3 совета, как справиться с тревогой и защитить себя от стресса
Даже если кажется, что причин для переживаний становится больше и больше с каждой секундой, и никакие упражнения уже не помогут — попробуйте.
Проверено психологами и проведен тест-драйв редакторами канала! 👍
1️⃣ Сделайте упражнение на дыхание
Все просто: на 3 счета делаем вдох, на 6 счетов — выдох. Концентрация на дыхании позволяет отвлечься и сместить фокус на себя и свое самочувствие.
Давайте попробуем прямо сейчас:
Делаем вдох и считаем про себя: раз… два… три… Делаем выдох: раз… два… три… четыре… пять… шесть… Отлично!
2️⃣ Не забывайте о привычных делах и не стройте прогнозов (Только если вы не синоптик, тогда можно!)
Во время стресса мозг воспринимает поступающую информацию искаженно, а чтобы успокоиться — строит прогнозы. Нередко представляя нереалистичные и наводящие ужас ситуации и события!
Мы советуем сконцентрировать внимание на настоящем моменте!
3️⃣ Проведите мониторинг своих мыслей
Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире и даем оценки происходящим событиям. Такой фоновый диалог в период стресса усиливает тревогу и беспокойство.
Для того, чтобы остановить этот процесс постарайтесь его осознать, а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие!
Всем здоровья! ❤️
Источник: https://vk.com/wall-91577598_3061
Пост
№34778, опубликован
24 июн 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно