#врачплохогонепосоветует
🌞Пятый день на Масленичной неделе называется Тёщины вечерки (или посиделки) посвящен семье. Обычно все ходят в гости к родственникам и наслаждаются вкусом тещиных блинов. Самое время рассказать маме, любимой теще и свекрови о том, как правильно заботиться о здоровье спины.
Травматологи ГКБ им. А.К. Ерамишанцева ответили на самые актуальные вопросы по этой теме.
❓Итак, что нужно делать, чтобы спина не болела, какая должна быть профилактика?
Обязательно соблюдайте правильный двигательный, физический, тепловой режим для позвоночника:
✅Избегайте положений и движений, которые неприятны для позвоночника. Нельзя длительно находиться в максимально согнутых, разогнутых положениях.
✅Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору, или время о времени перемещайте вес с одной ноги на другую.
✅Если Вы сидите, старайтесь не напрягать шею и плечи, упритесь ногами в пол. Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.
✅Если Вы лежите, позвоночник должен всегда оставаться прямым. Матрас следует выбирать удобный, но достаточно жесткий. Оптимальное решение - прийти в магазин и полежать на нем несколько минут, чтобы понять, насколько приятно на нем расслабиться.
✅Подкладывайте небольшую подушку под шею, в случае болей в поясничной области, также и под колени.
✅Если Вы поднимаете и переносите тяжести, всегда предварительно проверяйте вес предмета, если он слишком тяжелый не поднимайте его. При перемещении груза используйте силу рук или ног, а не спины.
✅Заниматься экстремальным досугом, спортом желательно после консультации с травматологом, начинать с квалифицированным инструктором, с подготовительным периодом, используя специальную, защитную спортивную одежду – это особенно актуально в период, когда погода подкидывает нам сюрпризы!
✅Ведите активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляющей мышцы спины.
Следите за здоровьем спины и будьте здоровы!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #держиспинупрямо #масленица #ДЗМ
🌞Пятый день на Масленичной неделе называется Тёщины вечерки (или посиделки) посвящен семье. Обычно все ходят в гости к родственникам и наслаждаются вкусом тещиных блинов. Самое время рассказать маме, любимой теще и свекрови о том, как правильно заботиться о здоровье спины.
Травматологи ГКБ им. А.К. Ерамишанцева ответили на самые актуальные вопросы по этой теме.
❓Итак, что нужно делать, чтобы спина не болела, какая должна быть профилактика?
Обязательно соблюдайте правильный двигательный, физический, тепловой режим для позвоночника:
✅Избегайте положений и движений, которые неприятны для позвоночника. Нельзя длительно находиться в максимально согнутых, разогнутых положениях.
✅Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору, или время о времени перемещайте вес с одной ноги на другую.
✅Если Вы сидите, старайтесь не напрягать шею и плечи, упритесь ногами в пол. Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.
✅Если Вы лежите, позвоночник должен всегда оставаться прямым. Матрас следует выбирать удобный, но достаточно жесткий. Оптимальное решение - прийти в магазин и полежать на нем несколько минут, чтобы понять, насколько приятно на нем расслабиться.
✅Подкладывайте небольшую подушку под шею, в случае болей в поясничной области, также и под колени.
✅Если Вы поднимаете и переносите тяжести, всегда предварительно проверяйте вес предмета, если он слишком тяжелый не поднимайте его. При перемещении груза используйте силу рук или ног, а не спины.
✅Заниматься экстремальным досугом, спортом желательно после консультации с травматологом, начинать с квалифицированным инструктором, с подготовительным периодом, используя специальную, защитную спортивную одежду – это особенно актуально в период, когда погода подкидывает нам сюрпризы!
✅Ведите активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляющей мышцы спины.
Следите за здоровьем спины и будьте здоровы!
#Ерамишанцевцы #никтокроменас #держиспинупрямо #масленица #ДЗМ
Источник: https://vk.com/wall-139502698_3127
Пост №111985, опубликован 15 мар 2024
