Публикации

«Что ты обращаешь внимание на эти пустяки?» «Мне бы твои проблемы!»
Как же не хочется слышать такие фразы от друзей, когда ты искренне делишься с ними своими переживаниями. Всем нам важно признание наших чувств, эмоций и поступков. Есть один хороший способ, который помогает в общении с близкими людьми, это – валидация.
Мы уже не раз писали про валидацию (и самовалидацию тоже, ведь признание своих собственных чувств – это очень важно!), а сегодня решили сделать для вас небольшую шпаргалку, которую можно сохранить и пользоваться при необходимости💁‍♀

⚡Друзья, объявляем запуск новой рубрики «От первого лица» и приглашаем вас к участию!

Мы всё время пишем тексты о РПП и сопутствующих расстройствах, даём рекомендации родным и близким, публикуем советы по самопомощи… Но ведь хочется узнать и реальные истории борьбы с болезнью? Рассказ человека с похожим опытом даёт поддержку и осознание, что вы не одиноки и действительно можете справиться с РПП, как бы тяжело и долго вы не болели. Кого-то эти посты вдохновят на перемены, а кому-то подарят надежду.
Если вы хотите принять участие в рубрике и поделиться своим опытом, мы будем этому очень рады. По вашему желанию мы можем публиковать истории анонимно и без фотографий. Пишите нам в личные сообщения Vkontakte https://vk.com/cirpp или в Инстаграм (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) – cirpp.ru.

Ниже - история Марии @elle_gris. Публикуется с согласия автора.

"Пять лет назад с госпитализацией в ЦИРПП начался мой ветвистый путь к выздоровлению. Именно там я ближе познакомилась со своими врагами – анорексией и булимией, и поняла, насколько глубоко они въелись в мой организм и разум. Самое важное, что мне удалось пережить за эту госпитализацию – понимание, что я действительно больна и что мне надо лечиться. Ведь без этого путь к ремиссии практически невозможен. Лечение от РПП – очень сложная штука. Она состоит из постоянной борьбы с убеждениями болезни. Иногда даже кажется, что это твои мысли и ты на 100% в них уверена, а после, при разговоре с психологом или врачом, ты в один момент осознаешь, что эти мысли были подкинуты тебе злейшим врагом, РПП. За те 5 лет интенсивной борьбы у меня было много взлётов и падений. 4 раза моя жизнь была на волоске. Но каждый раз, падая в колодец страха и отчаяния, я находила в себе силы и вытягивала себя оттуда.
Да, РПП – это серьёзное заболевание.
Да, оно мешает жить.
Да, от него можно умереть.
Но.
Его можно победить, и победив его, ты станешь совсем другим человеком. Сильным и независимым.

Спасибо всем, кто был со мной, боролся за меня и поддерживал в это непростое время!"

Терапия принятия и ответственности (ACT) — это метод психотерапии, в которой принятие рассматривается как способ справиться с негативными мыслями, чувствами или обстоятельствами. ACT не учит изменять ситуацию, а помогает принять её и свести к минимуму её влияние на свою жизнь.

Терапия принятия и ответственности включает в себя 6 компонентов: принятие, когнитивное разделение, «я» как контекст, присутствие, ценности и действие. Что из себя представляет каждый компонент?

1. Принятие – позволять своим внутренним мыслям и чувствам проявляться, не пытаясь их изменить или игнорировать.
2. Когнитивное разделение – отделять себя от своих внутренних переживаний. То есть просто наблюдать за возникающими мыслями, не придавая им особой важности.
3. «Я» как контекст – уметь видеть свои мысли о себе отдельно от своих действий.
4. Присутствие – не забывать об окружающем мире и учиться отвлекать своё внимание от внутренних мыслей и чувств.
5. Ценности – то, что для вас действительно важно в жизни и мотивирует вас к действиям.
6. Действие – изменение поведения.
ACT может быть эффективна для пациентов с расстройством пищевого поведения, тревогой, депрессией, ОКР, низкой самооценкой, проблемами в принятии решений и т.д.

Одним из основных преимуществ терапии принятия и ответственности является развитие психологической гибкости. Психологическая гибкость — это способность принимать свои мысли и чувства, когда они полезны, и отбрасывать их, когда они бесполезны. Это позволяет спокойно реагировать на неприятные обстоятельства и избегать импульсивных действий.

Всё это звучит не совсем просто, правда? А теперь представьте, что терапию в рамках ACT можно интересно и увлекательно проходить в игровом формате. Наши психологи запустили классную амбулаторную психотерапевтическую игру ACT GAME, которая поможет освоить все 6 компонентов терапии! В игре участвуют от 1 до 5 человек, а длится такой сеанс около 2 часов. В игровой форме переключение между процессами происходит более спонтанно и легко. Участники быстро вовлекаются в игру, раскрепощаются, получают практические навыки, развивают психологическую гибкость «здесь и сейчас». Под руководством опытного психолога игра проходит в комфортной и безопасной обстановке. И, конечно, в процессе игры вы получаете поддержку, общение и хорошее настроение, ведь настольные игры – это очень увлекательно!

Записаться на группу, узнать стоимость участия, дни проведения и другую дополнительную информацию вы можете по телефону Дома психологической помощи АНОРЕКСИИ.НЕТ +7 (925) 349-57-68 или оставьте заявку на сайте анорексии.net и с вами свяжется администратор для уточнения деталей.

Психологическая гибкость необходима для нашего благополучия. Это способность находиться в контакте с реальностью и действовать в соответствии с долгосрочными целями, а не сиюминутными порывами. Психологическая гибкость позволяет адаптироваться к изменениям в окружающей среде и реагировать новыми, творческими и здоровыми способами на происходящее вокруг вас. Другими словами, психологическая гибкость помогает вам преодолевать сложные ситуации, управлять интенсивными эмоциями и действовать эффективно.

Психологическая гибкость состоит из нескольких элементов:
• Присутствие: чтобы быть гибкими, вы должны осознавать, что происходит в мире вокруг вас в настоящий момент. Вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем, вы можете сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
• Открытость: гибкость требует, чтобы вы были открыты для нового опыта. Вместо того чтобы застревать в бесполезных шаблонах, гибкость позволяет вам смотреть на ситуацию по-новому и вносить коррективы в свои планы и действия по мере необходимости.
• Принятие: чтобы оставаться психологически гибкими, вы должны быть готовы терпеть целый ряд эмоций, даже если они неприятны. Психологическая гибкость помогает принять чувства и признать свои эмоции.

Почему важно тренировать психологическую гибкость?
Рэйчел Голдман, психолог, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы имени Гроссмана при Нью-Йоркском университете говорит, что психологическая гибкость является важным компонентом психического здоровья. Она помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Также она даёт возможность стать увереннее в себе и повысить самооценку, и улучшить отношения с окружающими людьми.

Как психологическая гибкость помогает в разных жизненных ситуациях?
• Принятие сложных эмоций: человек, который борется с тревогой, может, благодаря психологической гибкости, научиться реагировать на вызывающие тревогу ситуации с большим спокойствием и устойчивостью.
• Преодоление неудач: человек, переживший серьезную неудачу, например потерю работы, может проявить гибкость, сохраняя позитивный настрой и предпринимая шаги, чтобы найти другую работу. Гибкость позволяет справляться с трудностями и снизить стресс.
• Управление сильными эмоциями: Сильные эмоции иногда могут казаться непреодолимыми. Психологическая гибкость может помочь людям признать и принять такие чувства, не испытывая при этом подавленности.
• Самореализация: развитие психологической гибкости необходимо для обретения смысла и целей в жизни. Это позволяет открыто реагировать на весь спектр чувств и действовать в соответствии со своими ценностями.

Есть стратегии, которые помогают развивать и поддерживать психологическую гибкость. Об этом – в следующем посте.

Источник: https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.

Формирование психологической гибкости – это непрерывный процесс, требующий усилий и постоянной практики. Возможно, это непростая задача, но владение этой суперспособностью действительно может облегчить вашу жизнь. Есть несколько стратегий, которые помогут вам тренировать психологическую гибкость. Кстати, некоторые из них вам уже знакомы!

✨Практикуйте осознанность
Живите настоящим, присутствуйте в своей жизни в данный момент времени. Это отличный способ лучше осознавать свои эмоции, мысли, ощущения и восприятие окружающей среды. Старайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы практиковать навыки осознанности: например, замечайте, как на прогулке ветер касается ваших волос, или зафиксируйте окружающие вас детали, когда вы куда-то идёте. Осознанность – это первый шаг к формированию психологической гибкости.

✨Признавайте свои мысли
Постарайтесь принять факт, что определенная доля дискомфорта и неопределенности являются частью нашей жизни. Вместо того чтобы пытаться избегать трудностей или сопротивляться им, ищите способы признать их. Напомните себе, что дискомфорт и страдание временны.
Позвольте себе испытать весь спектр эмоций, не оценивая их как плохие или неправильные. Ведь эмоции, даже самые тяжелые, могут дать вам ценную информацию о том, как приспособиться к изменяющимся обстоятельствам.

✨Бросьте вызов бесполезным мыслям
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, является ли та или иная мысль негативной, спросите себя, полезна ли она. Когда вы определяете бесполезную мысль, важно бросить ей вызов и заменить ее чем-то более полезным. Например, вместо того чтобы говорить «Я такая неудачница», вы можете сказать: «Не знаю, смогу ли я добиться успеха, но я стараюсь изо всех сил». Видите разницу? Первая мысль закрывает дверь к успеху, а вторая – открывает её. Пересмотрев свой взгляд на ситуацию и заменив бесполезные мысли, вы станете более гибкими и сможете лучше приспособить свои реакции к ситуации.

✨Открывайтесь новому
Частью психологической гибкости является открытость новым идеям, опыту и взглядам. Попробуйте поговорить с кем-нибудь из «другого мира», почитайте книгу или посмотрите фильм в жанре, который вы обычно избегаете. Новый опыт – способ повысить вашу адаптивность и справиться с предубеждениями.

✨Рассмотрите другие точки зрения
Вы можете еще больше укрепить своё не шаблонное мышление, принимая точки зрения, отличные от ваших собственных. Это могут быть как беседы с другими людьми, так и поиск различных мнений в социальных сетях. Принимая во внимание разные точки зрения, вы не только станете более чуткими, но и откроете для себя более гибкие способы мышления.

✨Сделайте установку на рост
Установка на рост – это способность узнавать новое и предпринимать действия, которые помогут определить вашу судьбу. Люди с таким мышлением видят в жизненных проблемах возможности для роста, полагая, что их действия могут изменить окружающий их мир. Такое мышление помогает оставаться более гибким, когда вы сталкиваетесь с проблемами, и побуждает к изменениям, которые способствуют достижению ваших целей.

С использованием материалов https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.