Публикации

🤸🏼Движение – жизнь!
С 14 по 20 августа Министерство здравоохранения РФ проводит неделю популяризации активных видов спорта.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, является одним из факторов риска развития заболеваний❗

🏃Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний – болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака.

⛹️Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Она помогает поддерживать нормальный вес тела🤾, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Согласно научным исследованиям — достаточно 3️⃣0️⃣ минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

💥Сегодня к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках, лыжах, сноуборде;
• плавание;
• активный отдых и игры.

🔥Главные принципы физической активности:
• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Регулярность и постепенность.
• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

☀️Регулярная физическая активность снижает риск:
1. Артериальной гипертонии;
2. Избыточной массы тела;
3. Онкологических заболеваний;
4. Инсульт, инфаркта миокарда;
5. Сахарного диабета;
6. Остеопороза;
7. Депрессии;
8. Преждевременной смерти.

Будьте здоровы, активны и бодры❤️

#зож #здоровьедетей #детимосква #активность #движение_жизнь #активные_дети

🔔По данным Роспотребнадзора, на адаптацию ребёнка к школе после каникул требуется минимум две-три недели. У пятиклассников примерно месяц, а для первоклашек это такой стресс, что им может понадобиться и полтора месяца, чтобы влиться в учебный процесс.

🙅🏼‍♀️Большинство родителей ошибочно полагают, что детям достаточно двух-трех дней, чтобы снова привыкнуть к школе. А если ребенок капризничает, то это всё от лени. Однако стресс на фоне нового учебного года не отменить. Так у детей старше 10-12 лет трудности носят психологический характер, а вот младшие школьники могут испытывать даже проблемы со здоровьем🤦🏼‍♀️.

❓КАК ПОМОЧЬ❓

✴️Говорите о хорошем. Не все дети ждут начала нового учебного года. Для родителей крайне важно настроить ребенка на позитив. Вместо того, чтобы напоминать ученику о строгих порядках в школе, об уроках, скажите, что скоро они с одноклассниками смогут обменяться впечатлениями от летних каникул и получить новые и удивительные знания.

✴️Наладьте режим сна. Дети школьного возраста должны спать 9 - 11 часов в сутки. Летом многие дети нарушают свой режим сна – позже встают и позже ложатся.
За две-три недели до начала школьных занятий начинайте налаживать режим сна – ребенок должен ежедневно ложиться спать на 15 минут раньше привычного для лета времени.
Начать можно так: разбудить ребенка в какой-то день пораньше и поехать с ним в какое-то приятное место, после чего он с большей долей вероятности ляжет спать пораньше.
Даже если ваш ребенок не сможет заснуть сразу, он постепенно будет привыкать к новому режиму.

✴️Наладьте утренний режим. 
Одну-две недели до 1 сентября придерживаться утреннего режима, чтобы избавить ребенка от стресса из-за непривычных утренних действий уже после старта школьных занятий.

✴️Позвольте ребенку обустроить место в доме, где он будет делать уроки. Это позволит не только подготовиться к началу учебного года, но и вдохновит ребенка учиться. Посетите магазин, в котором он сам выберет все необходимые принадлежности для школы.

✴️Установите ограничения и найдите компромисс. Обсудите с ребенком, сколько у него будет времени на игры, интернет и просмотр ТВ. Постарайтесь найти компромисс, чтобы было комфортно всей семье.

✴️Завтракайте вместе. Введите в привычку совместный завтрак – это отличный способ зарядиться энергией на целый день, морально подготовить ребенка к предстоящим занятиям и просто пообщаться всей семьей.

🔥И самое важное!
Встречая сына или дочь после школы, в первую очередь интересуйтесь не тем, какие оценки они получили, а что интересного узнали, что им понравилось больше всего🤗.
💚Важно, чтобы дети воспринимали учебу не как способ получения положительных оценок, а как бесконечный процесс познания.

#1сентября #сновавшколу #скорошкола #каникулы #первоклассник #школаВешняки #детивешняки

⚠️Более половины людей с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), 🙄даже не подозревают об этом. Организм до поры до времени подавляет их посредством иммунитета.

😷Когда проявляются симптомы: боль и резь в животе, тошнота, рвота, отрыжка, отсутствие аппетита, метеоризм и так далее, нарушения приобретают уже серьезные формы. Справиться с ними совсем не просто❌❌❌
При чём симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен.

Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ:
🔸избыточный вес,
🔸курение и алкоголь,
🔸неправильное питание и нарушение его режима,
🔸стрессы,
🔸заболевание сахарным диабетом,
🔸злоупотребление газированными напитками и кофе,
🔸низкая физическая активность,
🔸инфекционные поражения организма.

Но, как говориться "КТО ПРЕДУПРЕЖДЁН, ТОТ ВООРУЖЁН"!
Итак:
➡️Сбалансированное питание. Употребление достаточного количества фруктов и овощей, ежедневное включение в рацион цельнозерновых продуктов, употребление нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов. Исключение избыточного употребления соли;
➡️Соблюдение интервалов приема пищи. Интервалы между завтраком, обедом и ужином должны составлять не менее 3,5-4 часов; между основными и промежуточными приемами пищи (второй завтрак, полдник, второй ужин) – не менее 1,5 часов. Для приема пищи в режиме дня ребенка должно выделяться 20-30 минут.
➡️Достаточный питьевой режим. Ориентировочно, ребенку в возрасте 2 — 7 лет требуется 1,2 — 1,7 литра жидкости;
➡️ Регулярная физическая активность;
➡️ Режим сна;
➡️ Своевременные профилактические медицинские осмотры и обследования. А также своевременное обращение к врачу при появлении первых признаков болезни;

⚠️Ещё очень важно снижать употребление кондитерских изделий, сдобной выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда. Не переедать, не голодать, регулярно питаться.  В случае проблем с ЖКТ не стоит заниматься самолечением🙅🏼‍♀️

💚И помните: «Болезнь легче предупредить, чем лечить», — Гиппократ.

#жки #профилактика_жкт #здоровыеживотики #желудок #здоровыйкишечник

ПОЧЕМУ ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ БОЯТСЯ ШКОЛЫ?
И что с этим делать??? Часть 1
⠀
У взрослых и детей свои разные страхи.
Сегодня поговорим о СТРАХЕ ВЗРОСЛЫХ

🏫Во многом отношение к школе у детей формируют родители. Если мы испытываем тревожность по этому поводу, то и ребенок будет бояться школы. Почнму это происходит?
⠀
1️⃣ Неизвестность.
Мы не можем предсказать, что ждёт ребенка в школе. А вдруг... у него не сложатся отношения с одноклассниками или учительницей, ему будет сложно освоить школьную программу, высидеть целый урок, справиться с походом в туалет, переодеваниями, уроками физкультуры и так далее. Вместе с тем, мы не всегда уверены в себе и своих силах и не знаем, сможем ли помочь ребенку в трудной для него ситуации.
⠀
2️⃣ Собственный негативный опыт.
Если ваша первая учительница была злая и вообще, мягко говоря, не очень, а одноклассники постоянно подшучивали над вами, то вы подсознательно перекладываете свой негативный опыт на ребёнка и не ждёте от школы ничего хорошего.
⠀
3️⃣ Страх перед возрастом.
Мы боимся не самой школы, а того, что ребёнок взрослеет и постепенно удаляется от нас. Если мы не готовы к сепарации, то школу воспринимаем как угрозу нашим отношениям с ребенком, и поэтому боимся ее. Кроме того, школа прямо указывает на то, что мы не молодеем, а дети растут. Не все могут принять этот факт.
⠀
4️⃣ Страх перед переменами.
Школа меняет жизнь всех членов семьи. У детей появляется больше ответственности и самостоятельности. Родителям нужно, с одной стороны, быть включенными, с другой – не давить и доверять. Изменения в распорядке рождают множество новых вопросов и новых задач.
⠀
Наш мозг – ретроград. Он хочет, чтобы мир вокруг был привычным, понятным и предсказуемым, поэтому на все новое и переменчивое он реагирует страхом. И это совершенно нормально.

Согласны с этим❓

P. S. А дальше мы поговорим о детских страхах

#школа2023 #учебныйгод23-24 #страхродителей #страхдетей #страхи #1сентября

ПОЧЕМУ ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ БОЯТСЯ ШКОЛЫ? 📖 Часть 2

У детей много страхов. И естественно многие боятся перехода из детского сада в школу? 😱
Кроме страха перед переменами, дети могут с опаской относится к школе и по другим причинам:

🧸Негативные истории.
Если в семье есть старшие братья или сестры, которые рассказывают об ужасах школьной жизни, или родители вспоминают свои школьные годы с содроганием, то ребёнок начинает воспринимать всё, что связано со
школой в негативном ключе. И вполне
естественно, он не хочет идти туда, где, по рассказам людей, которым он доверяет, ему будет плохо и сложно.

🧸Завышенные ожидания.
Иногда прямо, иногда косвенно мы внушаем ребенку, что ждём от него хорошей учебы, быстрой адаптации, активности и успешности.
Но дети не всегда уверены в себе, поэтому боятся, что могут разочаровать родителей и не справиться с
возложенными на них ожиданиями.

🧸Груз ответственности.
Мы говорим детям, что от учебы в школе зависит вся их дальнейшая жизнь.
Это действительно так: если ребенок легко усваивает школьную программу, получает хорошие оценки и активно участвует в жизни школы, ему проще поступить в престижный вуз и устроиться на работу мечты.
Но говорить о будущем с семилеткой – значит положить на его плечи ответственность, которую он не
может ни понять, ни переварить.

🧸Неготовность к школе.
Дети развиваются по-разному. Одни уже в 6 лет полностью готовы к школе и психологически, и интеллектуально. Мозг других не «успевает»
сформировать нужные для школы навыки к 7 годам.
Такие дети могут испытывать
тревожность перед школой, просто потому что они к ней не готовы и им нужно чуть больше времени для созревания всех нужных систем.

🧸Повышенная тревожность.
Одни дети довольно легко относятся к переменам. У других едва заметные
изменения в ежедневном распорядке
вызывают приступы тревоги и страха.
Конечно, такие дети будут острее
реагировать на изменения.

Практически со всеми страхами,
родительскими и детскими, можно и
нужно работать☝️
Это облегчит адаптацию к школе и сделает процесс обучения более лёгким.

Как это сделать? 🤔
Рассмотрим уже скоро!
Не пропустите❗

#школа2023 #учебныйгод23-24 #страхродителей #страхдетей #страхи #1сентября