Паническая атака - это состояние тревоги, страха потери контроля и беспокойство. Вы чувствуете сердцебиение, потливость, дрожь и т.д.

Сегодня мы хотим поделиться советами, как справиться с этим состоянием ⬇️⬇️⬇️

📍 Оставайтесь на месте и подышите глубоко.
Попробуйте вдохнуть медленно через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот за 6 секунд.

📍 Сосредоточьтесь на своих мыслях. Попробуйте зафиксировать свое внимание на чем-то другом, например, считайте от 1 до 10, повторяйте себе какую-то фразу в уме или сосредоточьтесь на звуках вокруг себя.

📍 Попросите помощи.
Если вы находитесь в общественном месте, попросите кого-то помочь вам вызвать скорую помощь или просто оставайтесь рядом с тем, кто может вас успокоить, отвлечь, поговорить.

📍 Не бегите. Не пытайтесь убежать или уйти от своих чувств.
Принимайте себя и свои ощущения, не боритесь с ними.

📍 Не употребляйте алкоголь и психотропные вещества.
Это может усугубить ваше состояние и привести к другим проблемам со здоровьем.

📍 Обратитесь к специалисту.
Если панические атаки становятся регулярными и мешают вам жить нормальной жизнью, обратитесь к психотерапевту.

⚠️ Помните! Панические атаки могут вызвать сильный страх, провоцировать неадекватную реакцию всех систем организма, но они могут быть управляемыми.

☝️Следуйте этим советам, чтобы справиться с атакой, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам нужна поддержка.

☎️ Записаться на консультацию к нашим специалистам можно по тел. 8 495 530-01-11