ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Заболевания ЖКТ встречаются у всех групп населения и являются одними из наиболее распространенных в сравнении с патологиями других органов.
 
**СИМПТОМЫ** заболеваний ЖКТ многообразны, но к общим признакам проблем пищеварительной системы относятся:
▫️боль в животе различной интенсивности и локализации
▫️отсутствие аппетита
▫️отрыжка и изжога
▫️тошнота и рвота
▫️похудание
▫️расстройства стула
▫️метеоризм
 
Основные ПРИЧИНЫ, провоцирующие развитие патологий ЖКТ:
▪️избыточный вес
▪️курение
▪️злоупотребление алкоголем
▪️неправильное питание и нарушение его режима
▪️стрессы
▪️заболевание сахарным диабетом
▪️злоупотребление газированными напитками
▪️низкая физ. активность
▪️инфекционные поражения организма
 
ПРОФИЛАКТИКА заболеваний ЖКТ:
1. Соблюдайте режим питания ⏰ Питаться следует часто, но мелкими порциями. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки 🍽
2. Перед едой необходимо тщательно мыть руки и все продукты, которые не будут подвергнуты тепловой обработке 🚰🍏
3. Соблюдайте правильный рацион питания: снизьте употребление жареной, жирной, копченой, пересоленной еды 🍔❌
4. Необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки, грубоволокнистой пищи, свежих салатов. 🥬🥒
5. Избегайте переедания, а также голодания.
6. Контролируйте свою массу тела. При избыточном весе необходимо его сбросить, но снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.
7.Откажитесь от алкоголя или сведите его потребление к минимуму. Некачественные алкогольные напитки содержат вещества пагубно влияющие на пищеварительную систему 🥃🍺❌
8.Откажитесь от курения 🚬❌
9.Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл готового напитка.
10. Старайтесь не нервничать, отдыхайте, полноценно высыпайтесь и гуляйте. В норме интенсивная двигательная активность должна составлять минимум 150 минут в неделю. Это не только улучшит состояние пищеварительной системы, но и укрепит ваше здоровье в целом 🧘🏼‍♀️🏃🏼