙌🏻 Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: рыба, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, овощи и несладкие фрукты, зелень
 
🔹Ограничьте на время грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты: курага, изюм (в них много калия, что меняет калиево-натриевый баланс в организме)❗
 
🔹За час до сна отключите телефон и другие гаджеты: мерцающий свет экрана мешает заснуть
 
Почему так важно жить по графику? 🤔
 
Потому что выработка кортизола зависит от времени суток 🕙 Примерно с 3-4 ночи он растёт и достигает своего пика к утру - благодаря этому мы просыпаемся. А к вечеру уровень гормона снижается: организм готовится к отдыху.
 
Это естественный процесс 👆🏻 Нарушьте его - и нагрузка на надпочечники будет высокой.
 
✅ Рекомендация от Chromolab: вам может быть интересен Чекап уровня стресса (код Nutri14). В него входят:
 
🔸Кортизол (утренняя, полуденная, дневная и вечерняя – 4 порции)
 
🔸Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
 
🔸Соотношение ДГЭА и кортизола (маркер стрессоустойчивости) в слюне
 
Чекап доступен во всех лабораториях в Москве и Санкт-Петербурге. Выбирайте удобный офис и приезжайте - всегда рады видеть вас! 🤗

#хромолаб_пациентам