С 10 по 16 апреля 2023 года в России проходит Неделя подсчета калорий📟

Закон сохранения энергии гласит:
энергия не возникает и не исчезает, один вид энергии может превращаться в другой.

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др.
В случае избыточного употребления пищи и низкой физической активности потребляемая энергия может накапливаться в виде запасов жировой ткани.

Каковы принципы здорового питания?

🔋Необходимо соблюдать баланс энергии. Средняя потребность в энергии у мужчин составляет 2400-2500 кКал, у женщин 1900-2000 кКал

🥗Сбалансировано и разнообразно питаться.
Помните, что существуют продукты, которые необходимо употреблять ежедневно (продукты из цельного зёрна🍚, диетическое нежирное мясо🦴, растительная клетчатка🥕, пониженной жирности молочные продукты🍶и тд.), а есть те, которые изредка можно включать в рацион питания (легкоусвояемые углеводы🍰, продукты с высоким содержанием соли🧂и тд.)

⏰Режим питания

Оптимальная кратность-четырёхразовое питание, когда перерывы между приёмами пищи составляют не более 6 часов. Каждый приём пищи должен продолжаться 20-30 минут, что позволит принимать пищу медленно и хорошо её пережёвывать.

Помните! Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности ожирения.

Следите за своим весом, берегите себя!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник