Сегодня Всемирный день ⛔ отказа от табака, поэтому мы спросили у нашего психолога Артура Трума: как легко бросить курить.
Если вы хотите услышать честный ответ на этот вопрос, то никак. Посмотрим правде в глаза – если у вас уже сформировалась никотиновая зависимость и вы курильщик с многолетним стажем, то бросать будет непросто. Вы наверняка сами это знаете, ведь не раз уже принимали решение бросить курить. Но совсем не значит, что это невозможно. Осознание того, что бросить курить – сложный процесс – поможет вам в борьбе с губительной зависимостью. Я вам подскажу не о том, как легко бросить курить, а о том, как психологически подготовиться к тому, чтобы это было эффективней.
В первую очередь, важно понять, что такое зависимость от сигарет, и признать эту зависимость, иначе проблему не решить.
Часто курильщики говорят, что “в любой момент бросят” или “у меня нет зависимости от сигарет, мне просто нравится”. Уже давно ни для кого не секрет, что курение - опасно для здоровья. Соответственно, если человека осознаёт эту опасность и продолжает курить, то это уже табачная зависимость. Не так ли?
Есть колоссальная разница между зависимостью и тем, что просто нравится. Нравиться могут, например, апельсины. Если вы их не хотите, вы можете их не есть, и вряд ли вы пойдете ночью в ларек покупать апельсины, потому что вам надо срочно поесть цитрусовых. В случае с табаком отказ сопровождается неприятными чувствами и дискомфортом.
Признаки никотиновой абстиненции (ломки):
🚬 чрезмерная тревожность и раздражительность
🚬 ухудшение работоспособности
🚬 резкое ухудшение настроения
🚬 агрессивность, злость
🚬 повышенный аппетит
🚬 сложно преодолимая тяга закурить
🚬 бессонница
🚬 нарушенная концентрация внимания.
Как бросить курить?
Никотин – это наркотик, соответственно, курение – это не просто привычка или желание, это употребление наркотиков, от которых возникает зависимость.
‼☝ Первый и очень важный шаг для победы над курением – это осознание и признание того факта, что курильщики – это никотиновые наркоманы. Я не пытаюсь кого-то обидеть (тем более я сам курил), просто для эффективной работы с зависимостью очень важно называть вещи своими именами.
‼☝ Следующий шаг – разделите себя на ваши настоящие желания (бросить курить) и те, которые продиктованы вашей зависимостью. Если вы хотите делать одно, но при этом делаете что-то другое, значит, вас кто-то или что-то заставляет. Эти «не ваши» желания и поведение можно представить как некую субличность – часть вас самих, которая вышла из-под контроля. Я в своей практике называю эту часть человека «внутренний враг». Если вы хотите бросить и чувствуете тягу, ломку, по привычке хочется сказать “я хочу покурить”, но правда в том, что это не Я хочу, а мой внутренний враг хочет, моя зависимость пытается взять надо мной верх.
Для чего нужно это разграничение на себя и внутреннего врага? С момента разграничения мы начинаем бороться уже не с собой, а с врагом, а он борется с нами. Тот, кто сражается с собой, в любом случае проиграет, но, когда есть это разграничение, в случаи срывов и маленьких поражений можно злиться не на себя, а на этого самого врага. Таким образом, вы экономите психоэмоциональные силы, которые так необходимы для того, чтобы бороться с зависимостью.
В борьбе с пагубной привычкой не забывайте, что далеко не всем удавалось бросить с первой попытки. А неудачные попытки – это не напрасные старания, потому что вы обретаете опыт, получаете новые данные и узнаете себя лучше.
‼☝ И самая последняя рекомендация. Если у вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту – в этом проявляется не слабость, а личностная зрелость и здравая оценка своих способностей. Тем самым вы сэкономите свое время, пройдете этот процесс максимально эффективно и получите поддержку в лице профессионала.
Сейчас действует акция:
💳 первый прием психолога 2 000 руб.
Звоните и записывайтесь на консультацию к психологу Артуру Труму по телефону или на сайте:
📳 +74951168534
www.medscannet.ru
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Семейная клиника Медскан на Ильинке
Мы рядом с вами!
📍г. МО, д. Глухово, ул. Центральная, д. 34А
#Медскан #психологМосква #броситькурить #никотиноваязависимость #МедсканМосква #МедсканНаИльинке #консультацияПсихолога #какброситькурить #психологкрасногорск #психологрублевка
Если вы хотите услышать честный ответ на этот вопрос, то никак. Посмотрим правде в глаза – если у вас уже сформировалась никотиновая зависимость и вы курильщик с многолетним стажем, то бросать будет непросто. Вы наверняка сами это знаете, ведь не раз уже принимали решение бросить курить. Но совсем не значит, что это невозможно. Осознание того, что бросить курить – сложный процесс – поможет вам в борьбе с губительной зависимостью. Я вам подскажу не о том, как легко бросить курить, а о том, как психологически подготовиться к тому, чтобы это было эффективней.
В первую очередь, важно понять, что такое зависимость от сигарет, и признать эту зависимость, иначе проблему не решить.
Часто курильщики говорят, что “в любой момент бросят” или “у меня нет зависимости от сигарет, мне просто нравится”. Уже давно ни для кого не секрет, что курение - опасно для здоровья. Соответственно, если человека осознаёт эту опасность и продолжает курить, то это уже табачная зависимость. Не так ли?
Есть колоссальная разница между зависимостью и тем, что просто нравится. Нравиться могут, например, апельсины. Если вы их не хотите, вы можете их не есть, и вряд ли вы пойдете ночью в ларек покупать апельсины, потому что вам надо срочно поесть цитрусовых. В случае с табаком отказ сопровождается неприятными чувствами и дискомфортом.
Признаки никотиновой абстиненции (ломки):
🚬 чрезмерная тревожность и раздражительность
🚬 ухудшение работоспособности
🚬 резкое ухудшение настроения
🚬 агрессивность, злость
🚬 повышенный аппетит
🚬 сложно преодолимая тяга закурить
🚬 бессонница
🚬 нарушенная концентрация внимания.
Как бросить курить?
Никотин – это наркотик, соответственно, курение – это не просто привычка или желание, это употребление наркотиков, от которых возникает зависимость.
‼☝ Первый и очень важный шаг для победы над курением – это осознание и признание того факта, что курильщики – это никотиновые наркоманы. Я не пытаюсь кого-то обидеть (тем более я сам курил), просто для эффективной работы с зависимостью очень важно называть вещи своими именами.
‼☝ Следующий шаг – разделите себя на ваши настоящие желания (бросить курить) и те, которые продиктованы вашей зависимостью. Если вы хотите делать одно, но при этом делаете что-то другое, значит, вас кто-то или что-то заставляет. Эти «не ваши» желания и поведение можно представить как некую субличность – часть вас самих, которая вышла из-под контроля. Я в своей практике называю эту часть человека «внутренний враг». Если вы хотите бросить и чувствуете тягу, ломку, по привычке хочется сказать “я хочу покурить”, но правда в том, что это не Я хочу, а мой внутренний враг хочет, моя зависимость пытается взять надо мной верх.
Для чего нужно это разграничение на себя и внутреннего врага? С момента разграничения мы начинаем бороться уже не с собой, а с врагом, а он борется с нами. Тот, кто сражается с собой, в любом случае проиграет, но, когда есть это разграничение, в случаи срывов и маленьких поражений можно злиться не на себя, а на этого самого врага. Таким образом, вы экономите психоэмоциональные силы, которые так необходимы для того, чтобы бороться с зависимостью.
В борьбе с пагубной привычкой не забывайте, что далеко не всем удавалось бросить с первой попытки. А неудачные попытки – это не напрасные старания, потому что вы обретаете опыт, получаете новые данные и узнаете себя лучше.
‼☝ И самая последняя рекомендация. Если у вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту – в этом проявляется не слабость, а личностная зрелость и здравая оценка своих способностей. Тем самым вы сэкономите свое время, пройдете этот процесс максимально эффективно и получите поддержку в лице профессионала.
Сейчас действует акция:
💳 первый прием психолога 2 000 руб.
Звоните и записывайтесь на консультацию к психологу Артуру Труму по телефону или на сайте:
📳 +74951168534
www.medscannet.ru
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Семейная клиника Медскан на Ильинке
Мы рядом с вами!
📍г. МО, д. Глухово, ул. Центральная, д. 34А
#Медскан #психологМосква #броситькурить #никотиноваязависимость #МедсканМосква #МедсканНаИльинке #консультацияПсихолога #какброситькурить #психологкрасногорск #психологрублевка
Источник: https://vk.com/wall-90637029_1623
Пост №23040, опубликован 31 мая 2023
