Публикации

«Острый ум до глубокой старости — это возможно!» 🧠

🗓️ 21 сентября — Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера.

Это не просто дата в календаре. Это напоминание нам всем: болезнь Альцгеймера — не часть нормального старения, а серьёзное заболевание, которое можно и нужно распознавать как можно раньше.
Что важно знать:
Болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции.
Первые признаки — забывчивость, сложности с речью и ориентацией, снижение инициативы.
Болезнь может развиваться постепенно и долго оставаться незамеченной.

Как сохранить ясность ума?
- Регулярная физическая активность 🤾🏼
- Полноценное питание 🍲
- Общение и социальная активность 🗣️
- Интеллектуальные нагрузки (чтение, изучение нового) 📚
- Контроль давления, сахара, веса и сна 📊

Когда стоит обратиться к врачу?
Если у вас или близкого:
- Часто теряются мысли или слова 🗯️
- Возникают трудности с планированием дел
- Появляется ощущение «тумана» в голове 🌫️
— не откладывайте визит к неврологу или психоневрологу. Чем раньше начнётся поддержка, тем лучше результат.
Специалист может помочь: в диагностике нарушений памяти, а также в подборе профилактики и поддержки.

Предупреждён - значит вооружен! ❗️
Берегите себя и своих родных. Острый ум — это не случайность, это чётко выстроенная работа над собой. Желаем всем здоровья и успехов! 💪🏼🧠

🛌 «Отосплюсь в выходные» — хорошая идея?
Спойлер: не очень.
Кажется, что это отличный способ наверстать упущенный сон после тяжёлой недели...
Но на деле — вы сбиваете внутренние часы организма.
👉 Если всю неделю вы вставали в 7 утра, а в субботу проснулись в 11 — для мозга это как мини-перелёт на другой континент.
⏰ В итоге: проснуться в понедельник тяжело, день идёт «в тумане», настроение ухудшается.
❓Что делать, чтобы не быть зомби по утрам?
✅ Спите 7–9 часов в сутки — в одно и то же время. Даже в выходные. Организм любит стабильность!
✅ Немного не доспали? Можно устроить себе короткий дневной сон: 20–30 минут, не дольше часа, чтобы не провалиться в глубокие фазы.
✅ Осенью лучше ложиться пораньше. Солнце садится раньше — телу сложнее бодрствовать.
📵 И да, телефон за час до сна — на полку. Голубой экран мешает выработке мелатонина, а он нужен, чтобы уснуть.
✅ Утром — зарядка и свет. 5–10 минут простой разминки и яркий свет (можно включить лампу, а лучше выйти на улицу) — и вы уже не такой сонный.
💡 Бонус: разминка днём тоже отлично помогает встряхнуться, особенно после обеда.
😴 Пишите в комментариях, вы «жаворонок» или «сова»?
А может, у вас есть свои лайфхаки борьбы с утренней сонливостью? Желаем всем здоровья и успехов!