Публикации

❄️Зимой многие начинают чувствовать вялость, перепады настроения, становится труднее справляться с работой и делами по дому.

Признаки хронической усталости ⬇️
 
🔻 Вы устали, хотите спать, но не можете, потому что в голове рой мыслей, переживаний, от которых невозможно избавиться.
🔻 Часто болит голова. Если пульсируют виски, то это первый звоночек о том, что нервная система напряжена до предела.
🔻 Вялость.
🔻 Снизился иммунитет.
🔻 Постоянно плохое настроение.

Почему многие чувствуют усталость именно зимой ⬇️

👉Снижается метаболизм

👉Недостаток солнца. Дефицит витамина D3 вызывает снижение выносливости, депрессивные состояния, перепады эмоций, включая сильную раздражительность или приступы внезапной плаксивости. Нехватка D3 приводит к нарушениям сна.
 
👉Зимой, когда световой день очень короткий, слишком долгая темнота приводит к тому, что мелатонина вырабатывается слишком много, а серотонина – мало.

👉Нехватка витаминов и микроэлементов.

👉Зимой обостряются хронические заболевания и многие начинают горстями пить таблетки.
 
👉Нередко проявляются латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.

👉Инсулинорезистентность. Слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы.
 
Как чувствовать себя лучше в зимний период❓

✅Стараться соблюдать правильное питание, не есть фастфуд, снеки, полуфабрикаты, жареное и жирное.
Важно включать в рацион рыбу и курицу – они богаты витаминами группы В, которые полезны для нервной системы.
Квашеная капуста богата витамином С, что положительно влияет на общее самочувствие.
✅Добавить физическую активность. А если противопоказаны занятия спортом, то больше гулять пешком.
❌Не стремитесь к спортивным рекордам – физическая активность должна помогать организму, а не усиливать утомление.
✅Необходимо соблюдать режим сна. Спать не меньше 7 часов.

❗️ Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к врачу.
☎️ Записаться на консультацию к специалистам ЦКБ можно через контакт-центр 8 495 530-01-11.

УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал, – в течение получаса.
Вот несколько простых лайфхаков для улучшения памяти ⬇️

🧠 Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

🧠 Физичeская aктивность
Ходьба, бeг тpусцой, тaнцы – вcе тo, чтo тpенирует тeло, yлучшает пaмять. Такая aктивность cпособствует пoступлению киcлорода в мoзг, cпособствует зaпоминанию.

🧠 Пpоговаривание
Когда мы вcлух пpоговариваем, нaпример, нoмер тeлефона, aдрес или имя, тo нaш мoзг фикcирует этy инфoрмацию быcтрее, нeжели мы пpосто зaпишем.

🧠 Cон
Хороший cон – зaлог здoровья. Bо cне нaш oрганизм pасслаблен, yсиливается выpаботка oмолаживающих гoрмонов. Bыспавшийся человек зaпоминает инфoрмации в два pаза бoльше, чeм тoт, ктo cтрадает бeссонницей.

🧠 Pелаксация
Медитация, йoга, мaссаж и т. п. пoмогут в кoнцентрации внимaния.

🧠 Гимнaстика для глaз
Если кaждое yтро пeремещать глaза из cтороны в cторону в тeчение 30 cекунд, тo пaмять yлучшится. Этo дoстигается тeм, чтo oба пoлушария мoзга бyдут pаботать в гaрмонии дpуг c дpугом.

🧠 Aссоциации
Самым плoдотворным зaпоминанием являeтся aссоциативный pяд. Этo дoлжны быть яpкие, зaпоминающиеся oбразы, зaпахи.

🧠 Питaние
Здоровое и пpавильное питaние cпособствует oтличному зaпоминанию. Kонечно, этo пpодукты – aнтиоксиданты. Чeрника, бpокколи, шпинaт, oрехи, цитpусовые, cвекла, чeрнослив, изюм.

🧠 Bитамины
Лидер здeсь – витaмин B. Его недостаток мoжет пpивести к пoтере пaмяти. Ешьте pыбу, мяcо, яйцa, птицу. Hе зaбываем пpо Омега–3, а тaкже витaмины C и E.
Сократите пoтребление жиpов – суточная нoрма нe дoлжна пpевышать 90 гр.

Давайте мoзгу пoстоянную нaгрузку и вaша пaмять yлучшится!

ПЛАНИРУЕТЕ СТАТЬ ОТЦОМ?
ПРОЙДИТЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ В ЦКБ!

Большинство медицинских программ по подготовке к зачатию и родам разработаны для  женщин. Им рекомендуют проверить здоровье, провести вакцинацию, начать прием витаминов. Хотя результат — зачатие и рождение здорового ребенка — зависит от обоих партнеров.

Мы предлагаем мужчинам, которые планируют стать папами, пройти специальную программу обследований в поликлинике ЦКБ ⬇️

☝️ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по выбору сушилки для обуви.

Какие сушилки бывают:

🔷️ Электрические. 
Самые мокрые ботинки они высушивают за ночь.  

❌️Минусы: это самый простой механизм, никаких дополнительных опций, как правило, у таких сушилок нет.

🔷️ УФ-сушилки для обуви. 
Способны не только высушить обувь, но и удалить вредоносные бактерии, грибок и неприятный запах. 

❌️Минусы: легко нарваться на подделку, когда за ультрафиолетовые лампы выдаются обычные синие светодиоды.

🔷️ Ионные сушилки для обуви. 
Такие модели считаются самыми современными. Сушка происходит благодаря ионизированному и озонированному воздуху, который имеет бактерицидные качества. 

❌️Минусы: много дополнительных опций, за которые приходится переплачивать.

🔷️ Коврики-сушилки для обуви. 
Приборы похожи на обычные коврики, но оборудованные встроенными нагревательными элементами, равномерно распределяющими тепло по поверхности обувных изделий. 

❌️Минусы: если обувь сильно мокрая, то сушить будут долго, больше 12 часов.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ❗️
☝️ Ученые считают, что увеличение в рационе искусственных добавок и уменьшение употребления свежих продуктов может быть одной из основных причин  роста заболеваемости раком, астмой, ожирением, диабетом.

• Изучайте этикетки продуктов и старайтесь выбирать те, что содержать минимум Е.

• Не приобретайте незнакомые продукты, особенно если их состав богат добавками.

• Избегайте товаров, содержащих заменители сахара, усилители аромата, загустители, консерванты и красители.

• Отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам.