Публикации

👁️БЕРЕЖЕМ ГЛАЗА И ДЕЛАЕМ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЗАРЯДКУ

Как и обещали, рассказываем про гимнастику для глаз ➡️ Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа.

1️⃣ Упражнение
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

2️⃣ Упражнение
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

3️⃣ Упражнение
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

4️⃣ Упражнение
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

5️⃣ Упражнение
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

👀Конечно, для сохранения остроты зрения одной гимнастики не достаточно.
Необходимо соблюдать режим просмотра телевизора и компьютерных игр. Придерживаться режима сна и отдыха.

🍓Сбалансированное питание и полезные продукты тоже играют важную роль. Для сохранения зрения очень полезны черника, клюква, рябина, шиповник, облепиха, апельсины, земляника, калина, морковь, молочные продукты, свекла, свежая капуста, абрикосы, гречка, хурма.
В рационе ребёнка должны быть творог, кефир, отварная рыба, говядина и говяжий язык, индюшка, крольчатина и обязательно зелень – петрушка, укроп. 🥦

💊Особенно полезны для глаз витамины А, В1, В2, В6, В12, С, препараты кальция – кальций с витамином D, с фосфором.

🤓А если всё же врач прописал очки?
Некоторые родители уверены, что очки можно не носить «с целью тренировки глаза». ЭТО ОШИБОЧНОЕ МНЕНИЕ⚠️ На самом деле коррекция очками зрению не Вредит. Наоборот, если ребёнок всё время щурится, напрягая глаза, то зрение ухудшится гораздо быстрее.

💛Главное помнить, что выполнение простых упражнений, правильное питание и регулярное наблюдение у врача поможет сохранить зрение в норме👍👍👍

#глаза #здоровьеглаз #остроезрение #очки #гимнастикадляглаз #гимнастикаИсаева

Сегодня поговорим о наших любимых бабушках и дедушка. Ведь в России сейчас проходит неделя ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ

❗❗❗Каждый второй россиянин среднего и старшего возраста имеет когнитивные нарушения, т.е. снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти, трудности с выражением собственных мыслей или осмыслением чужой речи, ухудшение концентрации внимания.

Более того, по прогнозам ВОЗ, общее число людей с деменцией составит около 82 млн человек в 2030 году и 152 — к 2050 году.

👵🏽ДЕМЕНЦИЯ и самая распространенная её форма, болезнь Альцгеймера, обычно остается незамечаемой до появления критических симптомов. Считается, что это «болезнь пожилых» – 95% случаев возникновения болезни диагностируют у людей старше 65 лет. Но недуг может развиться и у молодёжи.

🧓Чем взрослее становится человек, тем больший «багаж заболеваний» он приобретает:
– атеросклероз;
– онкологические заболевания;
– Сахарный диабет
– гипертоническая болезнь;
– инфаркт и инсульт;
– дегенеративные поражения суставов;
– психические расстройства: деменция,
Альцгеймер и Паркинсон.

⚠️Неужели ничего нельзя сделать? – спросите вы. На самом деле, любое из заболеваний можно предотвратить или максимально снизить риски его развития.
⚠️Как это сделать?
Конечно же, в первую очередь, проходить диспансеризацию и ежегодные обследования

👉Общий анализ крови и коагулограмма
Здесь можно контролировать вязкость крови, возможный риск образования тромбов. Если повышен уровень гемоглобина, эритроцитов и тромбоцитов – это повод для обращения к специалистам за дополнительным обследованиям.

👉Гомоцистеин – белок, который при повышении травмирует стенку сосудов, что ведёт к увеличению риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых патологий и риску развития болезни Альцгеймера.

👉Гликированный гемоглобин, инсулин и индекс НОМА. Превышение значений этих показателей может грозить развитием  сахарного диабета 2 типа.

👉Витамин D
Он отвечает за минеральные обмен веществ, снижает риск развития остеопороза.

👉Мочевина и креатинин
По этим показателям оценивается работа почек. Превышение значений может говорить о возможном развитии проблем с суставами, гипертоническая болезни.

С заботой о близких💜

#старение #пожилыелюди #возрастнепомеха #Альцгеймер #Деменция #анализыдляпожилых

👍О, СПОРТ – ТЫ ЖИЗНЬ!
По данным Росстат около 40% ❗пожилых россиян предпочитают активный отдых, спортивные секции, плавание, туризм и т.п. Кроме того, многие активно участвуют в Спартакиаде пенсионеров.

❗️ Физические упражнения в пожилом возрасте не только могут способствовать снижению обострения хронических заболеваний и улучшению общего состояния здоровья, но и предотвращают риск нарушения памяти и развития деменции.

Врачи особенно рекомендуют физическую активность при:
- различных заболеваниях суставов;
- нестабильном артериальном давлении;
- снижении работоспособности, быстрой утомляемости;
- депрессивных состояниях.

КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ ПЕНСИОНЕРАМ?

🧘Йога для пожилых
Не стоит пугаться - в йоге есть и самые простые упражнения, которые сможет выполнить практически каждый. Йога благотворно влияет на работу внутренних органов, стабилизацию суставов, артериального давление и нервной системы пожилого человека. Занятия следует проходить под контролем опытного инструктора.

👨‍🦯 Скандинавская ходьба
15 минут скандинавской ходьбы в день продлевают жизнь на три года 👀Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо обратиться к профессионалам, которые помогут вам правильно освоить технику.

🤽‍♂️ Плавание, аквааэробика.
Занятия в воде благотворно влияют на состояние человека: улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

🧎‍♀️ Дыхательная гимнастика
Она способствует нормализации кровоснабжения внутренних органов, снижает вероятность воспаления легких, облегчает течение эндокринных патологий. Упражнения можно выполнять во время ходьбы на свежем воздухе, а можно дома, но в предварительно проветренной комнате. Специалисты советуют уделять дыхательной гимнастики от 7-10 до 30 минут в день, натощак или через 40-60 минут после еды.

🏓🎯 Настольный теннис / дартс.
Это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны более активные физические упражнения. Игры развивают координацию движений, скорость реакции, внимательность и координацию рук и глаз.

И ещё несколько распространённых вопросов⬇️

❓Какие обследования нужно пройти перед тем, как начать заниматься спортом?
➡️Обязательно проверить работу сердечно-сосудистой системы и состояние суставов.
Для людей старшего возраста есть специальные врачи-гериатры. Они подробно изучат состояние организма и разработают индивидуальный план действия каждого.

❓Какие физические нагрузки категорически противопоказаны пожилым людям?
➡️Не рекомендуются экстремальные нагрузки, подъем тяжестей, интенсивные тренировки. Например, бег на короткие
дистанции, борьба.

❓В каких ситуациях нужно немедленно прекратить нагрузки?
➡️Поводом для остановки должны стать головокружения, ощущение прилива крови к лицу, дискомфорт или боль в области сердца или груди, чувство сильного утомления, сильная одышка, нарушение координации, резкие боли в суставах или пояснице. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он скорректировал план нагрузок.

Чтобы старость была в радость💜👴🏻

#старение #пожилыелюди #возрастнепомеха #спорт #ДЗМ #физнагрузка #спортдляпожилых

🤨ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЁНОК НЕ ХОЧЕТ УЧИТЬСЯ?
С этим вопросом сталкиваются большинство родителей во время учебного года, а некоторые из них уже в первый месяц учёбы.
Зависать в видеоиграх и соцсетях куда увлекательнее, чем корпеть над учебниками. Что же делать❓ Заставлять учиться❓ Даже взрослым людям сложно уговорить себя делать что-то, что кажется скучным и бессмысленным. А детям и подавно.

Попробуем разобраться, как поступить, если у ребёнка проблемы с учебой.

👉Выясняем причину
Выяснить, в чем проблема — половина успеха.
Разобравшись в ней, можно найти способ её решения. Не нужно винить во всём интернет или игры, попробуйте просто поговорить

⚠️Сложные отношения с учителем
Нежелание заниматься определённым предметом действительно может возникнуть из-за «вредной училки». Плохо
закончил четверть/год? Не ругайте, а выслушайте точку зрения ребёнка. Объясните, что вы на его стороне и понимаете его проблемы. Если обучение с этим преподавателем продолжится в новом учебном году, то поговорите с ним в сентябре. Способ наладить отношения найдется наверняка.

⚠️Ребенку скучно
Дети могут искренне не понимать, зачем им образование или какой-то предмет. Объясните: знания нужны, чтобы быть успешным, разносторонне развитым человеком.
Приведите примеры, как образование или знание конкретных предметов помогает хорошо зарабатывать и вести яркую жизнь, общаться с интересными людьми. Можно приводить в пример родственников, которых он любит или его кумиров.

⚠️Не даётся конкретный предмет
Для начала нужно разобраться, а так ли необходимо усиливать навыки ребёнка в этом предмете? Если да, рассмотрите дополнительные занятия, курсы, новые
подходов к обучению. Ребёнок наверняка полюбит химию, если талантливый педагог раскроет логику и красоту этой науки. Но, возможно, лучше усилить то, что уже хорошо получается. Чтобы не распылять внимание и не тратить силы.

⚠️Сложности с концентрацией
Если ребенку сложно сосредоточиться, дело может быть в усталости, стрессе, перегрузках, проблемах со здоровьем. Если ребёнок здоров и достаточно отдыхает, попробуйте предложить упражнения, игры, хобби, способствующие развитию концентрации.

Всем хороших оценок и прекрасного настроения! 💜

#школа2023 #учебныйгод23-24 #сновавшколу #нехочуучиться #школьники #первоклашка

🫀СЕРДЦЕ — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 миллионов жизней в год😢

🫀Медицинское сообщество едино во мнении, что основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни. Это и правильное питание, и физическая активность, и  профилактические обследования с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, и отказ от вредных привычек.
🫀Важен регулярный контроль показателей:
– индекс массы тела,
– артериальное давление,
– ритм сердца,
– уровень глюкозы в крови,
– уровень холестерина в крови.

🫀Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с первичной медицинской помощью – это основные резервы увеличения продолжительности жизни.

P.S.: Интересные и жизненно важные цифры для каждого в карусели👍

#сердце #ДЗМ #берегисердце #зож #диспансеризации2023