Медицинский центр «Можайка 10»

ПОЧЕМУ МЫ ИЩЕМ В ПАРТНЕРЕ ОТЦА?

Непроработанные проблемы девушек в отношениях с отцом часто кратко называют «daddy issues». Под этим понятием обычно подразумевают, что девушка ищет в партнере родителя, который будет нести за нее ответственность.
Но в таких отношениях мужчина необязательно будет состоятельным или значительно старше девушки — дело скорее в том, что он так или иначе берет на себя ответственность за ее благополучие.

У мужчин в таких парах есть свои психологические особенности. Обычно они связаны с некоторыми нарушениями самооценки и неумением выдерживать любого рода межличностную конкуренцию. Им сложно выстраивать отношения с равным партнером, а с девушкой, желающей занять позицию дочери, они не только не сталкиваются с конкуренцией, но и получают возможность поддержать собственную самооценку за счет единоличного принятия решений, материального обеспечения и заботы о девушке.

Daddy issues может проявляться компенсаторная стратегия у девушек, которые в детстве были лишены отцовского внимания и любви. Если девочка воспитывалась без отца, а мать в этой ситуации занимала позицию «жертвы» или списывала все неудачи дочери на отсутствие мужского воспитания, у девушки формируется устойчивое чувство неполноценности и потребность восполнить отцовскую любовь и заботу уже во взрослых отношениях.

Еще одной распространенной причиной, по которой девушки склонны искать в партнере отца, является инфантилизм и неготовность брать на себя ответственность за собственную жизнь. На это также влияет воспитание: обычно дело в том, что родители были гиперопекающими. В этом случае неважно, воспитывалась девочка в полной семье или нет. Если ее защищали от всех проблем и ограничивали самостоятельность, у нее просто не формируется умение принимать решения и отвечать за них.

Из-за этого во взрослом возрасте девушка испытывает психологический дискомфорт каждый раз, когда сталкивается с необходимостью нести ответственность и интуитивно выбирает достаточно легкий способ избавиться от этого дискомфорта — переложить ответственность на партнера

Как мы уже упомянули, чаще всего оба партнера в подобных отношениях чувствуют себя комфортно.
Однако со временем в паре могут возникнуть очень специфичные трудности.

~Первая из них связана со стремлением мужчины самоутвердиться. Грань между заботой и абьюзом весьма тонкая, и, заигравшись в роль «папы», мужчина может превратиться в настоящего абьюзера, способного как к эмоциональному, так и к физическому насилию.
~Еще одна проблема, с которой сталкиваются пары с «детско-родительскими» отношениями, — эмоциональное взросление девушки.

Восполнив нехватку отцовской любви и получив достаточный опыт самостоятельности и реализации в других сферах жизни, девушка психологически приходит к этапу сепарации от «отцовского» контроля. Для нее становится необходимым самостоятельно принимать решения и выстраивать с супругом равные отношения.

Привыкшие к опекающей позиции мужчины редко готовы так глобально перестраивать семейную систему, из-за чего в паре учащаются противоречия и ссоры.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

10 ВЕЩЕЙ,О КОТОРЫХ ВЫ БУДЕТЕ ЖАЛЕТЬ,КОГДА ПРОТРЕЗВЕЕТЕ❗️

1️⃣ Звонок бывшему/бывшей
В состоянии алкогольного опьянения мы, часто без должного размышления, можем позвонить кому-то, с кем уже разошлись. Это может привести к неловким ситуациям и открыть старые раны. Протрезвев, можно почувствовать разочарование и желание вернуть время назад.

2️⃣ Стыдные поступки, разрушенная репутация
Под действием спиртного мы можем потерять контроль над своими действиями и вести себя вызывающе или даже провокационно. Это может привести к неприятным последствиям, таким как рвота в общественном месте или на корпоративной вечеринке. Более того, эта информация может попасть в сеть и распространиться среди коллег, друзей и знакомых, что может сильно подорвать вашу репутацию.

3️⃣ Неосторожность в словах
Разгоряченные выпивкой, мы часто перестаем фильтровать собственную речь и можем произнести оскорбительные или обидные слова, что может негативно повлиять на наши отношения с различными людьми, например, с начальством. Наутро можно пожалеть о сказанном, которое уже нельзя забрать назад.

4️⃣ Спонтанные покупки и незапланированные траты
Под влиянием этанола мы часто становимся щедрыми и тратим деньги без раздумий. Можем угостить незнакомых людей, сделать ненужные покупки или подарки, что в дальнейшем вызывает сожаление, особенно когда обнаружим финансовый провал в своем бюджете.

5️⃣ Случайные сексуальные контакты
Опьянев, мы можем принимать неразумные решения в сексуальной сфере, что может привести к серьезным последствиям. Незапланированная беременность или инфекционные ЗППП - это только некоторые из возможных негативных последствий.

6️⃣ Травма, драка, вред здоровью
Одним из возможных последствий выпивки является потеря координации и снижение критического мышления. Это делает человека более подверженным травмам, особенно если находится в экстремальных условиях, таких как слишком жаркое или холодное место. Тяжелые травмы или драки также могут произойти в состоянии алкогольного опьянения.

7️⃣ Потеря вещей и документов
В алкогольном состоянии мы можем стать менее бдительными, что может приводить к потере вещей или документов. Это может причинить финансовые или юридические проблемы, а также вызвать головную боль при попытке восстановить утерянное. Все уголовные элементы знают, что пьяного человека проще обворовать.

8️⃣ Преступления и насилие
Одним из самых серьезных противоправных поступков, который может совершить человек в состоянии опьянения, является вождение в нетрезвом виде. Алкоголь снижает критическое мышление и реакцию, делая водителя более подверженным авариям. Это может привести к серьезным последствиям, включая травмы и даже смерть в результате дорожно-транспортных происшествий. Такие поступки не только ставят под угрозу жизни и здоровье окружающих, но и влекут за собой ответственность перед законом. Опьянение существенно снижает наше суждение и моральные ограничения, что может привести к совершению отвратительных поступков. В этом состоянии мы становимся неспособными осознать последствия своих действий и проявляем агрессию и насилие. Но преступления, совершенные в спиртном дурмане, тоже не остаются безнаказанными, напротив - в некоторых случаях опьянение признается отягчающим обстоятельством.

9️⃣ Похмелье
Самый неприятный аспект опьянения - похмелье и тяжелое самочувствие. Напившись до потери сознания, мы приобретаем отвратительное самочувствие на следующий день, которое может затянуться еще на несколько дней. Головная боль, тошнота, общая слабость и расстройство желудка - все это ощущения, которые мы переживаем после выпивки в больших количествах. В это время мы понимаем, что наше здоровье пострадало из-за нашей непредусмотрительности и необдуманного поведения. Самое необдуманное решение - попытки "лечить" похмелье новой порцией спиртного. Именно в эти моменты мы осознаем, что могли бы избежать всего этого, если бы отказались от излишнего употребления алкоголя.

🔟 Провалы в памяти
Ужасный спутник алкогольных излишеств — потеря воспоминаний о прошедшем вечере. Человек, мучимый похмельем и раскаяньем, не может четко вспомнить — что именно он творил накануне и в какой последовательности. В запущенных случаях алкоголик начинает проживать искалеченную жизнь, разорванную на алкогольные провалы и короткие периоды похмельного ужаса.

БОЛЕЗНЬ КУРИЛЬЩИКА: ПЕРВЫЕ СТАДИИ КУРИЛЬЩИКА,ПЕРВЫЕ СИМПТОМЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ И ЛЕЧЕНИЕ ХОБЛ

ХОБЛ — это тяжелое и частично необратимое заболевание легких, при котором воздух не может свободно проходить по дыхательным путям из-за их сужения на фоне воспалительных процессов.
ХОБЛ развивается в несколько этапов — каждый со своими характерными симптомами.

РАННИЙ ЭТАП:скапливается лишняя мокрота
Все начинается со слизистой бронхов. В норме слизь вырабатывается в меру, задерживает в себе пыль и другие посторонние частицы-загрязнители, которые мы вдыхаем, и выводит их из организма вместе с мокротой — когда мы прокашливаемся. А еще в слизистой оболочке содержатся иммунные клетки, которые защищают нас от инфекций.

Но на фоне постоянного курения токсины в составе сигарет нарушают работу слизистой. Возникает гиперсекреция — слизи вырабатывается больше, чем нужно.
Лишнюю мокроту должен выводить слой ресничек на поверхности бронхов — эти маленькие отростки продвигают слизь к выходу.

Но табачный дым разрушает и этот защитный слой, поэтому мокрота начинает засорять дыхательные пути, и курильщик не может откашлять излишки.
Поэтому первый признак ХОБЛ — кашель с мокротой.
Сначала он появляется эпизодически и\или только по ночам, позже — каждый день. Поначалу мокроты выделяется немного и преимущественно по утрам.

ВТОРОЙ ЭТАП: появляются инфекции и воспаление
Слизь и слой ресничек продолжают разрушаться под воздействием сигаретных токсинов и уже не выполняют свою защитную функцию.
Теперь бронхи — легкая мишень для инфекций. А инфекции провоцируют воспалительный процесс.
На этом фоне у пациента формируется бронхиальная обструкция — дыхательная недостаточность из-за повреждения бронхов, потери эластичности тканей, накопления излишков мокроты. Просвет дыхательных путей сужается, пациент получает меньше воздуха.
На этом этапе появляется 2 ключевой симптом ХОБЛ: одышка. Она ощущается при быстрой ходьбе, небольших подъемах по лестницам, в горку.

ТРЕТИЙ ЭТАП: возникает «воздушная подушка»
Проходимость воздуха в дыхательных путях нарушена из-за сужения просвета и низкой эластичности ткани.
В итоге усложняется не только вдох, но и выдох — альвеолы не могут полностью опорожниться. Так в легких образуется «воздушная подушка»: лишний воздух в легких.
Пациент не может сделать глубокий выдох. И полноценный вдох сделать тоже не может — не хватает места.
Это явление называется легочной гиперинфляцией.
На этапе «воздушной подушки» усиливается одышка: пациенту приходится чаще дышать, он чувствует, будто задыхается. Это сказывается на физической активности: даже ходить приходится более медленно.

Но и это еще не все. Лишний объем воздуха создает повышенную нагрузку на легкие. Дыхательная мускулатура ослабевает, нарушается баланс давления в альвеолах — пузырьках на концах бронхов, которые отвечают за газообмен.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: нарушения во всем организме
Ситуация продолжает ухудшаться. «Воздушная подушка» перерастает в эмфизему легких — необратимое хроническое заболевание с расширением воздушных пространств.
Легкие словно раздуваются изнутри. Итог: дыхание становится еще более затрудненным, постоянно мучает сильный кашель, одышка усиливается в разы — даже при коротких спокойных прогулках приходится постоянно останавливаться, чтобы отдышаться.
Газообмен продолжает ухудшаться. Из-за проблем с дыханием снижается уровень кислорода в крови (гипоксемия), увеличивается количество углекислого газа (гиперкапния).
В результате газовый состав крови меняется, и это начинает влиять на здоровье всего организма.
Клетки всех внутренних органов и систем недополучают кислород и страдают от излишков углекислого газа. Появляется общая слабость, может начать кружиться голова.

ПЯТЫЙ ЭТАП: легочное сердце
Это наиболее тяжелая стадия ХОБЛ, сердечно-сосудистое осложнение.
Мы уже знаем, что из-за лишней «воздушной подушки» баланс давления в легких нарушается. И эта проблема прогрессирует, у пациента развивается легочная гипертензия — хроническое повышенное давление в легких. Сосуды сужаются, давление для прохождения крови через легкие увеличивается. Состояние легочной артерии ухудшается.

Так появляются самые тяжелые СИМПТОМЫ ХОБЛ:

🌿 одышка, при которой может быть тяжело даже выйти из дома, выполнять обычные бытовые действия;
🌿повышенная утомляемость, частичная или полная потеря работоспособности;
🌿сильный сухой кашель без мокроты (днем и ночью), возможно отхаркивание крови;
🌿стенокардия — дискомфорт и боль в области за грудиной, может отдавать в левое плечо, шею, нижнюю челюсть;
🌿отеки ног — опухание ступней, лодыжек и голеней ног;
🌿обмороки.

КАК ПРОХОДИТ ДИАГНОСТИКА ХОБЛ?

Хроническую обструктивную болезнь легких диагностируют в несколько этапов.
Сбор анамнеза. Врач-пульмонолог опрашивает пациента на предмет его жалоб, образа жизни, факторов риска (курение, работа\проживание в условиях высокого загрязнения воздуха), изучает медицинскую историю.
Внешнее обследование. Врач прослушивает легкие, измеряет частоту дыхания.
Функциональное обследование. Доктор оценивает несколько ПОКАЗАТЕЛЕЙ:
•объем и скорость дыхания (спирометрия);
•способность легких обогащать кровь кислородом (диффузионная емкость легких);
• уровень насыщения крови кислородом (пульсоксиметрия).
Лабораторные и инструментальные обследования. Также пульмонолог может направить пациента дополнительные обследования:
•анализ крови — оценить уровень кислорода и углекислого газа;
•рентген легких — увидеть структурные изменения в легких;
•компьютерная томография (КТ) — более тщательно оценить повреждение легочных тканей;
•биопсия легких — точно определить причины структурных нарушений легких.

По результатам обследований пульмонолог диагностирует ХОБЛ, оценивает тяжесть заболевания и назначает индивидуальную программу лечения.

ХОБЛ — крайне опасное заболевание, которое грозит каждому курильщику. Поэтому чем раньше вы откажетесь от сигарет, тем выше шанс на полноценную жизнь без кашля и одышки, и на выживание.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМЕНЯЮТСЯ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ

Отказ от алкоголя – это одно из самых важных решений, которое может принять человек. Алкоголь – это яд для нашего организма, который вызывает множество негативных последствий. В этой статье мы рассмотрим, что изменится в жизни человека с началом трезвой жизни.

Эти изменения появятся быстрее всего:

1️⃣Внешний вид и здоровье
Одним из первых изменений, которые произойдут после прекращения употребления спиртного, будет улучшение внешнего вида и здоровья. Уже через несколько недель после отказа от алкоголя уменьшатся отеки, кожа станет более эластичной и свежей

2️⃣Сон
Отказ от алкоголя повысит качество сна. Алкоголь может помочь заснуть, но в таком состоянии сон беспокойный и поверхностный. После прекращения употребления спиртного сон станет более глубоким и качественным, что позволит человеку чувствовать себя отдохнувшим и энергичным

3️⃣Вкусовые ощущения и обоняние
С началом трезвой жизни улучшится обоняние, а вкус еды станет более выраженным, так как алкоголь повреждает нервные окончания в носу и на языке. Отказ от горячительных напитков поможет восстановить нарушение в этих органах чувств.

4️⃣Новые увлечения
Появится время на увлечения и хобби, общение с интересными людьми. Бросив пить, человек может начать заниматься спортом, путешествовать, читать интересную литературу или увлекаться другими хобби, улучшающие качество жизни.

5️⃣Окружение
Человек, который раньше проводил много времени в компании алкоголиков и халявщиков, может начать общаться с полезными людьми, которые повлияют на его развитие.

6️⃣Деньги
Отказ от алкоголя сохраняет финансы, ведь это достаточно дорогое удовольствие. Пьянство может забирать большую часть дохода, который можно потратить на полезные и приятные вещи.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

ЖЕНЩИНА-АБЬЮЗЕР: ТОП-13 ВИДОВ МАНИПУЛЯЦИИ

Конечно, абьюзивные техники не имеют гендера и могут использоваться как мужчинами, так и женщинами. Но сегодня мы поговорим о том, как чаще всего выглядит именно женский способ их использования. В большинстве случаев это методы психологической манипуляции.

1️⃣Обидчивость и наказание молчанием
Все мы можем обижаться и проявлять негативные эмоции, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Но обидчивость может быть и удобной формой манипуляции женщины-абьюзера.
Вам демонстрируют невербальные признаки обиды, но не признаются в ней.
Вас «наказывают» за непонятный вам проступок демонстративным молчанием, игнорированием, уходом из дома. Женщина как бы «лишает вас самой себя» в наказание.

2️⃣Обесценивание, упреки и оскорбления
Еще один эффективный инструмент абьюза — обесценивание и манипуляции на чувстве вины и стыда. Женщина-манипулятор может использовать для этого как невербальные сигналы, так и упреки, насмешки, оскорбления.
Вы регулярно видите недовольное выражение лица и «молчаливый укор» во взгляде, закатывание глаз, слышите тяжелые намекающие вздохи — но женщина-абьюзер не хочет напрямую поговорить о том, что ее беспокоит
Вас постоянно упрекают в том, что вы недостаточно хороши в чем-либо.

3️⃣Газлайтинг
Это классическая для абьюзивных отношений форма манипуляции, когда человек заставляет вас усомниться в своей адекватности.
Вас регулярно убеждают, что ваша память работает некорректно.
На вас постоянно «навешивают» разнообразные диагнозы

4️⃣Эмоциональная безответственность
Еще один характерный для женщины-абьюзера прием — частичный или полный отказ от эмоционального самоконтроля.
Ваша избранница действует без оглядки на окружающих людей и контекст ситуации.
Ваша женщина проявляет неадекватное поведение в общественных местах, оправдываясь эмоциональностью.

5️⃣Манипуляция гендером
Женщина-абьюзер может регулярно использовать особенности своего пола как оружие для отстаивания своих интересов.
Когда нужно оправдать свое поведение:

6️⃣Изоляция
Женщина-абьюзер постепенно или сразу изолирует вас от вашего близкого окружения: тех людей, которые могут оказать вам поддержку и заботу, помочь в профессиональной сфере, улучшить психологическое благополучие. Нападки возможны и на детей от первого брака.
Изолировать можно при помощи давления на чувство вины завуалированными обидами и пассивной агрессией:

7️⃣Гиперконтроль и нездоровая ревность
Еще один метод манипуляции — тотальный контроль вашей жизни.
•Выпытывание мельчайших подробностей о вашем прошлом (например, бывших партнерах), и настоящем (подробности о коллегах, друзьях)
•Проверка соцсетей, чтение переписок, изучение списка подписчиков и друзей
•Регулярные звонки, требования выйти на видеосвязь и показать все вокруг
•Требование регулярных отчетов о личных тратах
При этом в качестве аргумента для гиперконтроля женщина-абьюзер обычно использует ревность. У вас создается ощущение, что вы уже признаны виновным, а избранница просто ищет доказательства.

8️⃣Гиперопека
Женщина-абьюзер может буквально «душить» вас своей заботой и примерять на себя образ мамочки: контролировать ваш режим дня, питание, свободное время, одежду, самоподачу, образ жизни, даже рабочие процессы.

9️⃣Манипуляция «третьими лицами»
Женщина-абьюзер также может использовать апелляцию к неизвестным вам людям для того, чтобы вызвать чувство ревности, стыда, неуверенности в себе

🔟Манипуляция через детей
Женщина-абьюзер также может настраивать детей против вас, манипулировать их сознанием, отчуждать вас от процесса воспитания.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

РОМ- знаменитый напиток пиратов. Но этот напиток имеет давнюю и богатую историю происхождения. Его не только употребляют в чистом виде и в коктейлях, но и широко используют в кулинарии.
Основным ингредиентом для рома является тростник, из которого и получается крепкий терпкий напиток.

Ром играет значительную роль в культуре большинства островов Вест-Индии и часто ассоциируется с британским королевским флотом и пиратством. Ром также был популярным средством обмена и способствовал распространению работорговли.

ПРОИЗВОДСТВО НАПИТКА:

Есть мнение, что первыми его стали готовить рабы на плантациях - легко было заметить, что выделяемый тростниковый сок под палящим солнцем начинает бродить и получается крепкий напиток. В тот момент никто не задумывался о дистилляции, поэтому ром получался в виде густой темной жидкости с высоким содержанием этанола.

Но уже в 19 веке дон Бакарди путем множества экспериментов разработал технологию, которая улучшила напиток, сделав его светлым и с приятным карамельным ароматом.

В настоящее время для производства настоящего рома используется меласса - то, что раньше считалось отходами, побочным продуктом переработки сахарного тростника. Сладкая патока похожа на темный гречишный мед. Для того, чтобы из нее получился настоящий ром, добавляют воду, дрожжи и оставляют бродить около 30 часов. Полученное сусло перегоняют. Для этого используют дистилляционные аппараты с колонной. Ромовый дистиллят имеет высокую крепость - 75-95%.

После его пропускают через угли для очищения от примесей и остаточных сивушных масел. Далее полученный напиток выдерживается в дубовых бочках. До нужной крепости его разбавляют чистой водой, для придания цвета подкрашивают карамелью. Именно такой вариант (в упрощенном виде) и был предложен доном Бакарди. Ранее его употребляли сразу после перегонки.

СТОИТ ЛИ ПИТЬ РОМ?

Хотя раньше бытовал миф, что пираты пили ром постоянно, но использовали они его для других целей: в качестве дезинфекции воды, медицинской обработки ран и лечения различных заболеваний.

Но стоит понимать, что основным компонентом рома является этанол. Даже при минимальных количествах употребления он оказывает негативное влияние на организм. При чрезмерном возлиянии повышается риск развития алкоголизма, серьезных заболеваний печени, почек, сердца, головного мозга.

Кроме того, в роме содержится большое количество сахара, который не лучшим образом влияет на организм. Регулярное употребление приводит к нарушению обменных процессов, развитию диабета и ожирения.
Добавки, улучшающие ароматические и вкусовые качества могут также оказывать негативное воздействие - вызывать индивидуальную непереносимость и аллергические реакции, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Ром, как и любой другой алкогольный напиток, негативно влияет на организм человека. Его употребление может вызвать развитие различных патологий. Поэтому важно осознавать потенциальные риски, связанные с потреблением рома и принимать ответственные решения в отношении своего здоровья.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

СЕМЬ НЕОЧЕВИДНЫХ ПРОБЛЕМАХ С ПСИХИКОЙ

Многие люди годами живут с ментальными расстройствами, которые серьезно снижают качество существования. Просто потому, что не догадываются: то, что они принимают за личную особенность, «чудачество», черту характера или влияние внешних обстоятельств, на самом деле — симптом.

1️⃣Отвечать за мысли, эмоции и действия других
Это привычка переносить на себя ответственность за то, что думают, чувствуют и делают другие люди — особенно близкие.
•Навязчиво думать, что происходит в голове у другого человека, предугадывать чужие мысли.
•Чрезмерно переживать о том, что сейчас чувствует другой человек, и чувствовать вину за его эмоциональное состояние.
•Игнорировать собственные потребности и переживания, позволять нарушать личные границы из страха расстроить другого человека.

У такой модели поведения может быть сразу несколько ПРИЧИН:

•Психотравма. В детстве или в абьюзивных отношениях вас часто «наказывали молчанием» и обвиняли в том, что вы расстроили другого человека: «Мне так плохо! Это все из-за тебя!», «Ну вот, снова ты меня расстроил». В результате вы привыкли нести ответственность за других, не научились ощущать границу между своей и чужой зоной контроля.
•Гиперконтроль. При невротических нарушениях с тревожными состояниями часто появляется желание «залезть другому человеку в голову», чтобы почувствовать стабильность, полный контроль над ситуацией.
•Эгоцентризм. Желание «читать чужие мысли» и принимать ответственность за чужие чувства и поступки может проистекать и от эгоцентризма. Весь мир как бы вращается вокруг вас, поэтому состояния окружающих людей всегда напрямую связаны с вами. Такое отношение характерно для нарциссического расстройства.

2️⃣Зависеть от отношения и оценок окружающих
Если ваше отношение к себе, к своей работе и творчеству, достижениям и результатам может существенно меняться в зависимости от оценок других людей — это проблема.
Такая зависимость от оценок и критики других людей говорит о проблемах с самооценкой.
Вы не понимаете, как должны к себе относиться. Достойны ли вы любви, уважения, похвалы и комплиментов? И единственный для вас способ понять, какой вы и насколько хороши ваши заслуги — узнать мнение других.

3️⃣Быть к себе очень строгим и требовательным
Насколько вы к себе добры? У вас проблемы, если вы отмечаете у себя следующие признаки.
•Регулярно себя укоряете и оскорбляете
•Требуете от себя слишком многого, страдаете от перфекционизма.
Повышенная строгость и требовательность к себе — еще один признак низкой самооценки, а также один из ключевых симптомов невротических и аффективных (эмоциональных) расстройств.

4️⃣ Сравнивать свои проблемы с чужими
Подобные мысли и выражения — «токсичный позитив». Во-первых, это социально одобряемая стратегия поведения — вы можете «заработать дополнительные очки» в глазах окружающих, ведь такие выражения звучат альтруистично, благородно.
Но на самом деле «токсичный позитив» разрушителен для нашей психики:
•обесценивает и заставляет подавлять негативные эмоции из-за иррационального чувства вины и стыда;
•мешает прорабатывать эмоциональные проблемы и лучше понимать себя;
•заставляет отрицать происходящее и отказываться менять нездоровые условия жизни, ведь они «не так уж плохи по сравнению с чужими».
Длительное увлечение «токсичным позитивом» может перерасти в эмоциональное истощение и нервный срыв, депрессивный эпизод. Вы не решаете проблему, а лишь задвигаете ее в дальний ящик.

5️⃣Постоянно лениться, откладывать, не хотеть ничего делать
Если вы часто ленитесь, страдаете от прокрастинации, не чувствуете мотивации к каким-либо действиям — не спешите называть себя «лентяем» и списывать свое состояние на «нехватку силы воли», недостаток самоорганизации.
За вашим состоянием могут скрываться более серьезные физиологические и психологические проблемы:
~Нарушение энергообмена. Лень и нехватка мотивации могут быть результатом частого недосыпа, несбалансированного и нерегулярного питания, нехватки физической активности, злоупотребления кофе, никотином, энергетиками.
~Ментальные нарушения. Нежелание действовать может быть вызвано скрытыми страхами и комплексами. Ленью также могут скрываться тяжелые психические нарушения: например, депрессия или тревожное расстройство могут «высасывать» все силы, и в этом состоянии тяжело что-либо делать.

6️⃣Чувствовать постоянную усталость
Примерно похожая ситуация — и с постоянным чувством усталости, нехватки сил.
Возможно, вам просто нужен хороший отдых — полноценные выходные без «решения навалившихся задач, которые копились всю неделю», долгожданный отпуск.
Но есть и вероятность астении. Это не отдельное заболевание, а синдром — комплекс симптомов, которые проявляются на фоне психических и соматических нарушений.

7️⃣Испытывать навязчивые состояния
Это могут быть одни и те же мысли, которые вы «гоняете по кругу»: тревоги и опасения, воспоминания о прошлом, странные желания.
Или же навязчивые действия, которые вы регулярно совершаете, а окружающие считают это вашей «причудой».
Периодически навязчивые мысли и действия могут проявляться у каждого. Например, единично испугаться за включенный утюг — это здоровая тревога.
Но если такое происходит систематически и начинает влиять на вашу жизнь — это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

ТАК ЛИ ПОЛЕЗЕН ГЛИНТВЕЙН?

Это горячие алкогольные напитки с добавлением специй, фруктов. Глинтвейн обычно готовят на основе красного вина с медом и пряностями, а грог включает в себя ром, лимонный сок и сахар. Эти напитки уже давно служат традиционными способами согревания, например, в скандинавских культурах.

Есть мнение, что в глинтвейне много витаминов, он помогает не заболеть простудой. На самом деле витамины содержат фрукты, которые входят в состав этого напитка. Чтобы получить максимальную пользу, их лучше съесть сырыми, а не томлеными в вине.

Но не стоит забывать также о том, что в холодную погоду употребление алкоголя может вызвать расширение сосудов, это может привести к переохлаждению. Алкоголь вызывает иллюзию того, что вы согрелись, в то время как организм на самом деле охлаждается.

Самое важное, что надо знать о глинтвейне:
• Напитки, содержащие нагретый алкоголь, могут привести к быстрому опьянению. Поэтому, если не рассчитать дозу и выпить слишком много таких «коктейлей», самочувствие человека может ухудшиться
• Вопреки распространенному мнению, в глинтвейне нет витаминов. Их содержат фрукты, которые добавляют в глинтвейн. Лучше съесть их сырыми, а не вареными в вине
• Алкоголь дает только субъективное ощущение тепла. А объективно он расширяет сосуды, за счет чего тепло уходит быстрее
• Напиток содержит избыток углеводов, что может привести к набору веса и развитию сахарного диабета
• К сожалению, нередки случаи, когда человек незаметно перебирает такими кажущимися безобидными напитками, что приводит к несчастным случаям и отравлениям.

В холодное время вместо глинтвейна и грога рекомендую согреваться теплым чаем с лимоном с добавлением имбиря, корицы или других специй.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ: КАК ОТДЫХАТЬ,ЧТОБЫ ТОЧНО ОТДОХНУТЬ?

Важно не только разрешить себе отдых, но и сделать его по-настоящему полноценным. Таким, после которого у вас нет ощущения «Я вроде бы отдыхал, но все еще уставший».

1️⃣Отдыхать пассивно
Важно понимать, что такое отдых для нашего организма.
Чтобы полноценно функционировать, нам нужна энергия. Это клетки АТФ, аденозинтрифосфат, универсальный «источник питания» для всех живых организмов.

Эти клетки состоят из двух ключевых «ингредиентов»:
•молекула аденозина — тормозного вещества, которое угнетает работу организма;
• 3 молекулы фосфора — источник энергии.

Когда мы занимаемся какой-либо активностью — физической, эмоциональной, умственной — фосфорные «хвостики» отрываются от клетки АТФ, отдавая свою энергию, и остается только «голая» молекула «тормозного» аденозина.
И чем дольше мы активны, тем больше аденозина накапливается. Это вещество влияет на аденозиновые рецепторы мозга — и они посылают нашему организму сигнал к отдыху. А «на языке» нашего организма отдых — это торможение всех процессов, расслабление. Активность нервной системы снижается (в том числе когнитивные функции — мышление, концентрация внимания, память), дыхание и сердцебиение замедляются, снижается артериальное давление.

Мы чувствуем усталость и становимся «ленивыми», рассеянными, слабыми.
И чтобы мы снова почувствовали внутреннюю силу, организм должен успеть синтезировать новые клетки АТФ, с целыми фосфорными «хвостиками». А для этого нужен сон или спокойный отдых.
Спокойный — значит пассивный. С минимумом активности, и не только физической. Наша главная цель — расслабиться.

Вы также можете добавить немного активностей, но они тоже должны быть расслабляющими, легкими, чтобы мозгу не приходилось тратить лишние АТФ.
✔️Отказ от соцсетей. Листание ленты и просмотр коротких роликов дают повышенную эмоциональную и умственную нагрузку из-за быстрого анализа огромного количества новых данных. Кроме того, этот процесс тяжело остановить, ведь предложенная лента соцсетей не заканчивается, постоянно обновляется.
✔️Спокойная эмоциональная и умственная активность. Лучше выбирать чтение книг или просмотр расслабляющих легких фильмов. А вот сериалов лучше избегать: они дают большую эмоциональную нагрузку и используют напряженные эмоциональные повороты сюжета, чтобы завлечь к просмотру следующей серии.
✔️Расслабляющие прогулки. Лучше выбирать спокойные тихие места: парки, реки, пляжи, небольшие кафе на улицах без оживленного движения.

2️⃣Отдыхать активно и с новым опытом
Основа полноценного отдыха — расслабление и спокойствие. Но активный отдых тоже важен: он дарит нам новые эмоции, интересный опыт, яркие воспоминания. Поэтому его стоит чередовать с пассивным.

Например, если у вас есть 2 выходных дня, один стоит потратить на «ничегонеделание» и полноценное восстановление энергии, а второй — на новые впечатления. То же самое — с отпуском.

При этом для активного отдыха хорошо подойдет смена обстановки и новые впечатления: поездка в соседний город или в незнакомый район вашего родного города, непривычные для вас активности (танцы, лепка из глины, езда на велосипеде, небольшой поход на природе).

3️⃣Учитывать личные потребности
Помимо разделения на «пассивный» и «активный», отдых также можно разделить по типажам в зависимости от того, какие из ваших потребностей он закрывает.
~Физический. Это отдых для тела: здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, массаж или спа-салон. Он особенно важен, если ваша работа связана с частым недосыпанием и сидячим положением тела.
~Ментальный. Этот тип отдыха особенно важен для работников умственного труда. Если на работе вам часто приходится заниматься поглощением и анализом данных, принятием решений и управлением людьми, лучшее решение — разгрузка сознания монотонными задачами без серьезной концентрации внимания. Для этого хорошо подходят спокойные хобби: рукоделие, рыбалка. «Разгрузить мозг» можно и выполнением полезных однотипных задач: уборка в доме, сортировка вещей, мытье посуды.
~Эмоциональный. Этот тип важен для тех, кому по долгу службы часто приходится систематически подавлять эмоции, сдерживать чувства. Варианты эмоциональной разгрузки: ведение дневника и другие письменные практики, «крик в лесу», подпевание под эмоциональную музыку, силовые физические упражнения, творчество.
~Социальный. Такой отдых важен для работников социальной сферы, кому приходится часто контактировать с незнакомыми людьми. Примеры отдыха: выходной в одиночестве, уютные беседы с узким кругом близких друзей, отказ от посещения общественных мест.
~Сенсорный. Этот тип отдыха — возможность снять нагрузку с тех органов чувств, которые максимально задействованы в вашей работе. Например, если вы постоянно работаете за компьютером, стоит устроить «цифровой детокс» без ноутбука, телевизора, смартфона. Если работаете на шумном производстве, вам подойдут прогулки в тихом парке или на природе за городом.

4️⃣Вносить отдых в расписание
Отдых часто воспринимается как необязательный процесс: он начинается «по возможности», если есть время после всех дел.
Мы не относимся к отдыху как к важной потребности.
Чтобы это исправить, нужно вернуть отдыху приоритет. И первый шаг — внести его в свое регулярное расписание. Как короткие перерывы, так и полноценное расслабление.

5️⃣Не копить дела к выходным
Довольно часто мы откладываем «на выходные» большое количество мелких задач, которые можно выполнить и в середине недели, потратив сравнительно малое количество времени. А так как эти задачи накапливаются, весомую часть выходных приходится тратить не на отдых, а на бытовые дела.

6️⃣Не сбивать режим
Выходные — очень ценное время, и его хочется использовать максимально. Поэтому на выходных многие ложатся спать слишком поздно, и\или «отсыпаются» наперед, пытаются наверстать упущенные на рабочей неделе часы сна.
Но сбивание привычного режима сна снижает качество и эффективность отдыха.
Во-первых, спать более 8-9 часов — более вредно для здоровья, чем недосыпать. Во-вторых, «выспаться наперед» или «отоспаться за всю неделю» не получится — сон так не работает. Нужно просто соблюдать свою норму часов сна, исходя из возраста, и не сбивать привычный режим.

7️⃣Проработать «синдром воскресенья»
Знакомо ли вам чувство, когда в конце выходных накатывает и усиливается смутная тревога и тоска?
Эти ощущения могут сопровождаться и физиологическими симптомами: головной болью, дискомфортом в желудке и прочими проявлениями стресса.
Это явление называют «синдромом воскресенья», и с ним сталкивается большинство сотрудников найма, работников по графику.
Беспричинная тревога мешает расслабиться и может испортить как минимум половину одного из выходных.

Поэтому важно вести профилактику «синдрома воскресенья».
• «Отключиться» от работы на все выходные. Важно проводить четкую черту между работой и отдыхом, дистанцироваться от рабочих процессов: не отвечать на сообщения и звонки коллег, не читать рабочие чаты и почту. Это не «предательство коллектива», а здоровая забота о себе.
• Не копить сложные задачи на понедельник. В пятницу мы обычно работаем лениво, вполсилы, откладываем выполнение сложных задач на понедельник. Но именно эти «долги» часто вызывают тревогу перед понедельником, ведь рабочая неделя вызывает вполне объяснимый страх перед накопившимися отложенными делами. Поэтому лучше потратить чуть больше времени в пятницу ради своего же спокойствия.
• Создать воскресные ритуалы. Придумайте для себя особые приятные активности, которыми будете заниматься только по воскресеньям: например, ходить в кафе, ездить на велосипеде, устраивать встречи с друзьями, заниматься любимым видом творчества. Это поможет отвлечь внимание от мыслей о понедельнике, снизит тревогу, наполнит приятными эмоциями перед рабочей неделей.

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03

Вы можете сделать в нашей клинике комплекс обследования сердца (консультация кардиолога+
электрокардиографическое исследование ЭКГ+узи сердца всего за 5.000 рублей❗️

Узи почек+узи ЖКТ+узи щитовидной железы всего за 3.500 рублей❗️

•Телефон горячей линии
+7 (495) 788-03-03

•WhatsApp:
+7(915)466-03-03