Страх

🧠 Как отключить «мысленную жвачку»?

Навязчивые мысли о возможном рецидиве не отпускают? Вы выстраиваете самые худшие прогнозы возможного развития событий, прислушиваетесь к ощущениям тела? Мысли словно крутятся по кругу, не давая сосредоточится и мешая жить?

❕Такую «мысленную жвачку» психологи называют руминацией.

Американская психологическая ассоциация определяет руминацию как «навязчивое мышление, включающее чрезмерные, повторяющиеся мысли или темы, которые мешают другим формам умственной деятельности» [1].

Застревание в негативных переживаниях встречается у многих людей. Безусловно, рефлексировать время от времени — естественное состояние, но руминация способна оказывать влияние на здоровье, усиливать стресс, лишать сна и снижать тем самым качество жизни.

Не стоит себя ругать за руминацию. С ней можно справиться, тренируя управление своими чувствами.

💡 Осознанность (англ. mindfulness) — управляемая способность к замедлению и умение сконцентрироваться в моменте.

Клинические психологи выделяют два компонента осознанности: осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие [2].

🧘🏼Навык осознанности позволяет отследить наши автоматические действия и мысли, а также изменить их. Как и любой навык, его можно улучшить, если практиковаться.

Начнем тренировку?

✔️Способ 1

Итак, если вы заметили, что снова погружаетесь в мысли о возможном рецидиве, попробуйте отследить причину возникновения этих мыслей, так называемый, триггер. Например, это может быть публикация в социальной сети или пациентском чате.

Затем подумайте о том, как вы могли бы избежать этого триггера и сделать ситуацию лучше. В данный случаев поможет отказ от просмотра социальных сетей и чатов.

✔️Способ 2

Переключение внимания с беспокоящих мыслей на что-то другое. Это достаточно сложно и может не получиться с первого раза. Просто попробуйте еще раз.

Как переключаться:

▫️Сосредоточьтесь на том деле, которое вы выполняете прямо сейчас. Мойте посуду, гладьте белье, выгуливайте собаку, максимально концентрируясь на процессе.

▫Можно использовать и искусственную "мишень". ️Выберите любой цвет, который вам нравится. Например, синий. В течение дня старайтесь замечать все предметы этого цвета. Найдя такой предмет, постарайтесь сразу же вернуться в настоящий момент. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «как я», «что чувствую прямо сейчас?», «что могу предпринять, чтобы чувствовать себя лучше?»

🙋🏼‍♀️ Что еще можно сделать?

✔️Установите себе определенное время для размышлений о возможном рецидиве. Например, решите, что думаете об этом с 15.30 до 15.40 каждый день. Думайте не о самом возможном факте рецидива, а о том что я делаю сегодня, что бы свести к минимуму его риски.

✔️По­про­буй­те от­влечь­ся, переключив свое внимание на новый вид деятельности. Это может быть рисование или другое хобби, прогулка в новом месте, изучение иностранного языка и так далее.

✔️Обратитесь к психологу.

#рецидив #страхрецидива #мыслипокругу

🆘РЕБЁНОК ПОТЕРЯЛСЯ: правила безопасности, которые должен знать каждый ребенок🆘

Страх любого родителя – потерять своего ребёнка. А дети часто так пугаются, если теряют маму или папу из вида, что совершаю самые непредвиденные и неожиданные действия. Для них это настоящий ужас! 😱

Ситуации, в которых малыш может потеряться, могу случиться где угодно – в торговом центре, в магазине, в парке, в любом месте, где есть скопления людей.
🔔И от этого не застрахован никто!

А вы когда-нибудь обсуждали подобные ситуации? Ваш ребёнок знает, как себя вести в таких случаях?

⚠️ПРАВИЛА ДЛЯ РЕБЁНКА, если он потерялся:

1️⃣Стой на месте. Мама и папа будут тебя искать! НИКУДА НЕ УХОДИ!
Смысл этого правила в том, что если ты потерял родителей из виду - оставайся на месте, не нужно бежать в неизвестном направлении. Ведь оно может быть неверным.

2️⃣Громко зови маму или папу на помощь! Чтобы они могли тебя услышать. Не надо стесняться, ты в сложной ситуации. В идеале, положить ребенку свисток в карман и дать инструкцию "Если потеряешься - свисти"

3️⃣Нельзя уходить с незнакомыми людьми НИКУДА! Нельзя садиться к ним в машину! Не соглашаться, даже если незнакомец хочет помочь! Попросить помощи можно у полицейского, охранника, продавца в магазине, у родителей с детьми.

‼ВСЕ ПРАВИЛА ОТРАБАТЫВАЙТЕ В ИГРЕ - иначе они просто не будут работать.

⚠️ПРАВИЛА ДЛЯ МАМ И ПАП (от членов поискового отряда "Лиза Алерт"):

1. Если ребенок потерялся - поиски начинайте СРАЗУ же!

2. Перед походом в общественное место сфотографируйте ребенка. Паникуя, Вы просто не вспомните во что он одет!

3. В толпе, в транспорте крепко держите ребёнка! Лучше за запястье, чтобы рука не выскользнула.

4. Перед входом в ТЦ положите бумажку с номером телефона в карман ребёнку и напомните ему об этом.

5. С детьми школьного возраста можно договориться о месте встрече, если потеряли друг друга. Это может быть фонтан в парке или вход в торговый центр или информационная стойка.

6. С З-х лет учите ребенка ЖДАТЬ! Просто стоять и ждать на месте. Никуда не уходить.

7. Помните, что торговые центры оснащены камерами видеонаблюдения - Вы всегда можете обратиться за помощью к охране.

8. Если поиски безуспешны через 10-15 минут, звоните 112 и в "ЛизаАлерт" 8 (800) 700-54-52

НЕ РУГАЙТЕ РЕБЕНКА, когда он найдется.
Поверьте, он итак очень сильно напуган!
❤️

#ребёнокпотерялся #потерялсяребёнок #лизаалерт #страхродителей #страхдетей #потеряшка

Страх рецидива преследует практически всех онкологических пациентов, завершивших основное лечение.

Даже спустя годы ремиссии он может с новой силой накрывать перед очередным обследованием и продолжать влиять на качество жизни [1, 2].

В литературе описан «Дамоклов синдром» — постоянно довлеющая мысль о перенесенной тяжелой болезни и страх смерти [3]. Для него характерно чувство неопределенности в отношении собственного здоровья и постоянное опасение рецидива заболевания.

«Онкологический диагноз несёт угрозу жизни, а страх перед рецидивом возвращает в состояние сильного стресса и экстремальных чувств. Важно помнить, что это очень естественная реакция, и чувствовать страх абсолютно нормально», — считает психолог МИБС Александр Лынов.

Что может спровоцировать страх рецидива?
▫️предстоящее плановое обследование;
▫️получение онкологического диагноза родными или друзьями;
▫️появление каких-либо симптомов (головная боль, боль в позвоночнике и т.д.).

На страх рецидива влияют особенности типа личности, то, как человек относится к своему физическому состоянию, придает ли излишнее значение любым появившимся изменениям в самочувствии.

⚪ Существует два типа поведения при страхе рецидива.

▫️При первом типе пациент продолжает жить в режиме болезни. Он ходит по врачам, получает второе и третье мнение, перепроверяет протоколы, по которым его лечили и т.д.

Все, что он делает, так или иначе связано с болезнью или ожиданием ее рецидива.

▫️При втором типе поведения человек наоборот откладывает сроки обследования, игнорирует очевидные симптомы, не хочет говорить о болезни, даже «теряет» медицинские документы.

«Страх является нашим базовым чувством, поэтому не испытывать его совсем не получится. Это нормально для нашей психики. Продуктивнее же будет признаться себе, что страх существует, развеять его иррациональную составляющую и принять реальную», — считает Александр Лынов.

🧑🏻‍🏫 Как принять страх и повысить качество жизни?

✔️Присоединиться к пациентскому сообществу или группе взаимопомощи. Общение с понимающими и принимающими людьми улучшает качество жизни.

▪️На базе МИБС в Санкт-Петербурге функционирует группа взаимопомощи для пациентов с онкологическим диагнозом, организованная благотворительным фондом «Медицина 2:0».

✔️Владеть информацией о современных методах лечения. Медицина развивается стремительно. Заболевания, которые ранее считались смертельными, постепенно переходят в разряд хронических.

✔️ Обратиться к психологу.
Помимо лечения специалисты в области онкологии вплотную занимаются проблемами реабилитации, так как выживаемость людей при серьезных заболеваниях стала выше.

Психологи помогают добиться стабильных результатов в направлении психо-эмоциональной реабилитации после болезни.

✔️Заполнить жизнь интересными занятиями, завести новые хобби, познакомиться с новыми людьми, попробовать то, о чем всегда мечтали.

Многие пациенты говорят, что жизнь начинает играть новыми красками после выхода в ремиссию.

✔️Заняться йогой, освоить медитацию, присоединиться к групповым занятиям по арт-терапии. [4]

Доказанно, что эти практики положительно влияют на состояние людей в ремиссии.

✔️Написать список того, чего вы боитесь, а потом дополнить его возможным планом действий.

Так вы развеете иррациональные моменты и сможете быть более уверены в том, что справитесь с реальными трудностями.

✔️Жить!

Источники:

1.«Effect of Psychological Intervention on Fear of Cancer Recurrence: A Systematic Review and Meta-Analysis» Nina M. Tauber et al., Journal of Clinical Oncology.

2. «Current state and future prospects of research on fear of cancer recurrence»,
Sophie Lebel et al. Psychooncology. 2017 Apr.

3.Пиковский Ю.Б., Климашин Ю.и., Руденко К.Н., Климашин А.Ю. «Задачи организации объективной психо- диагностики в соматической клинике» Материалы 5 Всероссийской научно-практической конференции по психотерапии и клинической психологии. Москва. — 2002. — С. 113.

4. «Mind-body interventions for fear of cancer recurrence: A systematic review and meta-analysis»Daniel L Hall et al. Psychooncology. 2018 Nov.

#мибс #онкология #рецидив #страхрецидива

НАПОМИНАЛКА!!!
👍Ну вот, все отправили своих детей в школу! Чтобы учёба не превратилась для каждого родителя в "кошмар всей жизни" давайте напомним себе и друг другу:

🔅Школа - это ответственность ребёнка. ОН, а не МЫ туда идем.

🔅Учителей в жизни будет много, а вот мама одна. Вы не должны быть учителем, вы должны быть теплой, уверенной, надежной опорой.

🔅Главное - привить интерес к знаниям, а не к оценкам. Отличник не значит счастливый.

🔅Ошибки и победы Ребёнка - его, а не ваши. Вы только помогаете избегать и исправлять ошибки и сопровождаете к победам.

🔅У вас должна быть своя жизнь и свои победы, тогда не надо будет самоутверждаться за счет побед ребёнка и злиться, если он не оправдал ожиданий.

🔅Вы - пример для ребёнка. Только если вам интересно учиться и развиваться, вы можете ему это передать.

🔅Лени не существует, есть недостаток мотивации и трудности, на которые нужно обращать внимание и помогать.

🔅Важно не забывать отделять трудности ребенка от его личности. С вами и с ним всё в порядке, а поэтому вы не друг против друга, а вместе против проблемы.

🔅Криком никогда не решишь вопрос. В стрессе и насилии психика не развивается. Диалог, слушание, внимание - лучшие помощники.

🔅Прогулки, питание, сон и спорт - залог хорошей учебы.

🔅Школа - маленький отрезок в перспективе жизни. Главное, какие воспоминания о детстве, о семье и друзьях ребенок заберёт дальше.
ВОТ ГДЕ ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Если фокусироваться на этом, школа не воспринимается, как мучение, а просто как путь, который будет разным, и ребёнок обязательно с ним справится с Вашей поддержкой. Главное, чтобы родители себя хорошо чувствовали и подавали пример❤️

Поделитесь этим постом, чтобы снизить тревогу у родителей 🙍🏼‍♂️🙎🏼💁🙆🏼🤦🏼‍♀️🤷🏽‍♂️

#школа2023 #учебныйгод23-24 #страхродителей #страхдетей #школаврадость 

Вот мы и добрались до финальной части серии постов про страхи перед ЭКО.

🟠 Боюсь, что мой материал: эмбрионы\сперму перепутают.
✔ В нашей клинике такая вероятность сведена к нулю в виду наличия системы RI Witness.

🟠 Боюсь многоплодной беременности.
✔ Врач никогда не перенесет два эмбриона без согласия пациентки. Более того, Приказом 803н рекомендован перенос одного эмбриона, в редких случаях два. Правда, перенос одного эмбриона не исключает вероятность рождения близнецов. Но, это случается достаточно редко, и тактика дальнейшего ведения беременности обсуждается индивидуально.

🟠 Боюсь, что при использовании донорского материала (яйцеклетки\спермы), у донора окажется плохая наследственность.
✔ Все доноры проходят тщательно обследование, как физического, так и психического здоровья, а также анкетируются с указанием не только фенотипичных признаков, но и образования и рода деятельности. Существуют базы доноров, как правило немедицинские, где прилагаются детские и взрослые фото, фото детей, полное описание жизни донора, запись голоса и даже почерка.

🟠 Боюсь, что при наличии фиброзно-кистозной мастопатии во время стимуляции увеличатся кисты и, как следствие, увеличится грудь, а белье может стать мало.
✔ Достаточно редкий страх, но, тем не менее, мы с таким сталкивались. Действительно, грудь достаточно часто реагирует на стимуляцию. Но все проявления проходят после ее завершения. Смена гардероба вряд ли потребуется 😊

🟠 Боюсь, что наша семья не выдержит испытание ЭКО, и мы разведемся.
✔ ЭКО — это всего лишь средство достижения долгожданной беременности, требующее несколько больших затрат как в материальном, так и эмоциональном плане, чем естественный процесс зачатия. Если есть сомнения, лучше пообщаться с психологом, дабы вступить в протокол максимально подготовленным. Тем более, консультация в нашей клинике будет бесплатной.

🟠 Уже есть замороженные эмбрионы, но боюсь, что не получится, возраст поджимает и упущу время на следующие попытки.
✔ На наш взгляд, это «правильный» страх, особенно, если женщина приближается к старшему репродуктивному возрасту. В этом случае очень часто применяется тактика накопления эмбрионов после нескольких стимуляций, а потом их переноса.

Вот какое количество «страхов» перед ЭКО мы накопили 😊

#Фертимед #Fertimed #Фертимед_эконестрашно #страхпередэко
#страхпередстимуляцией #эконестрашно

Панический страх стоматологий: как себе помочь?

Признавайтесь, есть ли из вас те, кто до сих пор боится стоматологов?
Как себе помочь в ситуациях, когда поход к стоматологу неизбежен, а страх останавливает вас перед лечением - расскажем в этом посте👇🏻

#стоматология #страхстоматолога #стоматофобия #зубы #стоматолог #москва

Хорошего вечера! Надеемся, вы успели соскучиться? Продолжаем делиться страхами перед ЭКО.

🟠 Нужно сдать слишком много анализов, на это уйдет несколько месяцев.
✔ Анализы сдаются по Приказу 803Н, и их можно сдать в течение одного цикла. Важно соблюдение сроков годности и правил сдачи анализов! Те, что «действуют» полгода и больше, можно сдать задолго до стимуляции, а короткодействующие будут готовы в течение 1-2х дней. У нас можно пройти полную подготовку к ЭКО без дополнительного ожидания и очередей, но также мы принимаем анализы из других лабораторий или поликлиник по месту жительства.

🟠 Беременность не наступит с первой попытки.
✔ Такая вероятность существует! И бывает, что требуется несколько попыток переносов или даже ЭКО. Многое зависит от возраста, состояния здоровья пары и показаний к ЭКО. Например, частота наступления беременность с первой попытки (!) ЭКО+ИКСИ у женщин моложе 38 в нашей клинике 51%. При этом у нас была пациентка, которая родила малыша после 42 (!) попыток ЭКО в других клиниках, а всего ей потребовалось 43 ЭКО. Но мы в любом случае стараемся сделать все возможное, чтобы здоровая беременность наступила как можно скорее!

🟠 Стимуляция гормонами приведет к набору веса, выпадению волос, либо росту усов.
✔ Во время стимуляции женщина принимает не мужские гормоны, а именно те, которые вырабатывает ее организм каждый цикл, только в несколько бОльших количествах. К тому же, стимуляция ограничивается одним циклом! Уже после менструации (если переноса в этом цикле не было), организм приходит в норму. Ну а если наступила беременность, то начинает перестраиваться на ее вынашивание.

🟠 Боюсь уколов, наркоза и боли.
✔ Большинство препаратов стимуляции делают подкожно тонкими «инсулиновыми» иглами. Это практически безболезненно. Инъекции можно делать как самостоятельно (главное, строго по назначению врача), так и в клинике.
Наркоз во время пункции кратковременный, скорее, это медикаментозный сон. Большинство наших пациентов уже через 30 минут готовы уйти домой!

И это еще не все! В следующий раз мы поделимся с Вами самыми редкими страхами ☺

#Фертимед #Fertimed #Фертимед_эконестрашно #страхпередэко
#страхпередстимуляцией #эконестрашно

ПОЧЕМУ ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ БОЯТСЯ ШКОЛЫ?
И что с этим делать???📖 Часть 3

Со страхами нужно работать, а не бороться: определить причину и найти решение.

1️⃣ Определяем причину.
Самое важное – это понять, почему и чего именно вы или ребенок боитесь.
Возьмите ручку и пишите всё, что приходит вам в голову по поводу школы. Так вы поймёте, что вас на самом деле пугает.
С детьми используйте игру:
любимая игрушка идёт в школу, а ребёнок рассказывает, какие опасности ее ждут. Это терапевтические сказки или свободные рисунки, в которых ребёнок отражает главного героя и опасности, которые, как он думает, ждут его школе.

2️⃣ Придумываем план.
Постарайтесь вместе проработать каждый страх.
Если вы или ребёнок боитесь, что не сложатся отношения в коллективе или с учителем, придумайте план действий на этот случай. Ребенок должен знать, что он может обо всем рассказать родителям, и уже взрослый будет принимать решения в этой ситуации.
Если есть страх не справится с программой, то можно например, позаниматься в выходные или найти репетитора.

3️⃣ Снижаем планку.
Конечно, каждый родитель хочет,
чтобы дети были успешными и хорошо учились. Но не стоит в первом классе говорить ребёнку о вузе мечты. Лучше обсудите, что он хочет получить от обучения.
Поищите кружки и секции по интересам. Продумайте несколько жизненных сценариев, так ребёнку будет спокойнее.

4️⃣ Проговариваем, но не пугаем.
Можно аккуратно рассказать ребёнку, что в школьной жизни бывает всякое, и интересное и неприятное, и это нормально, ведь это часть взросления.
Но все проблемы преодолимы. А если ребёнок не знает, что можно сделать в какой-то ситуации, то всегда есть родители, которые помогут ему.
Но не стоит нагнетать и говорить, что сложности обязательно будут.

☠️Страх перед новым и неизвестным – это совершенно нормальная реакция любого человека. Намного важнее, как мы реагируем на эти вызовы и что можем сделать☝️.
Более здоровой стратегией будет найти и обезвредить страхи, а не делать вид, что их не существует👍

Удачи вам в учебном году🎀

#школа2023 #учебныйгод23-24 #страхродителей #страхдетей #страхи #1сентября

ПОЧЕМУ ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ БОЯТСЯ ШКОЛЫ? 📖 Часть 2

У детей много страхов. И естественно многие боятся перехода из детского сада в школу? 😱
Кроме страха перед переменами, дети могут с опаской относится к школе и по другим причинам:

🧸Негативные истории.
Если в семье есть старшие братья или сестры, которые рассказывают об ужасах школьной жизни, или родители вспоминают свои школьные годы с содроганием, то ребёнок начинает воспринимать всё, что связано со
школой в негативном ключе. И вполне
естественно, он не хочет идти туда, где, по рассказам людей, которым он доверяет, ему будет плохо и сложно.

🧸Завышенные ожидания.
Иногда прямо, иногда косвенно мы внушаем ребенку, что ждём от него хорошей учебы, быстрой адаптации, активности и успешности.
Но дети не всегда уверены в себе, поэтому боятся, что могут разочаровать родителей и не справиться с
возложенными на них ожиданиями.

🧸Груз ответственности.
Мы говорим детям, что от учебы в школе зависит вся их дальнейшая жизнь.
Это действительно так: если ребенок легко усваивает школьную программу, получает хорошие оценки и активно участвует в жизни школы, ему проще поступить в престижный вуз и устроиться на работу мечты.
Но говорить о будущем с семилеткой – значит положить на его плечи ответственность, которую он не
может ни понять, ни переварить.

🧸Неготовность к школе.
Дети развиваются по-разному. Одни уже в 6 лет полностью готовы к школе и психологически, и интеллектуально. Мозг других не «успевает»
сформировать нужные для школы навыки к 7 годам.
Такие дети могут испытывать
тревожность перед школой, просто потому что они к ней не готовы и им нужно чуть больше времени для созревания всех нужных систем.

🧸Повышенная тревожность.
Одни дети довольно легко относятся к переменам. У других едва заметные
изменения в ежедневном распорядке
вызывают приступы тревоги и страха.
Конечно, такие дети будут острее
реагировать на изменения.

Практически со всеми страхами,
родительскими и детскими, можно и
нужно работать☝️
Это облегчит адаптацию к школе и сделает процесс обучения более лёгким.

Как это сделать? 🤔
Рассмотрим уже скоро!
Не пропустите❗

#школа2023 #учебныйгод23-24 #страхродителей #страхдетей #страхи #1сентября

ПОЧЕМУ ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ БОЯТСЯ ШКОЛЫ?
И что с этим делать??? Часть 1
⠀
У взрослых и детей свои разные страхи.
Сегодня поговорим о СТРАХЕ ВЗРОСЛЫХ

🏫Во многом отношение к школе у детей формируют родители. Если мы испытываем тревожность по этому поводу, то и ребенок будет бояться школы. Почнму это происходит?
⠀
1️⃣ Неизвестность.
Мы не можем предсказать, что ждёт ребенка в школе. А вдруг... у него не сложатся отношения с одноклассниками или учительницей, ему будет сложно освоить школьную программу, высидеть целый урок, справиться с походом в туалет, переодеваниями, уроками физкультуры и так далее. Вместе с тем, мы не всегда уверены в себе и своих силах и не знаем, сможем ли помочь ребенку в трудной для него ситуации.
⠀
2️⃣ Собственный негативный опыт.
Если ваша первая учительница была злая и вообще, мягко говоря, не очень, а одноклассники постоянно подшучивали над вами, то вы подсознательно перекладываете свой негативный опыт на ребёнка и не ждёте от школы ничего хорошего.
⠀
3️⃣ Страх перед возрастом.
Мы боимся не самой школы, а того, что ребёнок взрослеет и постепенно удаляется от нас. Если мы не готовы к сепарации, то школу воспринимаем как угрозу нашим отношениям с ребенком, и поэтому боимся ее. Кроме того, школа прямо указывает на то, что мы не молодеем, а дети растут. Не все могут принять этот факт.
⠀
4️⃣ Страх перед переменами.
Школа меняет жизнь всех членов семьи. У детей появляется больше ответственности и самостоятельности. Родителям нужно, с одной стороны, быть включенными, с другой – не давить и доверять. Изменения в распорядке рождают множество новых вопросов и новых задач.
⠀
Наш мозг – ретроград. Он хочет, чтобы мир вокруг был привычным, понятным и предсказуемым, поэтому на все новое и переменчивое он реагирует страхом. И это совершенно нормально.

Согласны с этим❓

P. S. А дальше мы поговорим о детских страхах

#школа2023 #учебныйгод23-24 #страхродителей #страхдетей #страхи #1сентября