Публикации

С чего начать правильно питаться?
Начать путь к правильному питанию можно с нескольких важных шагов, которые помогут улучшить ваш образ жизни и здоровье.

✔️Оценка текущего питания. Прежде чем вносить изменения, полезно понять, какие продукты и в каких количествах вы обычно употребляете. Это поможет вам лучше понять, где вносить коррективы.

✔️Постепенные изменения. Продвигайтесь постепенно в направлении правильного питания. Это поможет вам легче приспособиться к новым привычкам питания. Например, начните с добавления бОльшего количества овощей в рацион, замените газированные напитки на воду.

✔️Увеличение потребления овощей. Овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой. Они дают чувство насыщения, при этом имея низкую калорийность.

✔️Увеличение потребления белка с низким содержанием жира. Выбирайте куриное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты низкой жирности, яйца, тофу, орехи, бобовые. Важно убедиться, что в вашем рационе есть разнообразные источники белка.

✔️Отказ от потребления переработанных продуктов: сладостей, фаст-фуда, газированных напитков и другой пищи с высоким содержанием добавленных ингредиентов.

✔️Потребление достаточного количества воды. Вода — необходимая часть правильного функционирования организма, помогает поддерживать здоровье клеток, пищеварительную систему и общий обмен веществ.

✔️Контроль порций. Старайтесь следить за размерами порций, чтобы избежать переедания. Умеренные порции помогут поддержать здоровый вес.

✔️Регулярность приемов пищи. Планируйте регулярные приемы пищи, старайтесь не пропускать их.

✔️Информированность. Уделите внимание чтению продуктовых этикеток. Изучите список ингредиентов, содержание сахара, соли и насыщенных жиров в разных продуктах. Постарайтесь выбирать продукты с меньшим содержанием добавок.

Помните, что в каждом случае требуется индивидуальный подход. Поэтому стоит проконсультироваться с диетологом, чтобы получить персональные рекомендации для улучшения своего питания.

Красные флаги ОРВИ — когда нужно срочно обратиться к врачу👇🏻

Острые респираторные вирусные инфекции — ОРВИ — распространенные заболевания, которые в большинстве случаев проходят самостоятельно и не требуют особого лечения. Однако, существуют «красные флаги» — признаки, которые могут указывать на серьезные осложнения и требуют немедленного обращения к врачу.
Рассмотрим, почему они требуют особого внимания и неотложной медицинской помощи.
Существуют группы риска, за пациентами из которых нужно наблюдать в первую очередь и обращать внимание на «красные флаги».

❗️Затрудненное дыхание и одышка. Это может быть признаком воспаления легких или острой обструктивной болезни легких, при которой сужаются дыхательные пути и затруднен выдох.
❗️Высокая или длительная лихорадка.
❗️Сильные головные боли. В сочетании с высокой температурой они могут быть признаком вирусного менингита — воспаления мозговых оболочек.
❗️Отек и сильная боль в горле. Возможно, это стрептококковая ангина, при которой необходимо назначение антибиотиков.
❗️Сыпь или покраснение кожи. Если возникла сыпь или покраснение кожи, связанное с ОРВИ, это может быть признаком аллергической реакции или другого инфекционного заболевания, при котором необходима срочная помощь врача.
❗️Судороги. Это может быть признаком серьезного осложнения, такого как вирусный энцефалит или менингоэнцефалит.
❗️Сильные боли или необычные симптомы. При возникновении у пациента сильных болей в животе, груди, ушах и других частях тела, можно думать о серьезных осложнениях ОРВИ, таких как пневмония, отит, миокардит или сердечный приступ.

❗️Нужно обратить внимание на симптомы, требующие неотложной помощи: изменение сознания, вялость, нарушения речи и координации движений, появление рвоты или диареи, боли при мочеиспускании, невозможность пить и глотать.
Если симптомы не проходят, а даже усиливаются, это может быть признаком осложнений, присоединившейся бактериальной инфекции.

Во всех этих случаях необходима срочная консультация врача!

Для чего нужен разнообразный рацион, или как получать все витамины и микроэлементы из еды✅

Основное преимущество разнообразного питания — возможность получения организмом широкого спектра витаминов и микроэлементов. Различные продукты содержат уникальные наборы питательных веществ, поэтому разнообразие в рационе снабжает наш организм всем необходимым.
Рассмотрим на примерах⬇️

✔️Витамин А важен для здоровья глаз, роста и развития организма, иммунной системы. Он содержится в продуктах:
морковь, богата бета-каротином, который организм преобразует в витамин А;
шпинат;
куриный желток, кроме витамина А содержит витамин D, железо и белки;
сладкий перец, содержит капсаицин, который помогает увеличить уровень витамина А в организме.

✔️Витамин С играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы и является мощным антиоксидантом.
Богаты витамином С:
цитрусовые;
киви, кроме витамина С, содержат калий и фолиевую кислоту;
красный перец.

✔️Витамин D помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей. Он синтезируется в нашей коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Кроме того, его можно найти в:
жирной рыбе;
молоке;
яичном желтке.

✔️Железо необходимо для транспортировки кислорода по всему организму.
Продукты, богатые железом, это:
красное мясо — основной источник железа;
бобовые — также содержат формы железа, которые хорошо усваиваются организмом;
семена тыквы, кроме железа содержат полезные цинк и магний.

✔️Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Его можно найти в:
молочных продуктах
сырах
зеленых овощах.

✔️Цинк необходим для поддержания иммунитета и метаболических процессов. Его можно получить из:
орехов;
морепродуктов
мяса.

Это лишь несколько примеров.
Разнообразие в рационе позволяет получать необходимые вещества в оптимальном соотношении. Каждый продукт уникален по своему набору витаминов и микроэлементов, и комбинирование разнообразных продуктов помогает обеспечить организм всем необходимым.

Но иногда может потребоваться дополнительное введение витаминно-минеральных комплексов. Например, для людей, имеющих дефицит определенных витаминов или микроэлементов, добавки могут быть полезными.
О целесообразности их применения лучше проконсультироваться у врача.

Уважаемые пациенты!

Информируем вас о том, что в праздничные дни Колл-центр будет принимать звонки по следующему графику:

31.12.23 – с 9:00 до 15:00
01.01.24 – выходной день
02.01.24 – с 9:00 до 15:00
С 03 по 08.01.24 – с 9:00 до 17:00

Такие вкусные и полезные мандарины

Мандарины — это яркий солнечный символ зимних праздников, который поднимает настроение своим ароматом, дарит здоровье и силу. Эти маленькие фрукты ассоциируются с новогодними каникулами, теплом и уютом. Помимо великолепного вкуса и аромата они обладают целым набором полезных свойств.

Первое, о чем нужно упомянуть, это содержание в мандаринах витамина С. Он важен для поддержания иммунной системы, защищает организм от инфекций и простуд. Также он способствует усвоению железа, что важно для предотвращения анемии.

Мандарины также богаты витаминами А, группы В, Е, РР, фолиевой кислотой, которые нужны для нормальной работы нервной системы, поддерживают здоровье кожи, волос и глаз.

Эти плоды — отличный источник антиоксидантов, в том числе бета-каротина и ликопина. Антиоксиданты защищают клетки организма от свободных радикалов, которые могут вызывать рак и сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Мандарины содержат много пищевых волокон, которые поддерживают здоровье кишечника, помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют чувству сытости, что полезно при контроле веса.

Они содержат много различных макро и микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, фосфор и железо. Эти минералы укрепляют костную ткань, способствуют здоровью сердечно-сосудистой, кроветворной и нервной систем.

Отметим, что мандарины — низкокалорийный продукт. Один мандарин содержит около 40 калорий, что идеально для тех, кто следит за своим весом.

Наконец, мандарины просто вкусные. Их кисло-сладкий вкус нравится нам в сочетаниях с различными продуктами. Поэтому плоды могут использоваться в салатах, десертах, коктейлях или просто в чистом виде.

Внимание! Не забывайте, что цитрусовые — одни из самых распространенных аллергенов. Нельзя употреблять мандарины, если у вас уже есть аллергия на цитрусовые.
Не стоит есть их килограммами, так как можно аллергию спровоцировать, если до этого у вас ее не было. Все полезно в меру.