Публикации

😍Снижаем тревожность, 5 способов от упражнений до таблеток.😍


🙂Снижение тревоги можно достичь различными способами, начиная от физических упражнений до приема лекарств. Вот пять различных способов, которые помогут снять тревогу:

▶Физические упражнения: Регулярные физические нагрузки являются эффективным способом снижения тревоги. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, улучшающими настроение в мозгу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, по меньшей мере 30 минут в день большую часть недели.

▶Глубокое дыхание и техники релаксации: Практика глубокого дыхания и техник релаксации может помочь успокоить ум и тело. Техники, такие как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация на основе осознанности, способствуют релаксации и снижению симптомов тревоги. Найдите тихое и комфортное место, чтобы заниматься этими техниками несколько минут каждый день.

▶Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ – это хорошо известный терапевтический подход для лечения тревожных расстройств. Он направлен на выявление и изменение негативных мыслей и поведений, способствующих тревоге. Рассмотрите возможность обратиться за помощью к квалифицированному терапевту, который может научить вас методикам КПТ и помочь разработать стратегии справления с тревогой.
Социальная поддержка и общение: Поддержание крепкой сети поддержки и контакт с близкими людьми могут значительно снизить тревогу. Поделитесь своими чувствами и заботами с доверенными друзьями или членами семьи, это может обеспечить эмоциональную поддержку и помочь вам получить новую перспективу. Занятие социальными мероприятиями и занятия хобби, которые вам нравятся, также могут способствовать ощущению благополучия.

▶Лекарственное лечение (под руководством врача): В некоторых случаях может быть назначено лекарственное лечение для управления тревогой. Обратитесь к медицинскому специалисту, такому как психиатр, который сможет оценить ваши симптомы и определить, подходит ли вам лекарство. Лекарства, обычно применяемые для тревожных расстройств, включают выборочные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОСН), а также бензодиазепины. Важно принимать лекарство под руководством медицинского специалиста и следовать его инструкциям.

⚡️Помните, что важно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы обсудить вашу конкретную ситуацию и определить наиболее подходящий подход для управления тревогой.

#витамины #тревога #здоровье #медицина

Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние нервной систему😊
ЧАСТЬ 1
статья от невролога-остеопата Мельченко Данила Александровича

▶Существует ряд витаминов и микроэлементов, которые играют важную роль в поддержании здоровья и функции нервной системы. Вот несколько ключевых питательных веществ, влияющих на нервную систему:

✅Комплекс витаминов группы B: Витамины группы B – это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в различных функциях организма. В группу B входят несколько витаминов, включая:
🔘B1 (тиамин),
🔘B2 (рибофлавин),
🔘B3 (ниацин),
🔘 B5 (пантотеновая кислота),
🔘B6 (пиридоксин),
🔘B7 (биотин),
🔘B9 (фолиевая кислота)
🔘B12 (кобаламин).

⚡️Эти витамины необходимы для превращения пищи в энергию, поддержания здоровой нервной системы, поддержки производства эритроцитов и нормального обмена веществ в клетках. Они также способствуют здоровью кожи, волос, глаз и печени.
✔Каждый витамин группы B выполняет определенные функции и содержится в определенных продуктах.
🟣Тиамин (B1) необходим для производства энергии и содержится в цельных зернах, орехах и бобовых.
🟣 Рибофлавин (B2) участвует в обмене веществ и присутствует в молочных продуктах, листовых зеленых овощах и нежирном мясе.
🟣Ниацин (B3) помогает в производстве энергии из пищи и содержится в птице, рыбе и цельных зернах.
🟣Фолиевая кислота (B9) крайне важна для синтеза ДНК и деления клеток, поэтому особенно важна во время беременности. Хорошими источниками фолата являются листовые зеленые овощи, цитрусовые фрукты и бобовые.
🟣 Кобаламин (B12) необходим для образования эритроцитов и поддержания нервной системы. Он преимущественно содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты.


▶Хотя сбалансированное питание обычно обеспечивает достаточное количество витаминов группы B, у некоторых людей, может быть, повышенная потребность или затрудненное усвоение этих витаминов из-за факторов, таких как:
🟢возраст,
🟣диетические ограничения
🟡 медицинские состояния.

В таких случаях может потребоваться прием дополнительных препаратов или обогащенных продуктов питания под медицинским наблюдением.
Важно отметить, что чрезмерное потребление витаминов группы B через добавки может иметь побочные эффекты или взаимодействовать с определенными лекарствами. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.

☀Лето – время отпусков, путешествий и, конечно, пляжного отдыха. Однако, помимо наслаждения солнцем, мы должны помнить о безопасности нашей кожи. Именно поэтому использование средств с SPF защитой является таким важным элементом нашей летней рутины.

▶SPF (Sun Protection Factor) – это мера, которая указывает на степень защиты от УФ-лучей, которую предоставляет средство. Чем выше SPF, тем выше уровень защиты. Однако, не стоит забывать, что SPF не означает 100% защиту, поэтому наше поведение на солнце и прочие меры предосторожности остаются важными.

❤Летом, когда солнце наиболее активно, использование средств с SPF становится особенно важным. УФ-лучи могут причинить серьезный вред нашей коже, вызывая обгорание, солнечные ожоги, преждевременное старение и даже рак кожи. Поэтому, если вы любите проводить время на солнце, то обязательно используйте крем или лосьон с SPF. Также существует заблуждение, что прыщики подсыхают на солнце, но это не так, это скорее всего приведет к дальнейшим проблемам с кожей в виде акне.⚡️

📌Кроме того, не все знают, что УФ-лучи проникают через облака и даже стекло, поэтому защита SPF необходима не только на пляже, но и в городе или в автомобиле. Помните, что использование средства с SPF не только предотвращает неприятные последствия на коже, но и помогает сохранить ее здоровой и молодой.

➡Также стоит отметить, что на рынке существует огромное количество средств с SPF, начиная от кремов и лосьонов для тела, заканчивая губными бальзамами и основой под макияж. Выбирайте тот, который подходит именно вам и не забывайте, что использование средства с SPF должно стать частью вашей ежедневной рутины.

✨В итоге, использование средств с SPF является неотъемлемой частью нашего здорового образа жизни. Оно помогает защитить нашу кожу от вредных УФ-лучей, сохраняя ее здоровой и молодой на долгие годы. Помните, что забота о себе должна стать приоритетом в любое время года, но особенно актуальна в летний период.

Здравствуйте, друзья! ❤️

Сегодня хотим поделиться с вами диетой, которая поможет улучшить ваше самочувствие.❤️
Эта диета разработана профессиональным нутрициологом и подойдет всем, кто хочет почувствовать себя лучше и заботиться о своем здоровье.☀️

1️⃣Первое правило этой диеты - разнообразие. Питайтесь разнообразно, включайте в свой рацион овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты. Это позволит получить все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

2️⃣Второе правило - умеренность. Не переедайте и не ограничивайте себя слишком сильно. Организму нужны все группы пищи, поэтому старайтесь соблюдать баланс. Если вы хотите съесть что-то вредное, сделайте это иногда, но в умеренных количествах.

3️⃣Третье правило - пить много воды. Вода помогает очищать организм от токсинов, улучшает пищеварение и обмен веществ. Поэтому старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

4️⃣Четвертое правило - исключить или сократить употребление вредных продуктов. Сладкое, жирное, соленое, фастфуд - все это негативно влияет на ваше самочувствие. Постарайтесь исключить эти продукты из своего рациона или сократить их потребление до минимума.

5️⃣Пятое правило - пищевые добавки. Если ваш организм испытывает недостаток каких-либо витаминов или микроэлементов, обратитесь к врачу или нутрициологу. Он подберет для вас пищевые добавки, которые помогут восполнить недостаток и улучшить ваше самочувствие.

6️⃣И последнее правило - физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогут укрепить ваше здоровье и улучшить самочувствие. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе - все это положительно скажется на вашем организме.

▶️Эта диета не является строгой ограничением в пище. Она скорее призывает нас заботиться о своем здоровье и внимательно относиться к своему рациону. Помните, что здоровье - это главное богатство, и оно зависит от нас самих.💛

Так что друзья, давайте заботиться о себе, следить за своим питанием и жить полноценной и счастливой жизнью! Будьте здоровы! И помните, что красота начинается изнутри😍

Зачем нужен нутрициолог человеку?🌟

🌸Нутрициолог - ваш гид в мире здорового питания!

Знаете, почему так важно заниматься диетой с нутрициологом? ⭐️

✅ Первое, что нужно понять - нутрициолог - это профессионал, который поможет вам разобраться с твоим питанием. Он знает, какие продукты будут полезны именно для вас, и как правильно их комбинировать.

✅ Нутрициолог поможет вам разработать индивидуальную диету, учитывая ваши цели и особенности организма. Это не просто "еда для похудения", а правильное и сбалансированное питание, которое поддержит ваше здоровье и внешний вид.

✅ С помощью нутрициолога вы сможете избежать ошибок в питании, которые могут негативно сказаться на твоем организме. Он научит вас правильно выбирать продукты, читать этикетки и составы, и готовить вкусные и полезные блюда.

✅Нутрициолог также будет следить за вашим прогрессом и корректировать диету в соответствии с изменениями, которые происходят ввашем организме. Это поможет достигнуть лучших результатов и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

📌 Запиши себе: нутрициолог - твой друг и помощник на пути к здоровому питанию! ☀️