Публикации

Нужно ли с возрастом употреблять больше белка?

Питание играет важную роль в сохранении здоровья и благополучии на всех этапах жизни.
Возникает вопрос: нужно ли изменять диету и увеличивать потребление белка по мере старения? Действительно ли необходимо больше белка для здоровья и работы органов?

Белок — это важный строительный материал для клеток и тканей, он также необходим для нормального функционирования многих органов и систем. Он участвует в образовании новых тканей, включая мышцы, кости, органы.
Без него невозможен обмен веществ и работа иммунной системы, ведь регуляторы всех процессов в организме, гормоны, ферменты и антитела — это белки.

С возрастом в организме происходят изменения, включая уменьшение мышечной массы, снижение обмена веществ и ухудшение пищеварения. Это приводит к снижению синтеза белка и увеличению его распада. Поэтому ученые, основываясь на исследованиях, предлагают увеличивать его потребление.

Организмы людей разных возрастных групп имеют различные потребности в белке. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям рекомендуется потребление примерно 0,8 г белка на 1 кг веса в день.
Однако, некоторые исследования показывают, что пожилым людям, особенно тем, у кого есть проблемы с мышцами и здоровьем костей, может потребоваться больше.

Важно выбирать источники белка с учетом их качества. Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты, яйца — хорошие источники высококачественного белка, содержащего все необходимые аминокислоты.
Также в рацион стоит включать растительный белок, содержащийся в бобах, орехах, семенах, тофу.

Белок также поможет восстановиться после травмы или болезни. Но надо помнить, что его избыток может быть вредным для здоровья людей с заболеваниями почек и сердца.

Каждый человек уникален, а потребности могут существенно различаться. Разумнее проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы определить потребности в белке в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем физической активности.

Выходные дни — отличное время для отдыха и восстановления после напряженной рабочей недели. Но привычка компенсировать недосып в будни сном в выходные приносит скорее вред, чем пользу.
Разберемся, почему 👇🏻

Основной отрицательный момент долгого сна в выходные — нарушение режима сна-бодрствования. Перебои в графике сна нарушают циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее самочувствие. Постоянство в суточном ритме очень важно для организма.

Когда мы спим и бодрствуем каждый день в разное время, это вызывает дезорганизацию в нашей биологической системе и приводит к сонливости, раздражительности и проблемам с концентрацией.

Кроме того, излишне долгий сон в выходные не компенсирует его нехватку в течение недели.
Важно то, что при намерении отоспаться в выходные человек не стремится менять свой режим, и недосыпание становится хроническим, что ведет к букету заболеваний.
Регулярное недосыпание сказывается на нашем общем здоровье, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других.

К тому же слишком долгий сон вызывает чувство усталости и сонливости даже после пробуждения.
Перебор со сном может привести к более поверхностному сну, пробуждениям в течение ночи и даже к бессоннице. Это сказывается на энергии и концентрации в течение дня, настроении и общем самочувствии.

Важно помнить, что оптимальный сон — это не только достаточное количество часов, но и регулярность. Сон должен быть достаточным каждый день, а не суммарно в течение недели.

Постарайтесь придерживаться одного и того же режима сна и бодрствования каждый день, даже в выходные дни.
Если вам необходимо восстановиться и набраться сил, лучше отдыхать понемногу в течение дня, а не откладывать сон на выходные.

Почему нельзя есть перед сном даже полезную еду?

Привычка перекусывать перед сном или ужинать поздно вечером довольно распространена. И это та тема, которая вызывает много дискуссий среди людей, заботящихся о своем здоровье. Бытует мнение, что ужинать поздно нежелательно, даже если это полезная пища.

Давайте разберемся, почему же нежелательно есть перед сном.

Пищеварение. В процессе пищеварения организм тратит много энергии, вместо того, чтобы переходить в состояние покоя. Это мешает нормальному засыпанию и приводит к нарушению сна.

Повышение метаболизма. Когда мы употребляем пищу перед сном, наш метаболизм активизируется, что совсем не способствует расслаблению организма и засыпанию.

Кислотность. Если мы употребляем пищу перед сном, уровень кислотности в желудке увеличивается, что приводит к изжоге и неудобству во время сна, особенно если сразу лечь.

Лишний вес. Поздний ужин приводит к набору лишнего веса, так как организм находится в состоянии покоя и не может сжечь те калории, которые получил с пищей — они откладываются в виде жира.

Нарушение выработки гормона роста — нарушение сжигания жира. Переваривание «поздней» пищи мешает выработке гормона роста, который отвечает за сжигание жира и обновление клеток организма.

Даже если вы выбираете полезные продукты для ужина, помните, что лучше поесть за несколько часов до сна.

Остаточный кашель: где норма?

Кашель — наиболее распространенный симптом заболеваний дыхательных путей. Он сопровождает простуду, грипп, бронхит и другие респираторные инфекции. Однако, иногда после выздоровления кашель продолжается.
Рассмотрим понятие “остаточный кашель” и разберемся, когда он является нормальной реакцией организма, а когда требует врачебного вмешательства.

Что такое остаточный кашель?

Остаточный кашель — тот, который продолжается после выздоровления. Он может сохраняться в течение нескольких недель.

Почему возникает остаточный кашель?

Он может быть вызван несколькими факторами.
Воспаление дыхательных путей может продолжаться после выздоровления и вызывать продолжение симптомов.
В процессе заболевания может образовываться слизь, которая медленно отходит из легких, вызывая кашель.

Когда остаточный кашель является нормой?

Обычно остаточный кашель является нормальным явлением и может продолжаться до 4-6 недель после выздоровления. Обычно он постепенно уменьшается и исчезает. В этом случае нет необходимости в особом лечении.

Как облегчить остаточный кашель, если лечение не требуется?

Теплые напитки, увлажнители воздуха, отдых и умеренная физическая активность помогут уменьшить остаточный кашель.

Когда следует обратиться к врачу‼️👇🏻

Если остаточный кашель продолжается более 6 недель или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как
▪️ кровохарканье
▪️ боль в груди
▪️ гнойная мокрота
▪️ одышка
▪️ озноб или высокая температура

Это может указывать на такие проблемы, как пневмония, плеврит, бронхиальная астма, аллергическая реакция и даже опухоль.

При любых сомнениях или ухудшении состояния здоровья лучше проконсультироваться со специалистом для выявления причины кашля и назначения лечения.

Йод — один из самых важных микроэлементов для здоровья человека. Он играет ключевую роль в работе щитовидной железы, а также необходим для нормальной работы мозга, сердца и других органов.

Факт: около 75% жителей земли испытывают йододефицит.

Функции йода👇🏻👇🏻

Регуляция обмена веществ. Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы — тиреоидных гормонов Т3 и Т4, которые регулируют обмен веществ.

Развитие и здоровье мозга и нервной системы. Йод играет важную роль в нормальном развитии мозга у детей и необходим для беременных женщин. Дефицит йода в период беременности и раннего детства может привести к нарушениям умственного развития и роста ребенка.

Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей. Йод помогает сохранить кожу здоровой, улучшает состояние волос и ногтей.

Укрепление иммунитета. Нормальный уровень йода в организме способствует стимуляции иммунной системы и повышению ее защитных свойств.

Профилактика зоба и защита от рака щитовидной железы.

Улучшение фертильности. У женщин с недостатком йода могут быть проблемы с рождением детей.

Хорошая новость: йод легко усваивается из продуктов питания.

Основные источники йода:

Морепродукты: рыба, креветки, мидии, водоросли, морская капуста.
Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
Фрукты и овощи: хурма, клубника, малина, имбирь, шпинат, картофель, чеснок.
Йодированная соль.

Йододефицит не всегда бывает из-за недостатка йода. Часто он возникает по причине вытеснения другими элементами из группы галогенов (брома, фтора, хлора), которые содержатся в воде и пищевых продуктах.
Как и с другими микроэлементами, важно соблюдать баланс в употреблении йода. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы определить оптимальную дозу йода для вашего организма.