Поликлиника №139 на Долгова в Тушино

💥 Паническая атака характеризуется резким и сильным чувством страха, сопровождаемым физиологическими реакциями типа ускоренного пульса, затруднённого дыхания и чрезмерного выделения пота. Чтобы оперативно смягчить атаку и восстановить контроль над ситуацией, существуют эффективные методики.

🌬 Эффективней всего концентрация на дыхании: медленно вдохнуть через нос на счёт 4, задержать дыхание на 2-3 секунды, выдохнуть ртом на счёт 6. Выполняйте, пока состояние не улучшится.

🧘 Полезно перенаправить внимание на окружение: обратите внимание на вещи рядом, звуки, запахи. Метод «5-4-3-2-1» (назвать 5 вещей, увидеть, услышать, почувствовать, понюхать, попробовать) помогает отвлечься от паники.

📝 Также попробуйте контактировать с окружающим миром физически: коснуться окружающих предметов, сжать пальцы рук. Проговаривайте мысленно или вслух фразы самоуспокоения («всё нормально», «это скоро пройдёт»).

💡 Примите удобное положение, постарайтесь расслабиться и напомните себе, что паника скоро уйдёт. Не боритесь с симптомами, примите их спокойно и выполняйте дыхательные и релаксационные упражнения.

🥼Применение проверенных методик поможет эффективнее переживать приступы и снизит страх перед будущими эпизодами.
Во время панической атаки крайне важно оставаться спокойным и уверенно применять проверенные способы восстановления равновесия: дыхательные практики, техники концентрации и заземления. Чем больше опыта в применении этих техник, тем легче становится управлять ими и меньше бояться новых эпизодов.

#ДЗМ #ГП115

❤‍🩹 Заболевания сердца проявляются разными симптомами, своевременное распознавание которых предотвращает серьезные последствия. Дома можно самостоятельно наблюдать некоторые важные показатели.

⌚ Простой способ проверки — измерение пульса: найдите артерию на руке или шее и подсчитайте удары за минуту. Изменения частоты или нерегулярность могут говорить о патологиях сердца.

🌬 Появление одышки при незначительной нагрузке или в покое сигнализирует о возможной сердечной недостаточности или ишемии.

🦵 Отечность ног, нарушения сна, чувство сдавленности в груди — настораживающие признаки сердечной патологии.

🥼 Контроль артериального давления домашним тонометром важен для выявления гипертонии, повышающей риск сердечно-сосудистых заболеваний.

❕ Любые заметные отклонения или неприятные ощущения в области сердца требуют визита к врачу. Самостоятельный домашний мониторинг помогает вовремя выявить возможные проблемы и предупредить осложнения.

#ДЗМ #ГП115

Спасибо Вам за слова благодарности и доверие к нашей поликлинике — гордимся нашими врачами! ❤💚

#cпасибоврачам #ДЗМ #главныйврач_ГП115 #врачигп115

🍒 Польза черешни и противопоказания к употреблению.

ℹ Существует большое количество разновидностей черешни, которые могут давать плоды темно-красного, бордового, розового и желтого цвета.
Польза черешни напрямую связана с её богатым составом. Наиболее полезными считаются тёмные ягоды.

При употреблении черешни следует учитывать противопоказания:
✅ Людям с аллергией на этот продукт, наличием спаек в кишечнике или сахарным диабетом не рекомендуется употреблять ягоду.
✅ Для тех, кто все же желает попробовать черешню, следует быть осторожными, особенно если у них есть нарушения работы кишечника или они страдают сахарным диабетом.
✅ Аллергикам рекомендуется обращать внимание на светлые сорта ягод и избегать темных. Также стоит помнить, что употребление черешни в больших количествах может привести к диарее и вздутию живота из-за слабительного эффекта ягоды.
✅ При похудении также стоит контролировать количество потребляемой черешни из-за высокого содержания углеводов, что может привести к нежелательным последствиям.
✅ Будущим и кормящим мамам стоит быть осторожными с черешней из-за возможной аллергенности ягоды. В период кормления грудью возможны вздутия и колики у младенцев.

Черешня особенно полезна в свежем виде, желательно употреблять в пищу свежие ягоды.

❕ Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях.

#ДЗМ #ГП115

👨‍⚕ Врач-оториноларинголог Батырханов Батырхан Нуритинович рассказывает о причинах, видах серных пробках.

👂🏻 Серная пробка – это скопление ушной серы, перекрывающее слуховой проход.

📌 Причины образования серной пробки:
⚪ Физиологические особенности строения наружного слухового прохода
⚪ Генетическая предрасположенность
⚪ Наличие большого количества волос в слуховом канале
⚪ Пожилой возраст
⚪ Профессиональная деятельность
⚪ Повышенная влажность
⚪ Частые перепады атмосферного давления
⚪ Постоянное применение слухового аппарата
⚪ Неправильная гигиена

📌 Симптомы, характерные для наличия серной пробки:
⚪ Ощущение заложенности, регулярный звон, шум в ушах
⚪ Ухудшение остроты слуха
⚪ Болезненные ощущения, которые могут возникать, когда пробка начинает сдавливать барабанную перепонку
⚪ Головные боли, головокружение, нарушение координации
⚪ Может даже произойти нарушение сердечной деятельности, так как работа сердечной мышцы рефлекторно взаимосвязана с нервными окончаниями, подходящими к уху.
⚪ К неприятной симптоматике дополнительно могут присоединиться различные воспалительные процессы — отит, гайморит и т. д.

📌 Виды ушных пробок:
⚪ Мягкие: пастообразные (недавно возникшие) и пластилинообразные (более плотные по сравнению с пастообразными)
⚪ Твердые: сухие (такую консистенцию имеют застарелые образования) и эпидермальные (содержат также частички кожного покрова)

🔎 Диагностика серных пробок не вызывает затруднений, диагноз ставят на основании типичных жалоб и визуальной оценки состояния уха.

❗ Если обнаружены первые признаки закупорки слухового прохода, неотложно обратитесь к специалисту! Серная пробка – серьезное заболевание, требующее компетентного вмешательства отоларинголога на каждом этапе ее развития. В некоторых случаях возможно также понадобится консультация других медиков: сурдолога, невролога или терапевта.

Игнорирование признаков серной пробки может привести к серьезным повреждениям внутренних структур уха, ухудшению слуха или его полной потере.

🥼 Самостоятельно удалять серную пробку категорически запрещается. Манипуляции в домашних условиях могут привести к травме барабанной перепонки, развитию воспаления или травме слухового канала.


#ДЗМ #врачиГП115 #ГП115

Как уменьшить стресс во время ЖАРЫ❓

🥴 Стресс является естественным состоянием, которое влияет на каждого человека в опасных или важных ситуациях. По статистике, 80% времени мы находимся в напряжении из-за работы, личной жизни, финансовых проблем и здоровья.
При хроническом стрессе увеличивается риск нарушений центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

💬 "Стресс мотивирует и активизирует организм. Наше тело реагирует через физические и психические процессы. Но если вы постоянно подвергаетесь стрессу, увеличивается риск депрессии, тревожных расстройств, психозов и потери смысла жизни. Это может привести к употреблению психоактивных веществ, сигарет и алкоголя, что опасно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии", - считает врач-невролог Гут Наталья Николаевна.

❗Стресс оказывает значительное воздействие на развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно иметь в виду влияние разума и эмоций на организм, особенно в период жары, когда риск осложнений уже выше.

Для снижения уровня стресса в жаркий период рекомендуется:
🔖 Предпочтение следует отдавать легким видам физической активности, таким как плавание, растяжка, ходьба или прогулки на велосипеде.
🔖 Применять техники релаксации, включая медитации, массаж и прогулки на свежем воздухе.
🔖 Соблюдать средиземноморскую диету, употребляя растительные продукты, рыбу, цельное зерно и зелень.
🔖 Избегать употребления алкоголя, особенно в жару.
🔖 Поддерживать гидратацию организма, употребляя достаточное количество воды.
🔖 Охлаждать лицо прохладной водой при накоплении стресса.
🔖 Обеспечивать правильный сон продолжительностью 7-8 часов, что способствует нормализации кровяного давления и общему благополучию.

С заботой о вашем здоровье, ваша Поликлиника № 115.💚

#ДЗМ #врачиГП115 #ГП115

Как правильно подобрать обувь, чтобы не навредить здоровью стоп и суставов❓

🔎 Качество обуви имеет огромное значение не только для стиля, но и для здоровья человека. Неправильно подобранная обувь может привести к различным проблемам, начиная от мозолей и заканчивая серьезными заболеваниями суставов и позвоночника.

✅ Острые мозоли на стопах могут быть следствием неподходящих по размеру и форме обуви.
✅ Проблемы с ногтями также могут возникнуть из-за носки неудобной обуви.
✅ Высокие каблуки могут вызвать боли в спине и увеличенное давление на суставы.
✅ Опасность также представляют туфли без достаточной амортизации, а также обувь с узким носком, которая может вызвать деформацию стопы.

👞 Важно, чтобы обувь обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. Основной критерий - обувь должна быть комфортной, облегать ногу, но не давить на нее.

👟 Идеальный вариант - обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это не только для здоровья стопы важно, но и для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из синтетики мешает ногам "дышать" и нарушает естественный теплообмен.

👡 Лучше не выбирать туфли с очень узким мысом, так как это может привести к вальгусной деформации. Важно, чтобы пятка была закрытой, но задник мог бы быть мягким, но в то же время сохранял форму.

💡 Не стоит покупать обувь утром, так как к вечеру ноги могут немного отекать. Важно проверить, что в обуви нет внутренних швов, способных травмировать кожу. Предпочтение стоит отдать обуви с мягкой и гибкой подошвой, так как жесткие подошвы могут ослабить работу мышц ноги.

👠 Каблук в оптимальной обуви должен быть высотой от 2 до 6 см. Высокие каблуки увеличивают нагрузку на стопу и могут вызвать различные проблемы со здоровьем. Обувь на платформе не вредна для стопы, но следует избегать каблуков, высота которых больше 6 см.

✅ Обувь без каблука, такая как балетки, не рекомендуется для повседневного, постоянного ношения, так как может привести к плоскостопию и проблемам со связками.

🏠 Дома можно ходить в удобной обуви или босиком, но важно поддерживать свод стопы и фиксировать задний отдел. Рекомендуется отдыхать и не перегружать ноги после длительных нагрузок.

Как обеспечить здоровье своих стоп❓
❇ Носите удобную обувь с невысоким устойчивым каблуком.
❇ Постарайтесь менять обувь с разной высотой каблука, чтобы тренировать стопу.
❇ Подбирайте обувь соответственно цели, особенно при занятиях спортом.
❇ Помните, что ортопедические стельки должны быть индивидуально подобраны специалистом.
❇ Чаще ходите босиком по неровной поверхности, чтобы нагрузить мышцы и связки стоп.
❇ Избегайте обуви на высоких каблуках, кроксов и обуви на плоской подошве, длительное ношение,- может нанести вред вашему здоровью.

Подобрать обувь правильно — значит заботиться о своем здоровье!💚

#ДЗМ #ГП115

❤ Спасибо Вам за слова благодарности и доверие к нашей поликлинике
— гордимся нашими врачами! ❤

Орфография и пунктуация сохранены в оригинальном виде.

#cпасибоврачам #ДЗМ #главныйврач_ГП115 #врачигп115

💫 День пульмонолога: праздник борцов за наше дыхание.

🌬 17 мая в России отмечается День пульмонолога – праздник врачей, посвятивших себя здоровью наших легких. Эта дата выбрана не случайно – она совпадает с Всемирным днем спирометрии, важнейшего метода диагностики заболеваний дыхательной системы.

📌 Пульмонология – это отрасль медицины, занимающаяся изучением, диагностикой и лечением заболеваний органов дыхания, таких как:
⚪️ Бронхиальная астма
⚪️ Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
⚪️ Пневмония
⚪️ Туберкулез
⚪️ Рак легких
⚪️ И многие другие

🥼 Роль пульмонологов в нашем здоровье невозможно переоценить. Они помогают нам дышать полной грудью, буквально спасая жизни. Благодаря их профессионализму и преданности делу, люди с заболеваниями легких получают шанс на полноценную жизнь.

💡 Профилактика бронхолегочных заболеваний:
✴ Не курить
✴ Предохраняться от инфекций ( вакцинация и личная гигиена)
✴ Избегать потенциальных аллергенов
✴ Исключить влияние повреждающих факторов (при работе на производстве с повышенным уровнем пыли или токсичными веществами тщательно соблюдать технику безопасности, использовать средства защиты)
✴ Полноценно питаться
✴ Тренировать дыхательную систему (с помощью дыхательных упражнений, пения, и др.)
✴ Вести активный образ жизни

❕ Не забывайте о важности здоровья наших легких и регулярно проходите обследование у врача. Ведь профилактика и своевременное лечение – залог здорового дыхания и долгой жизни!

#ДЗМ #ГП115

👩‍⚕ Врач - психиатр - нарколог Камилова Светлана Мидхатовна рассказывает о генерализованном тревожном расстройстве.

Генерализованное тревожное расстройство — это психическое отклонение, выражающееся в чрезмерном, объективно неподкрепленном беспокойстве.

⚪ Внутренний дискомфорт влияет на все сферы жизнедеятельности, значительно затрудняя личностную и профессиональную самореализацию.
⚪ Тревожная личность не способна выстраивать гармоничные взаимоотношения в семье и обществе, должным образом заботиться о собственном здоровье или адекватно воспринимать новости мирового масштаба. Мнительность становится постоянной.
⚪ Даже привычные рутинные дела превращаются в настоящее испытание. Тревожный больной теряет мотивацию, уверенность в себе, становится замкнутым и мнительным, абсолютно безынициативным и неорганизованным.

📌 Статистика распространения заболевания указывает на то, что самый «опасный возраст» для формирования расстройства
— 20—40 лет. Женщины страдают от недуга в два раза чаще мужчин. Реже выявляется у детей и подростков. Течение болезни чаще носит волнообразный или хронический характер, на запущенных стадиях лечится достаточно тяжело.

📌 Симптомы генерализованного тревожного расстройства включают ощущение беспомощности и недостатка контроля над текущими событиями. Люди с этим расстройством часто убеждены, что что-то обязательно пойдет не так или сведется к настоящей катастрофе.

⚪ Необходимо учитывать возможные последствия нарушения, которое может привести к развитию других проблем, затрудняющих диагностику и лечение. Часто в анамнезе можно выявить сопутствующие нарушения, такие как депрессия, паническое расстройство, невроз навязчивых состояний. Симптомы при таких клинических картинах существенно затрудняют выполнение любых задач, включая самые элементарные.

🥼 Если вы подозреваете у себя ГТР, важно обратиться к специалисту для диагностики и лечения.
Своевременное лечение может помочь вам справиться с тревогой и улучшить качество жизни.

#ДЗМ #врачиГП115 #ГП115