С наступлением теплых деньков все больше людей выходят на пробежки. Рассмотрим сегодня все плюсы и минусы занятий бегом.
➕ Плюсы бега
1. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему,
увеличивая ударный объем сердца и поддерживая сосуды в тонусе. Однако здесь важна регулярность. Не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут.
2. Такая нагрузка помогает сжигать калории,
ускоряется метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы и снижает уровень холестерина в крови. Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. Выбирайте продолжительный бег с монотонной скоростью и невысокой интенсивностью. Но начинать любые тренировки нужно постепенно.
3. В процессе бега задействовано большое количество мышц тела. Работа мышц происходит попеременно: стадия расслабления одной мышечной группы чередуется с напряжением и сокращением мышц-антагонистов. Часть мышц при беге получает большую нагрузку. Оставшиеся группы используются для стабилизации положения тела при отклонениях равновесия.
4. Во время бега вырабатываются эндорфины. Эти гормоны повышают настроение и помогают преодолевать стресс.
➖ Минусы бега
1. Возможность травмы. Бег — это спорт с высокой нагрузкой, поэтому, чтобы снизить риск возникновения травм, нужно заботиться о суставах с первых дней занятий. Воспользуйтесь программой для новичков и добавьте дополнительные силовые тренировки в зале или дома. Не пренебрегайте разминкой.
2. Дисбаланс тела
Ноги при беге, в отличие от верхней части тела, выполняют большое количество движений, а верхняя часть тела не испытывает подобной нагрузки, что может привести к дисбалансу, особенно если вы будете пропускать тренировки, направленные на укрепление верха. Мышцы кора — очень важный механизм, участвующий в беге. Именно поэтому, чтобы улучшить бег и предотвратить возникновение мышечного дисбаланса, настоятельно рекомендуется тренировать и верхнюю часть тела.
❗При всех достоинствах бег подходит не всем. Имеются противопоказания: порок сердца, гипертония, бронхиальная астма и др.
✅ Подойдите к занятиям спортом с умом. Проконсультируйтесь у врача спортивной медицины, чтобы подобрать наилучшую программу занятий.
Записаться можно по тел. :+7(495) 681-23-45.
➕ Плюсы бега
1. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему,
увеличивая ударный объем сердца и поддерживая сосуды в тонусе. Однако здесь важна регулярность. Не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут.
2. Такая нагрузка помогает сжигать калории,
ускоряется метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы и снижает уровень холестерина в крови. Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. Выбирайте продолжительный бег с монотонной скоростью и невысокой интенсивностью. Но начинать любые тренировки нужно постепенно.
3. В процессе бега задействовано большое количество мышц тела. Работа мышц происходит попеременно: стадия расслабления одной мышечной группы чередуется с напряжением и сокращением мышц-антагонистов. Часть мышц при беге получает большую нагрузку. Оставшиеся группы используются для стабилизации положения тела при отклонениях равновесия.
4. Во время бега вырабатываются эндорфины. Эти гормоны повышают настроение и помогают преодолевать стресс.
➖ Минусы бега
1. Возможность травмы. Бег — это спорт с высокой нагрузкой, поэтому, чтобы снизить риск возникновения травм, нужно заботиться о суставах с первых дней занятий. Воспользуйтесь программой для новичков и добавьте дополнительные силовые тренировки в зале или дома. Не пренебрегайте разминкой.
2. Дисбаланс тела
Ноги при беге, в отличие от верхней части тела, выполняют большое количество движений, а верхняя часть тела не испытывает подобной нагрузки, что может привести к дисбалансу, особенно если вы будете пропускать тренировки, направленные на укрепление верха. Мышцы кора — очень важный механизм, участвующий в беге. Именно поэтому, чтобы улучшить бег и предотвратить возникновение мышечного дисбаланса, настоятельно рекомендуется тренировать и верхнюю часть тела.
❗При всех достоинствах бег подходит не всем. Имеются противопоказания: порок сердца, гипертония, бронхиальная астма и др.
✅ Подойдите к занятиям спортом с умом. Проконсультируйтесь у врача спортивной медицины, чтобы подобрать наилучшую программу занятий.
Записаться можно по тел. :+7(495) 681-23-45.
Источник: https://vk.com/wall-187727365_360
Пост №1467, опубликован 17 апр 2023