Публикации

если наступила «черная полоса».
Обычно так говорят, чтобы обозначить факт того, что в жизни есть неприятные события, которые сложно контролировать. В такие периоды важно перенести фокус на самого себя: заметить свои внутренние желания, услышать свои чувства и потребности. Возможно, вам нужно сходить на концерт любимого исполнителя или посмотреть новый фильм в кинотеатре, а может, вам понадобится встреча с друзьями, где вы сможете насмеяться в свое удовольствие!

автор
Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)

#МПЦИ_Совет_дня

Посмотреть в глаза страху и… подружиться с ним

«К каким только нелепым решениям ни приходит человек под влиянием страха! Страх отнимает у нас способность распоряжаться теми средствами, какие разум предлагает нам в помощь» Дефо Д.

Страх – это не страшно. На первый взгляд, звучит абсурдно. Но если задуматься, именно такое восприятие страха поможет раз и навсегда от него избавиться.

Чего мы боимся? Того, чего не знаем, чему не можем дать объяснение, увидеть, почувствовать. Но бояться неизведанного – нормально, и это продиктовано нашим чувством самосохранения. Страх уберегает нас от неадекватных поступков и действий, предупреждает о возможной угрозе здоровью или жизни. Так было всегда, еще во времена, когда люди охотились на мамонтов и жили в пещерах. Сегодня мы охотимся в более совершенных условиях и живем в ритме мегаполисов. Декорации сменились, а вот одна из самых древних, первобытных эмоций - осталась. Мы должны понимать, что испытывать боязнь – абсолютно нормально.

☝🏻 Страх - это наш сторожевой пёс, который бдит нашу безопасность.

Но, как и все эмоции, страх должен быть у нас под контролем – только в этом случае он может быть полезен. То есть, наш пёс должен быть на цепи. Как только уровень страха превышает норму, он становится разрушающим и опасным – да, как пёс, сорвавшийся с привязи.

🤔 Как страх можно использовать?

Каждый день, с утра до вечера средства массовой информации не устают нам рассказывать о непрекращающихся кровопролитных боях, убитых и раненых, упавших самолетах, грабежах и похищениях. И так до бесконечности. Какую эмоцию вызывают новости? Только страх и неуверенность в завтрашнем дне. Настроив общество подобным образом, им становится легко манипулировать. Запугивание – сильнейший инструмент воздействие на человечество в целом и на каждого в отдельности. Ведь каждый из нас, опасаясь за себя и жизни своих близких, будет думать только об одном: «Делайте что хотите, только не трогайте меня и мою семью». Ограничьте мои возможности, повысьте цены, отнимите то, что я накопил ранее – только сделайте так, чтобы было комфортно и безопасно. Это правильно, потому что потребность в безопасности одна из базовых. Но не лучше ли вместо того, чтобы поддаваться манипуляциям, уметь посмотреть в глаза своему страху и … подружиться с ним?

👉🏻 Страх под контролем

Как подружиться со страхом? Нужно просто узнать его и понять. Нужно понять, чего именно мы боимся. Ведь чаще всего мы просто не осведомлены о том, что вызывает боязнь.

Мы смакуем негативную информацию, даже не пытаясь в ней разобраться. Мы покорно принимаем то, что нам «дают». И живем с ЭТИМ знаниям, испытываем ощущения, которые от нас ждут те, кто дал информацию. Понимаете, как работает этот механизм?!

Вместо того, чтобы пребывать в страхе, попробуйте понять, что именно вас пугает. Представьте, что вы сидите в доме, на улице темно и пасмурно. Услышав какие–то шорохи и шелест, вы настораживаетесь и начинаете более отчетливо прислушиваться, испытывая легкое ощущение страха. Заметьте, поскольку страх иррационален, воображение начинает рисовать невероятные картины: в дом проникают грабители/ инопланетяне/ потусторонние силы. Страшно? Да. И выходить, смотреть, что же там на самом деле, не хочется. Но как только вы становитесь обладателем знания о том, что, к примеру, на улице сильный ветер, который разбрасывает по двору листву и мелкие предметы/ кот вышел на ночную охоту – ваш страх сразу принимает рациональные формы. Иными словами, ваше знание загоняет в будку разбушевавшегося пса, который неусыпно служит на страже вашей безопасности.

​​Альтернатива борьбе…

Наверняка вы видели статьи или книги с громким названием «Как побороть свой страх». Для меня в таких заголовках ключевое слово «побороть». Я убежден, что с эмоциями не нужно вступать ни в какую битву. В том числе и страхом. Для того чтобы жить в гармонии с собой и внешним миром, достаточно, помимо осознания причины тревоги, научиться жить рядом со страхом.

Как это сделать?
· Мы можем переключать внимание с объекта, вызывающего тревожную дрожь, на другие, приятные нам объекты. Это может быть даже любимая мелодия, насвистываемая себе под нос.

· Хорошо бы взять за правило как можно чаще заниматься приятными делами и хобби. Чтобы уметь на них отвлекаться в нужный момент!

· Попробуйте обращать внимание не только на негативные, но и на позитивные стороны страха. Если проанализировать, вы поймете, что в объекте страха может быть что-то полезное и ценное – для вашего развития и роста.

· Говорите чаще о своих эмоциях! Не держите их в себе и не копите чувство тревоги. Делитесь с окружающими – путем диалогов вы, возможно, сами увидите, что ваш страх иррационален. Что ваш страх – это не страшно.

Отрывок из книги "Выбор" автор Руководитель Медико-психологического Центра Индивидуальности Молотилин И.Н.

Про близость.

Очень частая внутренняя дилемма возникает при близких отношениях. Кто-то боится близости и тут же отталкивает, а кто-то полностью растворяется в партнере, теряя собственные границы.
⠀
Вот о первых ребятах мы и будем сегодня говорить. Такие эмоциональные горки возникают у людей, кто изначально строит отношения с искаженным представлением о глубоких связях. Пример: девушка начинает отношения с молодым человеком и даже спустя полтора года отношений не допускает к себе ближе: никаких длинных выходных вместе, только встречи на короткое время, обеды и ужины без перехода на другую стадию. Разумеется, парень устает от постоянного холода и решает прекратить отношения. И девушка не понимает, почему так произошло. Впадает в глубокую депрессию и искренне страдает от одиночества.
⠀
А все от того, что эмоциональные отвержение происходит неосознанно. Любое сближение вызывает сильную внутреннюю тревогу и буквальный страх за собственную личность. Психоаналитики сказали бы: «страх раствориться в другом и потерять самого себя».
⠀
Для нас, это означает, что у человека с эмоциональными амбивалентными
(противоположными) чувствами изначально сложились напряженные отношения с объектами. Нет доверия к миру, но существует тотальный страх одиночества. Идея о том, чтобы остаться без другого, воспринимается категорично. Поэтому такие люди уходят из одних отношений в другие без перерыва «на подумать».
⠀
Нарушение привязанности? Конечно. Все из детства? И это тоже. В момент развития, отношения с кем-то из родителей строились по такой схеме: холодная, недоступная мама, например, которая не может показать всю свою любовь и ребёнок много фантазирует бессознательно о брошенности, одиночестве. Родительской фигурой может быть и папа и даже бабушка. Но это кто-то важный.

Что же делать? Мой ответ прост: психотерапия, как способ построить доверительные глубокие отношения, которые дадут понимание того, что мир безопасен.

автор: Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)

🎊 Всех с пятницей! 🎊

👩‍❤️‍👨 А мы продолжаем тему отношений и типов привязанности.

Рассмотрим особенности отношений у партнеров с разными типами привязанности.

Условные обозначения типов привязанности:
Н-надежный
Т-тревожный
И-избегающий

▫️Н+Н Оба партнера эмоционально доступны друг для друга, у них не возникает страха отвержения или близости. При разногласиях и спорах у них не возникает паники или избегания, они ищут решение возникшей проблемы, идут в спокойный диалог.

▫️Н+Т Как правило, партнер с надежным типом старается поддерживать партнера с тревожным типом, поскольку, он обладает большим ресурсом и устойчивостью, и может помочь другому справиться с тревогой и снизить её. Дает понять, что трудности решаемы, и отношения стабильны.

▫️Н+И В этих отношениях так же, поскольку партнер с надежной привязанностью более устойчивый, то отдаление партнера с избегающей привязанностью его не ранят, он может спокойно переносить дистанцирование, понимая важность уединения для другого. Партнер с избегающей привязанностью, может постепенно «оттаивать», лучше переносить близость, но, для этого нужно достаточно много времени, а еще и личная работа над собой.

▫️Т+Т Оба партнера тревожны, хотят близости и любви, при этом, боятся быть отвергнутыми. Важно развивать саморегуляцию для того, чтобы справляться с возникающей тревогой и не нападать на другого, руководствуясь ей. Если нет зашкаливающего уровня тревоги и есть стремление научиться диалогу, то прогнозы положительны.

▫️И+И Крайне редко встречающееся сочетание. Оба партнера слишком боятся близости и дистанцируются, поэтому «зацепиться» им друг у друга не за что.

▫️Т+И Напротив, часто встречающаяся пара. Можно сказать что это «комбо»: тревожный в конфликте начинает всё больше хотеть близости от избегающего, тем самым все сильнее от себя его отталкивая (ведь избегающий воспринимает это как давление на себя). А чем больше отстраняется избегающий, тем сильнее растет тревога у тревожного, поскольку он чувствует отвержение и ненужность.
🔄Круг замкнулся. Часто это такие эмоциональные качели, с бурей страстей и эмоций.
И для того, чтобы в этих отношениях было комфортно, важно каждому понимать что происходит и с ним, и с другим партнером, и учиться выстраивать иную коммуникацию. Без профессиональной помощи, как правило, с этим крайне трудно разобраться.

автор текста:
Горшкова Анастасия Юрьевна
(Психолог-консультант)

Уважаемые коллеги, от всего сердца поздравляем Вас с профессиональным праздником! Спасибо Вам! ❤️🩺