Публикации

❓Какая форма магния самая эффективная

Магний очень нужен нашему организму:
-для нормального функционирования нервной системы.
-чтобы наши кости были крепкими и прочными
-для нормальной работы сердечно-сосудистой системы
-для правильного обмена веществ
-дефицит магния может вызывать рефлекторный спазм мышц: как скелетных, так и внутренних органов.

👉Есть люди, у которых потребность в магнии повышена:
-беременные, кормящие женщины,
-люди, у которых высокие физические и интеллектуальные нагрузки
-при наличии обменных нарушений, метаболическом синдроме
-при приеме ряда лекарственных препаратов: гормональных контрацептивов, антибиотиков, психотропных препаратов.
-очень высока потребность в магнии у курящих людей (неважно, обычные это сигареты или электронные), -при регулярном употреблении алкоголя, большого количества кофеин-содержащих напитков.

☝На сегодняшний день существует большое количество различных форм магния. Отсюда возникают вопросы: “В какой форме принимать эту добавку?”
Препараты магния могут быть в нескольких формах:

1⃣Соли магния, которые обладают достаточно низкой биодоступностью, порядка 5% (то есть только около 5% магния из такого препарата усвоится).
Они плохо всасываются в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), но зато оказывает выраженное воздействие на пищеварительный тракт: перистальтику кишечника и функцию желчевыделительной системы.
Такие формы магния рекомендуются людям с определенными формами дискинезии желчевыводящих путей, при запорах, атонии кишечника. К таким формам относится магния сульфат, оксид, карбонат.

☝Как правило, эти формы содержатся в минеральных водах, и принимать их нужно очень осторожно, дозированно. Особенно это касается тех, у кого камни в желчном пузыре, или другие проблемы в работе желчевыделительной системы. Потому что стимулирующее действие таких солей магния может привести к смещению камня и закупорке желчевыводящих путей.
Кроме того, если получать магний в таких формах в избытке, можно столкнуться с различными побочками: диарея, избыточная стимуляция желчеоттока, воспалительный процесс в ЖКТ.

2⃣Органические формы: цитрат, аспарагинат, лактат, глицинат, пидолат, оротат, малат, таурат в меньшей степени влияют на пищеварительный тракт. Биодоступность таких форм достаточно высокая - порядка 40%, поэтому они хорошо подходят именно для восполнения дефицита магния.

Разные люди по-разному воспринимают конкретные формы магния, поэтому всегда нужно аккуратно дозировать препарат, особенно когда переходите с одной формы на другую.

Помимо компенсации дефицита самого магния, разные формы добавок оказывают дополнительные эффекты, например:

🔸Магния глицинат оказывает тормозящее действие на центральную нервную систему. То есть предполагается, что у этой формы более выраженный успокаивающий эффект, что может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревожность.
🔸Цитрат и малат - это формы, которые в составе содержат кислоты: лимонную и яблочную. Поэтому могут более выражено воздействовать на пищеварительный тракт. Цитрат также назначается при нарушениях стула, низкой кислотности желудка. Поэтому, если у вас повышенная кислотность, имеется гастрит или какие-то другие проблемы с пищеварительным трактом, эти формы лучше не принимать.
🔸Таурат магния имеет в составе аминокислоту таурин, которая положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, функцию мозга. Поэтому при наличии соответствующих проблем стоит рассмотреть прием магния именно в форме таурата.

Было полезно? Ставьте ❤ этой публикации.
Вы принимаете добавки магния? В какой форме?

Иногда получаю запросы от вас, что я так много рассказываю об эстрогенах, а вот про тестостерон, почему-то, ничего не говорю.

Тестостерон - это половой гормон. Но его роль в женском организме, по сравнению с другими половыми гормонами - эстрогенами и прогестероном, второстепенна.

📌Зачем же нам этот гормон?

-Большая часть тестостерона превращается в организме женщины в эстрадиол - основной женский гормон, который вырабатывается в яичниках. И уже эстрадиол выполняет все функции, которые связаны с работой женской репродуктивной системы.

-Тестостерон отвечает за ту часть либидо, которая связана непосредственно с ссексуальным контактом. То есть эстрадиол - это стремление к прелюдии, объятиям, поцелуям, нежным словам и так далее, а тестостерон - это желание перейти к активным действиям))

-Также тестостерон участвует в поддержании хорошего состояния костей и мышечной ткани. Но женщины с хорошим уровнем эстрадиола также не имеют проблем с этими структурами.

-Гипертрофия мышц, то есть их рост в процессе тренировок, быстрее происходит у женщин с более высоким уровнем тестостерона. Но и здесь не всегда все однозначно - большую роль играет и конституция женщины.

☝ Бывает такое, что тестостерона в женском организме очень много (такое состояние называется гиперандрогения). Причем его может быть много как в абсолютных цифрах, то есть по анализу крови мы видим, что тестостерон выше референсных значений. Так и относительно - если уровень тестостерона у женщины в норме, а эстрадиол снижен. Такая ситуация довольно часто развивается у женщин в постменопаузе, когда яичники перестают вырабатывать эстрадиол. А тестостерон продолжает вырабатываться в надпочечниках.

Такой перекос гормонов с преобладанием тестостерона в женском организме чаще приводит к негативным изменениям. С одной стороны, могут формироваться проблемы, связанные с придатками кожи - это сальные железы, волосы.

При избытке тестостерона часто бывает специфическое выпадение волос на голове, которое имеет характерные признаки и хорошо диагностируется трихологами. Возможен рост волос на лице - у пожилых женщин очень часто начинают расти волосы над верхней губой, на подбородке, чего ранее у них никогда не было.

Избыточный уровень тестостерона по отношению к эстрадиолу способствует развитию метаболического синдрома. То есть, это еще один фактор, который приводит к увеличению объемов жира на животе, нарушению углеводного и жирового обмена.

👉Поэтому современные призывы некоторых врачей к тому, что всем женщинам обязательно нужно назначать тестостерон, не подтверждены научными данными. И такая стратегия может быть даже опасна.
Тоже самое касается и компенсации тестостерона женщинам в постменопаузе.
В этом периоде нужно, в первую очередь, компенсировать эстрадиол(если к этому нет противопоказаний)

Подробнее об этом я расскажу 19, 20 и 21 февраля - на своем 3-х дневном марафоне “Как выбрать терапию в климаксе”. Программа марафона и регистрация на него по ссылке: https://stopklimaks.online/marafon_therapy_reg_19_210224?utm_source=em_vk&utm_medium=az_thk&utm_campaign=post&utm_content=web_19-21_0224

❗Но при наличии противопоказаний к эстрадиолу и тестостерон также нельзя использовать. Потому что, как я уже сказала, тестостерон - это исходное вещество для синтеза эстрадиола. В том случае, если женщине в постменопаузе мы компенсируем эстрадиол, тестостерон у нее, как правило, восстанавливается самостоятельно (надпочечники об этом позаботятся).

Как видите, женщинам, все же, бОльшее внимание нужно уделять уровню эстрогенов в организме.
А вот мужчинам - да, нужно следить за тестостероном. Потому что дефицит этого гормона у мужчин несет много негативных последствий.

Рассказать вам, по каким симптомам можно узнать ,что вашему мужчине не хватает тестостерона? Ставьте + в комментариях, если будет много откликов, подготовлю пост по теме❤️

Что делать, если менопаузальная гормональная терапия не помогает

Периодически читаю в соцсетях о том, что женщины принимают или принимали менопаузальную гормональную терапию (МГТ), но она не оказала никакого положительного эффекта. То есть, оказалась бесполезной. Может ли такое быть, и с чем это связано? Давайте разбираться.

Дефицит эстрогенов, который развивается в организме женщины с приходом менопаузы - это причина многих патологических процессов в работе самых разных органов. Какие проявления будут у каждой конкретной женщины, зависит от многих факторов, в первую очередь от генетической предрасположенности.

Если у женщины до наступления менопаузы не было никаких негативных проявлений в плане здоровья и самочувствия, то есть у нее:

- не было каких-либо заболеваний
- в организме были в норме все витамины/минералы
- сбалансированное питание
- адекватный образ жизни, регулярные и достаточные физические нагрузки,

☝то все симптомы, которые у нее возникнут, действительно будут связаны с дефицитом эстрогенов.

И тогда, если мы такой женщине дадим гормональную терапию, она очень быстро справится со всеми симптомами климакса. И продолжит жить так, как будто никаких гормональных изменений у нее не произошло.

Но, к сожалению, такое встречается очень редко - если женщина заранее подумала о том, что у нее в какой-то момент времени наступит менопауза, прошла полноценное обследование, выявила у себя какие-то нюансы здоровья и скорректировала их до наступления климакса.

Большинство женщин действуют, скорее, наоборот.
❓Кто задумывается о том, что в ее жизни наступит какой-то там климакс? Единицы.
❓Кто с молодых лет ведет здоровый образ жизни, правильно питается, много двигается, вовремя компенсирует возможные дефициты в организме? Практически никто.

Многие вообще так эксплуатируют свой организм, как-будто его ресурсы безграничны:
-мало спят, не соблюдают режим дня
-едят много бесполезной еды
-курят, злоупотребляют алкоголем.
-постоянно нервничают
-не ходят к врачам, не проходят обследование. Даже если проходят, то ничего не предпринимают для того, чтобы исправить ситуацию.

☝️ И такие женщины подходят к менопаузе совершенно в другом состоянии. К этому моменту у них имеется множество разнообразных патологических изменений в организме.
У некоторых есть уже конкретные заболевания, о которых они могут даже не догадываться. Все потому, что пока яичники работают и производят гормоны, все негативные процессы и дефициты в организме более или менее компенсируются. Но как только возникает дефицит гормонов, вся система в одночасье рушится.

❗У женщин, впервые обратившихся ко мне по поводу менопаузы, нередко приходилось диагностировать сахарный диабет, гипотиреоз, жировой гепатоз и много других серьезных заболеваний. Которые напрямую с дефицитом гормонов не связаны. Поэтому таким женщинам назначение гормональной терапии, во-первых, может быть противопоказано. Потому что их организм в таком состоянии, что использование гормонов скорее причинит вред, нежели пользу.
А во-вторых, даже если гормональная терапия им может быть назначена, то нужно понимать, что эта терапия не принесет волшебного избавления от всех симптомов.

По статистике, в таком случае гормональная терапия дает только 10% успеха, а вот остальные 90% - это уже комплексная, стратегическая работа над восстановлением здоровья. Которое было загублено за предыдущие 40-50 лет. Именно этой стратегии я обучаю на своем онлайн-курсе [club211052808|@stopklimaks]

И вот в том случае, если вы скорректируете питание, физическую активность, режим дня, устраните все патологические процессы в вашем организме и добавите ко всему этому менопаузальную терапию, то эффект точно будет.

Надеюсь, информация была полезна для вас. Если вы получаете менопаузальную терапию, поделитесь в комментариях - удалось ли справиться с проявлениями климакса? Или какие-то проблемы остались нерешенными?

📌4 симптома низкого тестостерона у мужчин

В своих постах я очень часто пишу о роли половых гормонов в женском организме. Но половые гормоны есть и у мужчин. И главный такой гормон у них - это тестостерон. Именно он отвечает за все внешние мужские проявления, волевые качества, состояние мышечной ткани, энергию. А также за хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, эффективную работу головного мозга, нормальный обмен веществ и т.д.

☝️ В отличие от женщин, мужчинам природа не ограничивает фертильность (способность к зачатию ребёнка) какими-то временнЫми рамками. Поэтому и гормональная функция мужчины может сохраняться на адекватном уровне до последних дней его жизни.
Но при условии, что мужчина заботится о себе, о своем здоровье: регулярно наблюдается у врачей, правильно питается, ведёт физически активный образ жизни. То есть, если у мужчины нет проблем со здоровьем и обменом веществ, то уровень тестостерона может быть адекватным в любом возрасте.

Конечно, в реальной жизни такое встречается очень редко.
Чаще под влиянием негативных внешних факторов и неправильного образа жизни уровень тестостерона снижается.
И даже не зная результатов анализов, по одному внешнему виду мужчины и его поведению можно сказать, в норме у него тестостерон или гормона не хватает.

1️⃣Уровень тестостерона тесно связан с метаболическими процессами в организме. И внешние признаки метаболического синдрома, в подавляющем большинстве случаев, напрямую указывают на проблемы с уровнем тестостерона. Характерный признак - окружность живота мужчины. Если она больше 93 см, независимо от роста и возраста, это говорит о том, что метаболические нарушения есть. И велика вероятность, что уровень тестостерона снижен.

2️⃣Утрата интереса к сексу. Практически в 100% случаев это показатель того, что уровень тестостерона у такого мужчины крайне низкий. Потому что когда мужской гормон в норме, даже очень уставший после работы мужчина, пусть и не каждый день, но испытывает сексуальное желание. Особенно, если рядом с ним находится приятная ему в сексуальном плане женщина.

3️⃣Отсутствие утренних эрекций. Это тоже говорит о том, что тестостерон снижен.

4️⃣Появление так называемого симптомокомплекса “раздражённого самца”. Такой мужчина часто срывается на близких, коллегах и т.д, он очень часто кричит, его все раздражает.
В общем, вечно всем недовольный мужчина - это, как правило, мужчина с дефицитом тестостерона. И здесь речь не о скверном характере - в таких случаях нужна медицинская помощь. Потому что обычно, это признаки достаточно серьёзных проблем со здоровьем.

👉Первый врач, к которому нужно обратиться - это терапевт. Стандартное обследование - измерение давления, клинический и биохимический анализы крови, анализ крови на ТТГ. Если симптоматика, о которой я написала выше, уже имеется, имеет смысл проверить уровень тестостерона. Дальше, в зависимости от того, какие будут выявлены проблемы, уже могут подключиться и другие специалисты: уролог, эндокринолог, кардиолог и так далее.

Поэтому, мои дорогие, если вы замечаете у своего мужчины указанные выше симптомы, его нужно мотивировать на проведение обследования и не затягивать с этим. Потому что и женщины не всегда своевременно обращаются к врачу, а мужчины и того реже. Наша страна рекордсмен мира по самой большой разнице между продолжительностью жизни мужчин и женщин - целых 10 лет! И самая частая причина смерти - сердечно-сосудистые заболевания - непосредственно связана с гормональным здоровьем мужчины.

Надеюсь, информация была полезна для вас. И обязательно поделитесь в комментариях - проходит ли ваш мужчина регулярное медицинское обследование?

Вы знаете, для чего вашему организму яичники?

Часто слышу мнение, что за женственность, да и в целом за все самые важные женские функции в организме отвечает матка. Именно поэтому многие женщины очень боятся удаления этого органа, считают, что после такой операции весь их организм разрушится. И жизнь, в том числе и сексуальная, уже не будет прежней.

Хотя это совершенно не так.

Матка в организме женщины выполняет одну единственную функцию - вынашивание ребенка. Больше у нее никаких задач нет.
С удалением матки, естественно, у женщины прекращаются месячные. И многие думают, что это и есть климакс.

☝️ На самом деле климакс – это прекращение работы яичников. Именно яичники управляют всеми процессами, которые происходят в матке. И первично наличие менструации у женщин также определяется функцией яичников. А матка просто отвечает на гормональные стимулы яичника периодическими кровотечениями.

В яичниках вырабатываются и эстрогены, и прогестерон, и некоторая часть тестостерона (мужского полового гормона). Кроме того, в яичниках происходит созревание яйцеклеток, причем они продолжают созревать даже, если женщине удалили матку.
И если вдруг женщина, с удаленной маткой, но работающими яичниками, захочет стать матерью, она сможет это сделать. Например, с помощью суррогатного материнства. Из ее яичников получат зрелые яйцеклетки, которые будут оплодотворены в пробирке. Да, эмбрион выносит другая женщина, но генетически это будет ребенок той женщины, которой принадлежит яйцеклетка.

❗Но если у женщины удаляются яичники или они прекращают работать по любым причинам:

-патологическое воздействие, например, облучение при лечении онкологического заболевания или химиотерапия, которая также может негативно повлиять на функцию яичников,

-выраженный воспалительный процесс,

-преждевременная недостаточность и т.п.

☝️ то женщина лишается не только репродуктивной функции, то есть способности забеременеть, выносить и родить ребенка, но и гормональной. Гормоны, которые вырабатываются яичниками, влияют абсолютно на все процессы, которые происходят в организме женщины. И именно в результате угасания функции яичников у женщины наступает климакс, а при полном завершением их работы наступает менопауза. Поэтому к яичникам нужно относиться максимально бережно.

Очень часто бывают ситуации, когда в яичниках возникают кисты. Если после удаления кисты женщина не устраняет те причины, которые привели к ее образованию, кисты могут появляться снова. И каждая последующая операция уменьшает овариальный резерв (запас яйцеклеток) и, соответственно, укорачивает период нормальной работы яичников.

👉Если яичники перестали работать (или по разным причинам были удалены) у женщины моложе 45-лет, то, при отсутствии противопоказаний, ей должна быть назначена заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
Иначе в организме очень рано начнут происходить те процессы, которые обычно происходят у пожилых женщин: может развиваться атеросклероз, остеопороз, метаболические нарушения и т.д.

👉В том случае, если яичники удаляются в возрасте после 45 лет, такая женщина рассматривается как женщина, достигшая естественной менопаузы. И здесь также должно быть принято решение о применении менопаузальной терапии: гормональной или негормональной. Потому что резкая утрата гормонов более остро воспринимается организмом, и для поддержания хорошего качества жизни и сейчас, и в долгосрочном периоде, важно своевременно начать менопаузальную терапию.

Надеюсь, информация была полезна для вас. В комментариях расскажите - в каком возрасте вы узнали, что именно от работы яичников, а не от матки, зависит наступление климакса?