Публикации

Ненасильственное общение – хороший инструмент для поддержки и помощи близкому человеку. Концепцию ненасильственного общения разработал Маршалл Розенберг. В своей книге он описывает простые, но действенные методы, помогающие говорить и слушать с сопереживанием и пониманием, не поддаваться гневу, избегать шаблонного мышления, улучшать отношения с людьми и находить общий язык. Нам кажется, что всё вышеперечисленное особенно важно для взаимодействия с человеком, страдающим расстройством пищевого поведения. Искренне рекомендуем вам прочитать книгу М. Розенберга «Ненасильственное общение. Язык Жизни». Книга есть в продаже во многих магазинах, например, здесь https://www.chitai-gorod.ru/product/nenasilstvennoe-obshchenie-yazyk-zhizni-2815852

А вот небольшой отрывок из этой книжки об эмпатии. Правда, похоже на схему «сначала связь наладь, затем исправь»?

Эмпатия – это уважительное понимание того, что переживают другие. Эмпатия возникает лишь тогда, когда мы отбрасываем все предвзятые мнения и суждения о других. Вместо эмпатии мы часто склонны предлагать советы или утешение и объяснять собственную позицию и чувства. Что же касается эмпатии, она требует, чтобы мы полностью сосредоточились на том, что хочет выразить другой человек. Мы предоставляем другим необходимое им время и место, чтобы они полностью выразили себя и чувствовали себя понятыми. Есть буддийское изречение, которое метко описывает эту способность: «Не делай ничего, просто будь».

Если люди нуждаются в сопереживании, то они часто испытывают раздражение, когда нам кажется, будто они хотят утешения или практического совета. Моя дочь преподала мне урок, и я научился сначала выяснять, нужны ли советы или утешения, и лишь потом высказывать их. Однажды она взглянула в зеркало и сказала: «Я страшная как свинья». «Ты прекраснейшее создание, которое Бог когда-либо создавал на этой земле!» — объявил я. «Да ну, папа!» — воскликнула она, раздраженно взглянув на меня, и вышла из комнаты, захлопнув за собой дверь. Позже я выяснил, что она хотела немного эмпатии. Вместо несвоевременного утешения я мог спросить: «Тебе не нравится, как ты сегодня выглядишь?»

Моя подруга Холли Хамфри выделила несколько распространенных моделей поведения, которые не дают нам в достаточной мере присутствовать и устанавливать эмпатические связи с людьми. Вот примеры:

• Совет: «Я думаю, тебе нужно…» «Как же могло случиться, что ты не…?»
• Соревнование: «Да это просто мелочь, ты послушай, что случилось со мной!»
• Поучение: «Ты можешь извлечь из этого очень ценный урок, если просто…»
• Утешение: «Проблема не в тебе, ты сделал все возможное».
• Рассказ о собственном опыте: «Вот, помню, у меня когда-то…»
• Подавление чужих эмоций: «Веселее, не вешай нос».
• Проявление сочувствия: «О, бедняга…»
• Выспрашивание: «Когда это началось?»
• Объяснения: «Я позвонил бы, но…»
• Исправление: «На самом деле все было не так».

Когда мы считаем, что должны «все уладить» и заставить других чувствовать себя лучше, это не дает нам полноценно действовать в нынешней ситуации. Когда мы думаем об услышанном и о том, насколько оно согласуется с нашими теориями, мы смотрим на людей — и не пребываем с ними. Основной компонент эмпатии — присутствие: мы полностью осознаем другого человека и его переживания.

Цифры не определяют вашу ценность!

Вы – не размер вашей одежды.
Вы – не количество калорий, которые употребляете ежедневно.
Вы – не число на весах.
Вы – не размеры вашей талии, бёдер и т.д.
Вы – не оценка в школьном дневнике или зачётке.

Новая история борьбы с расстройством пищевого поведения в рубрике "От первого лица". Благодарим [id259408986|Катю] за то, что она рассказала нам о своем пути к выздоровлению💛

⭐А мы напоминаем, что если вы тоже хотите принять участие в рубрике и поделиться своим опытом, мы будем этому очень рады. По вашему желанию мы можем публиковать истории анонимно и без фотографий. Пишите нам в личные сообщения.

Публикуется с согласия автора.

"приветствую!
меня зовут Катя.

к сожалению, я столкнулась с РПП в возрасте 14-ти лет. меня никогда не унижали за мой вес, я сама захотела похудеть и не рассматривала здоровые способы. изначально я хотела сбросить несколько килограмм, голодая, но я не знала, что меня ждёт дальше…

дальше меня затянуло это настолько быстро, что спустя пару месяцев я уже начала принимать слабительные и диуретики, вызывать рвоту. еду я начала рассматривать не как источник энергии, а как ненужные калории, из-за которых я наберу вес. а ограничения становились всё строже. я начала очень сильно бояться еды. вся моя жизнь была связана с едой, все крутилось вокруг неё. мне казалось, что если я наберу вес, на меня не будут обращать внимание, не полюбят меня.

обратилась к маме за помощью, так как поняла, что это ненормально. мама, конечно, меня сначала не поняла. ей это было сложно воспринять, так как она ранее никогда не слышала о подобной проблеме. но в тот момент, когда она увидела, что я превратилась в ходячего скелета, записала меня к психотерапевту.
тогда я уже распрощалась с 15-ю килограммами, половиной волос и здоровьем зубов, костей и кожи, хорошей памятью.

время шло, мое самоповреждение прогрессировало, и когда консультация впервые состоялась, я уже утеряла всякий интерес к жизни, я медленно двигалась к смерти…стала очень часто пропускать школу, потому что не было сил ходить туда.
это был долгий путь. я сама не понимала, чего я хочу, что я делаю. я ездила к психотерапевту, а затем и к психиатру, но не хотела менять ничего в своей жизни. я желала сидеть в своей яме. я вела себя как ребёнок, потому что не брала на себя ответственность за своё здоровье и не думала о последствиях. я долго водила за нос близких людей. делала вид, что ем и говорила, что у меня всё налаживается, я восстанавливаюсь. но это было не так. я продолжала себя убивать.

всё шло по моему плану, пока не случился приступ панической атаки впервые в жизни. и я коснулась дна.

поскольку я не знала, что это именно ПА, я подумала, что я умираю. и тут всё перевернулось, вся жизнь перенеслась перед глазами. я осознала, что я НЕ ХОЧУ умирать! вскоре я узнала, что это была ПА. но я подумала о том, что если я не начну восстанавливаться прямо сейчас, то меня ждёт худшее, и сердечный приступ уже может быть настоящим.

я сразу выкинула все таблетки. затем легла в больницу, прошла обследование и узнала, что здоровье пошатнулось изрядно. но многое поправимо, я начала лечение. как физическое, так и психическое. набрала около 10 килограммов, начала регулярно питаться и переборола страх набора веса. отношения с близкими наладились, эмоциональный фон выровнялся, раздражительность ушла, волосы, которых оставалось очень мало, вдруг начали расти!

сейчас мне уже почти 18 лет. прошло ещё не так много времени, но я уже сделала многое для своего здоровья, сделала шаг в счастливое будущее.
с уверенностью могу сказать, что я ХОЧУ жить! сейчас у меня, наконец-то появились цели, планы, мечты. я не чувствую себя потерянной и несчастной. я хочу быть счастливой, любить себя, справляться со своими эмоциями, иметь здоровые отношения с едой.
и я иду к этому.
медленно, но верно!

«иногда человеку нужно достигнуть дна, чтобы оттолкнуться, всплыть на поверхность и стать лучшей версией себя» - моя цитата."

Упражнение «Зеркало»

Перед выпиской из стационара ЦИРПП каждый пациент под наставничеством и наблюдением психолога выполняет упражнение «Зеркало». В чём его суть?

В нашей клинике нет больших зеркал, ведь многие пациенты борются с негативным образом тела, дисморфофобией и видят себя в зеркале в искаженном виде. Поэтому во время лечения пациент не видит отражения своего тела полностью, впервые это происходит во время выполнения упражнения «Зеркало». Основной целью этого упражнения является знакомство со своим телом.

Как проходит «Зеркало»?

Пациент и его психолог находятся в кабинете с большим занавешенным зеркалом. Пациент встаёт напротив зеркала, а психолог постепенно поднимает занавес с зеркала. Так, чтобы пациент мог видеть свои части тела поочередно и описывать свои ощущения при этом. Он говорит о своём теле безоценочно, без осуждения, описывает только само отражение часть за частью, а не своё внутреннее представление о нём.
Во время выполнения упражнения пациент может проживать различные яркие негативные эмоции, и очень важно, чтобы он побыл с ними достаточно длительное время, прожил их, а не пытался подавить их, избежать. Пациент постепенно привыкает к этим эмоциям, и их интенсивность начинает снижаться.

В результате пациент просто наблюдает за телом, воспринимает его, не сосредотачиваясь лишь на тех частях, которые ему не нравятся (как это часто бывает при расстройствах пищевого поведения), не используя избегания или перепроверок. Упражнение «Зеркало» позволяет оставаться в настоящем, принимая происходящие изменения.

На первый взгляд в этом упражнении нет ничего сложного, однако у пациентов с РПП оно вызывает страх и волнение. Ведь такой способ восприятия своего тела сильно отличается от того, как обычно смотрит на себя человек с расстройством пищевого поведения.

❓Откуда берутся навязчивые мысли о еде?

Если вы замечаете, что весь день думаете о еде, и из-за этого не можете работать, учиться и сконцентрироваться даже на простых задачах, плохо спите или у вас бессонница, ответ лежит на поверхности – вы недостаточно едите.

Когда базовая потребность человека не удовлетворяется, происходит несколько вещей:
• всё внимание человека направлено на удовлетворении потребности;
• становится трудно сосредоточиться на чем-то другом;
• возникает мощное желание удовлетворить потребность;
• человек становится более раздражительным;
• когда потребность, наконец, удовлетворена, требуется большее, чем обычно, количество, чтобы компенсировать недополученное.

Подумайте, что произойдёт, если вы не будете спать несколько ночей подряд? К концу недели вы, скорее всего, станете раздражительны, будете чувствовать слабость и упадок сил, а также у вас появятся сложности с концентрацией внимания. Когда вы, наконец, заснёте, вы будете спать гораздо дольше, чем обычно.

Аналогичное произойдет, если вы отправитесь в поход и забудете взять с собой бутылку с водой. Ближе к концу похода вы не сможете думать ни о чем, кроме глотка воды. И когда у вас появится возможность утолить жажду, вы жадно выпьете сразу много.

Когда вы сидите на диете или едите недостаточно, все ваши мысли занимает еда. Когда ваша потребность удовлетворена, зацикленность на ней естественным образом ослабевает. Это относится к людям в любом весе и размере. Всем людям необходимо регулярное, сбалансированное питание.

В своей книге Secrets From the Eating Lab доктор Трейси Манн пишет о том, что, согласно лабораторным исследованиям, у людей, сидящих на диете, наблюдаются когнитивные нарушения. Постоянные мысли о еде (а иногда и переживания о своем весе) отвлекают внимание от других занятий.

В Центре изучения расстройств пищевого поведения врачи оказывают комплексную помощь пациентам со всеми видами РПП: анорексией, булимией, приступообразным перееданием и т.д. Запишитесь на первичную консультацию к психиатру по телефону +7 (499) 703-20-51 и избавьтесь от навязчивых мыслей о еде.

При подготовке поста использованы материалы портала eatingdisordertherapyla