Публикации

5 способов стать счастливым.
⠀
За время собственной терапии и консультативной практики я много думаю о важности счастья в жизни каждого. Об этом говорят, пишут, но на деле конкретного обучения нет. Все постигается в жизни при помощи опыта и преодоления препятствий, через внутренние терзания и конфликты. Но есть ведь и простые земные факторы, которые могут подтолкнуть нас к счастливому моменту быстрее. Дальше я хочу поделиться простыми шагами, которые точно сработают во благо:
⠀
1. Научиться не откладывать лучшее на потом.
Так уж мы привыкли, самые красивые вещи бережно хранить, а все самое любимое прятать на будущее. Жизнь - это то, что происходит прямо сейчас.
⠀
2. Отказ от ожиданий.
Любые ожидания - это фантазии, они чаще всего направлены на нереалистичную или идеальную картинку, а за этим стоит фрустрация, разочарование и уныние. Умение воспринимать реальность такой, как она есть - самый ценный урок. А прогнозирование - это снова про отсутствие людей в моменте.
⠀
3. Спонтанный опыт.
Попробовать делать что-то новое. Без страхов, что не получится или длительного анализа каждого своего шага. Жизнь сама по себе состоит из череды обстоятельств и спонтанностей, так почему бы не попытаться наполнить ее яркими событиями с новым опытом, которые наверняка принесут большую ценность внутренним развитием.
⠀
4. Уметь говорить о своих чувствах и мыслях.
Говорить, казалось бы, что может быть банальнее, но по факту, есть у большинства людей ожидания, что другие поймут их без слов. Интуитивно или телепатически. И вот отсюда рождается куча ситуаций недопонимания, додумываний и претензий. Но нет, все будет понятно, только если об этом сказать.
⠀
5. Вера в себя.
Внутри вас существует огромный потенциал, о котором не знает никто.Чтобы не подкидывала жизнь и чтобы не говорили вокруг, ваша уверенность в себя-это залог счастья и успеха.
⠀
Пусть эти способы не волшебная палочка, но они действительно работают, если научиться ими пользоваться.

Автор статьи:
Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)

#МПЦИ_статья

Друзья, вы проголосовали за тему «Кризис среднего возраста», благодарим Вас за обратную связь, давайте вместе разбираться

Однажды, посмотрев в зеркало, вы испытали чувство разочарования: много морщин, седина в волосах, в глазах грусть и уныние... Посмотрели и расстроились... Хорошо, если это чувство посетило вас единожды и больше не возвращалось. Но если разочарование стало подкрепляться неудовлетворенностью на работе, в семье, то стоит подумать о «кризисе среднего возраста». Наступает кризис от 30 до 40 лет, у некоторых это случается после 40, или не случается вовсе. Счастливые люди! 

👉🏻 Причины «кризиса среднего возраста»:

Первая причина – физиологического характера. В этот период  появляются первые признаки старения, что является естественным и необратимым процессом: часто обостряются  хронические  заболевания, происходит ослабление жизненных функций. Эти болячки и процессы вызывают у человека чувство неуверенности в завтрашнем дне, накапливается усталость, что приводит к нервозности и подавленности. К человеку приходит осознание того, что в молодости многое давалось легко, а сейчас вызывает затруднения и проблемы. В этом возрасте появляются устойчивые вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение, сидячий образ жизни, которые негативно влияют на здоровье. И как раз сейчас приходит осознание того, что хорошо бы от этих привычек избавиться, но сделать это очень непросто. Борьба с болезнями и вредными привычками может привести к депрессии и даже к алкоголизму, если побеждают они, а не вы.

Вторая причина носит психологический характер. В этом возрасте возникает переоценка ценностей, человек видит свой смысл жизни, и если жизненный путь выбран неверно, то возникает чувство неудовлетворенности собой. Возникает потребность изменить жизнь, начать все сначала, но здесь вмешивается физиология и осознание того, что уже не все по плечу. Человек начинает остро переживать, что его жизненные планы расходятся с реальностью. Начинается поиск выхода из сложившийся ситуации, если все попытки неудачны, итог – депрессия.

Третья причина носит социальный характер. Человек – неотъемлемая часть общества, и то, как у него складываются общественные отношения, оказывает огромное влияние на его жизнь. В первую очередь это семейные отношения. Обычно в этом возрасте человек уже имеет семью и детей, если в семье все благополучно – большой плюс, если нет – это одна из причин кризиса. Если у человека нет семейных отношений, не складываются дружеские отношения, отношения в коллективе, то возникает вопрос о его несостоятельности. Женщины обычно стремятся состояться в первую очередь как матери, а на втором месте – карьера. Для женщин жажда карьерного роста взамен семейного счастья может быть не стимулирующим фактором, а разрушающим. Часто женщины-карьеристки не имеют стабильных семейных отношений. Мужчинам в этом плане проще, заботу о доме и детях они возлагают на женщин, а сами занимаются работой или общественной деятельностью, что помогает им реализовать свои цели и амбиции.

​​☝🏻 Решение: 

Во-первых, необходимо принять меры по замедлению процессов старения организма и улучшению физического состояния. 
Конечно же, это активный образ жизни, отказ от вредных привычек. Занятие спортом помогает справиться с мыслями о своей несостоятельности и приближающейся старости. Каждый день, увеличивая нагрузку на организм, вы будете радоваться своим маленьким победам, и мысль «Я могу!» будет подталкивать к дальнейшим свершениям. Всем известна пословица «в здоровом теле – здоровый дух».

Во-вторых, если Вы сможете отказаться от курения, злоупотребления алкоголя, то чувство гордости за себя надолго поселится в Вашем сердце. В первую очередь благодаря желанию и силе воли вы будете способны на такой решительный шаг, а в некоторых ситуациях могут оказаться полезными рефлексотерапия и психотерапия. Если вредными привычками не страдаете, и бороться с ними не надо, можно попробовать освоить в жизни то, о чем мечтали, но всегда откладывали на потом. Например: научиться водить машину, кататься на коньках, или прыгнуть с парашютом.
Это должно здорово взбодрить и повысить свой авторитет.

В-третьих, надо запомнить раз и навсегда, что жизнь одна, другой не будет, и человек сам творец своего счастья. Поэтому берем себя в руки и начинаем творить, как бы это ни было тяжело. Важно не концентрироваться на проблемах болезни, приближающейся старости, а подходить к ней во всеоружии – закаленным и способным бороться. Необходимо заботиться о себе, о качестве своей жизни, и тогда депрессии и кризисы обойдут вас стороной. Будьте счастливы, научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете, и дарить удовольствие тем, кто вам дорог! 

Если в начале пути вы не готовы самостоятельно пройти кризисный период, взять себя в руки, переосмыслить свою жизнь, наши психологи помогут подойти к этому мягко, научат вас лучше понимать себя и преодолевать новый этап жизни.🫶🏻

4 СПОСОБА ПРЕДОТВРАТИТЬ СТРЕСС.

Психология наука сложная, а если речь идет о консультативной деятельности, то чаще нам приходится пользоваться простыми инструментами профилактики и лечения ментальных расстройств. У каждого специалиста, дабы избежать выгорания и повысить собственную эффективность есть правила, которых он негласно придерживается. Помимо регулярной психотерапии и супервизии, стоит соблюдать:

1. Режим. 🕰️
Эта формула подходит и детям и взрослым, когда мы наглядно видим точки опоры, хаоса в голове меньше = меньше тревоги = больше продуктивности. Режим для меня история не всегда статичная, но принципиальная. Это соблюдение режима сна (минимум 7 часов), еда! Обязательно есть при возникновении голода, но только то, что захочется и столько, сколько необходимо для насыщения (физиологического, а не психологического).

2. Не брать на себя больше, чем можешь сделать.🙅🏼‍♀️
Распиши все планы на день с реалистичным пониманием того, сколько осилишь. Чем больше требований, тем сильнее фрустрация от невыполнения задуманного.

3. Время здорового отдыха.😌
То, что на самом деле расслабит, поможет успокоиться и настроиться на положительный лад. Желательно давать себе возможность побыть наедине с собой, подумать о том, что происходит внутри. Именно такие моменты позволяют лучше понимать, в каком направлении двигаться дальше.

4. Научиться слышать свое тело и эмоции.🧏🏼‍♀️
Зачастую мы игнорируем тревогу, страхи, плохое настроение и апатию объясняя это чем угодно, но не правдой. Быть в контакте с самим собой-значит постоянно анализировать свой внутренний мир. Наши эмоции помогают нам достигать успехов минимальными затратами, здоровое чувство тревоги может помочь лучше подготовится или сдвинуть акценты, а страхи толкают на преодоление препятствий, что, безусловно, делает сильнее.

Это скорее мои способы совладания со стрессом, которые работают. Даже в начале терапии, с некоторыми пациентами мы стараемся закрепить такие вещи, как режим и забота о себе, без этого сложно двигаться в нужном направлении.

Автор статьи:
Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)

#МПЦИ_статья

«Иллюзия Кессона».

Интересная иллюзия была создана Энтони Норсия в 2006 году, на которую люди часами смотрели 👀 и не находили правильного ответа.🤷🏼‍♀️

Кессон – в архитектуре это 3D структура, которая напоминает декоративное углубление дверной панели.

Черно-белая картинка кажется незаметной, но она скрывает секрет.🤫 Это лучшее доказательство того, что не все так, как кажется, и что мозг 🧠 может подшутить над нами.

👉🏻 На этой картинке есть 16 кругов. Как только вы найдете один - сразу увидите остальные и уже не сможете их развидеть.

Создателю иллюзии было интересно, сколько времени в среднем требуется человеку, чтобы обнаружить круги.🕵🏻‍♀️

⏱️ Большинству людей требуется 45 секунд, чтобы увидеть все круги, но были те, кому понадобилось всего 15 секунд.

А сколько кругов увидели вы? Напишите ответы в комментариях. Сколько времени вам понадобилось, чтобы увидеть круги?👇🏻

Прямой эфир завершился.👏🏻

Встреча длилась 36 минут.🕤 Мы благодарим всех кто подключился, за вашу активность.❤️

Желаем вам крепкого здоровья, душевного спокойствия и прекрасного самочувствия. До новых встреч.🫶🏻